Водечките експерти во светот развиле диета која го ограничува присуството на јаглени хидрати во исхраната за да се одржи константно ниво на инсулински хормон во телото. Со таква диета, телото почнува да произведува енергија, главно поради оксидацијата на маснотиите и нискиот степен на амино киселини. Исхраната со ниска содржина на лесно асимилирани јагленохидрати им помогна на многу луѓе да најдат беспрекорна форма за многу кратко време. Обидете се и вие!
Која храна содржи мала количина јаглени хидрати?
Главните производи кои ја нагласуваат оваа диета се богати со масти и протеини, но со малку јаглени хидрати. Оваа група вклучува:
- Ореви
- Месо и месни производи
- Јајца
- Риба и морски плодови
- Семиња
- Млеко (цела) и млечни производи (сирење, урда, итн.)
За да се одржи нивото на инсулинскиот хормон, нормално е да се консумираат од 0,8 до 1,1 g јаглени хидрати по килограм телесна тежина дневно. Тие можат да се добијат од производи од леб, ориз и ориз, житарици, пченка, компири, грашок, овесни снегулки. При пресметувањето на дневната калориска рамнотежа, ќе ја знаете точната количина на маснотии во храната што ја консумирате, така што губењето на тежината оди непречено и континуирано. Неразумно е целосно да се исклучат мастите од исхраната. Тие се неопходни за нормално функционирање и функционирање на многу органи. Изворите на маснотии во најголем дел се познати на сите. Главната работа е дека тие се природни, а не термички обработени. На пример, мастите остануваат по пржење на производот. Во секој производ количината на масти е различна и квалитетот на добиената супстанција е исто така различен. Најмногу "корисни" масти можете да ги добиете од растително масло, семки, ореви, маслиново масло, маснотии (солени), путер, крем, крем сирење со содржина на маст од повеќе од 60%, палми и кокосово масло.
Препорачливо е да се ограничи потрошувачката на овошје и да почне да се користи во мали порции (200-300 гр.) Од кисело овошје наутро пред појадокот. Растителни салати се задолжителни за секој оброк. Ако храната што сте ја подготвиле воопшто не содржат масти, тогаш можете да додадете малку растително масло во салатата - за да можете да ја покриете разликата. За егзотичен вкус, можете да додадете производ кој исто така е ценет за високата содржина на витамини, минерали и аминокиселини - тоа е никнената пченица. Нејзиното присуство во салати е речиси неопходно ако сакате да постигнете хармонична фигура и во исто време да го задржите вашето здравје. Потрошувачката на зелените пченица ќе го засили телото со комплекс на витамини и минерални суплементи. Пожелно е да се избегне употребата на соја и други мешунки.
Шемата на потрошувачка на храна
Јадењето, според оваа диета, треба да се врши во редовни интервали на секои 2-3 часа и може да вклучува од 5 до 7 порции, во зависност од потребните протеини во текот на денот. Во тешки случаи, во отсуство на подготовка и глукоза, телото губи значително количество аминокиселини. Така, спортистите не треба да земаат зголемена количина по оваа постапка во споредба со другите видови протеини. Дневната норма за мажи се движи во опсег од 2,5 до 3 g, а кај жените од 2,3 до 2,7 g за килограм телесна тежина. Препорачливо е дека наскоро откако ќе станете од кревет јадевте мал дел од кисело овошје. Ова ќе го активира вашиот дигестивен систем, и така појадок ќе се апсорбира за кратко време.
Уште еден дел од храната - 30 минути по првата - треба да биде висок во протеини и умерено количество маснотии во својот состав. Подобро е да се консумираат 2 часа пред или веднаш по утринскиот оброк. Клучната точка во оваа диета е алтернативната доза на масти и протеини, таа мора да влезе во телото веднаш по вежбањето (што исто така е неопходно). Временската рамка за јадење храна зависи од неколку фактори, имено: ако вашата примарна активност (обука, работа, физичка работа) падне во првата половина од денот (од 9 до 12 часа), тогаш главниот дел од храната се изведува во временската зона помеѓу 12.00. и 13.00. часа (односно, најмалку 2 часа по работното време)
Доколку сте особено активни на крајот од денот (по завршување на работата или по завршување на тренингот), тогаш времето за јадење, според оваа диета со ниска содржина на сварливите јагленохидрати, е од 17 часот. до 20.00. подоцна, подобро е да не се јаде храна богата со масти, бидејќи тие нема да бидат правилно варено ноќе.
Исто така, постои можност за лесно одвојување на јагленохидратите во два мали порции кои се консумираат помеѓу 10.00. и 14.00. часа. И само откако ќе можете да јадете храна со содржина на маснотии. Така, протеинот во цревата ќе стигне побрзо за да го покрие недостатокот на амино киселини во телото. Со оваа диета со ниски јаглени хидрати, растојанието помеѓу оброците не треба да надминува четири часа за да се избегне статусот на дефицит на протеини во телото. Ова ќе доведе до несакано губење на мускулното ткиво. Последниот оброк на денот во основа треба да содржи протеини. По можност, навечер оброците беа комбинирани во повеќе од 2 вида на протеини (месо и млеко или јајца и млеко, итн.). Во комбинација со помалку маснотии.
Како да подготвувате оброци според оваа диета?
Месните производи нужно мора да поминат термички третман. Пушените производи не се препорачуваат. Зеленчук се јаде суров, варен или варен за маснотии. Пожелно е употребата на чорба или месо на пареа. Риби и пилешко се сервираат варени или печени во рерна или на скара.
Каков вид на обука ќе биде најефикасен во овој тип на исхрана?
Со таква исхрана може да се забележи (особено во прв) од умерена до ниска гликоза во крвта. Најефикасни вежби се оние чие просечно времетраење е од 30 до 45 минути со вклучување на релативно големи количини на енергија (во опсегот на издржливост на моќност). Добар пример за таква обука е гимнастиката Таи-Бо. Меѓутоа, прекумерното долго аеробно тренирање може брзо да доведе до опасности по здравјето, особено кај луѓе со ниски јаглени хидрати и хипогликемија (низок крвен шеќер). Прекинувањето на тренингот пред преземањето на замор ќе може да ја спречи оваа опасна по живот состојба. Ако сеуште се чувствувате лошо, треба да јадете 100 грама чоколада или дијабетична фруктоза секој ден до целосно закрепнување.
Како оваа исхрана влијае на вашето здравје?
Оваа диета со ниска содржина на сварливи јаглени хидрати е брз и релативно траен начин на деградација на мастите. По 4-8 недели од ваквата практика, телото се соочува со значителни промени на подобро: се формира баланс на маснотиите, неговата точна асимилација се воспоставува без формирање на депозити во "проблематичните" области. Проблемот со недостатокот на протеини и како резултат на тоа, исчезнува недостатокот на мускулна маса, бидејќи се одржува високо ниво на инсулин, што е важно за враќање на мускулните влакна по тренингот. Ако износот на храна и неговиот состав е правилно избран, губењето на тежината е стабилно и константно. Губењето од друга страна е од 5% до 8% од телесната тежина секој месец. Се постигнува унифицирано намалување на вкупните масти, додека губењето на мускулното ткиво е во минимум.
Луѓето кои нормално можат да произведат инсулин, пожелно е да се набљудува оваа диета со ниска содржина на сварливи јагленохидрати најмалку еднаш на секои шест месеци. Ова ќе им овозможи да ја одржуваат стапката на согорувањето на мастите релативно константна. Повеќе маснотии во храната може да доведат до некои гастроинтестинални непријатности. Ако ова се случи, подобро е да се префрлите на полесна исхрана за губење на тежината.