Постојат многу различни диети кои ветуваат неверојатен резултат во мала количина на време. Една од овие диети е јаглени хидрати. Ајде да дознаеме што можете да јадете на јаглени хидрати.
Јаглехидратите се еден од најважните елементи содржани во храната. Тоа е благодарение на потрошените јаглени хидрати, ги чувствуваме плимите на силата и одличните перформанси.
Сите јаглени хидрати се поделени со бројот на дозволени јагленохидрати дневно
- јаглени хидрати со ниски јаглени хидрати дневно до 125 грама;
- тешки јаглени хидрати - до 20 грама јаглени хидрати дневно.
Овие диети беа развиени од нутриционисти, кои во нивните студии дојдоа до такви заклучоци - одговорни за зголемување на гладта е јаглехидратите што ги консумираат, ако ги исклучиме од нивната исхрана, апетитот постојано ќе се намалува, а со тоа и дополнителните фунти ќе почнат да се топат. Особеноста на јаглени хидратите е тоа што со конкретно намалување на количеството консумирани јаглени хидрати, ние не ја зголемуваме потрошувачката на елементи како што се мастите и протеините. Невозможно е да не се забележи дека јаде на овој начин, ние не му наштетиме на нашето тело на било кој начин. Секоја диета не е само плус, туку и минуси.
Позитивните аспекти на исхраната на јаглени хидрати.
1. Најважно во потрагата по убавина - исхрана работи!
2. Многу важен аспект - содржината на калории во храната што ја јадеш не се намалува, телото практично не се чувствува гладно.
3. Не ја намалуваме количината на протеини, но не ја зголемуваме, така што нашето тело соодветно реагира на текот на диететскиот начин на живот, протеините придонесуваат за согорување на маснотии, особено под физички стрес.
4. За време на оваа диета, телото почнува да произведува специјални супстанции - кетони, кои исто така придонесуваат за брзо согорување на маснотии. Покрај тоа, овие супстанции се одлични природни антидепресиви.
Негативни аспекти на јаглени хидрати исхрана.
1. Прекумерното користење на протеинските производи ги преоптоварува најважните системи на телото - првенствено на црниот дроб.
2. Протеинските производи може да содржат огромно количество маснотии. Затоа, треба внимателно да одберете производи.
3. Горенаведените кетонски супстанции не само што имаат корисен ефект врз губење на тежината, туку исто така го оштетуваат црниот дроб, мозокот и бубрезите
4. Недоволно количество јаглени хидрати во телото доведува до формирање на кетонски тела, што негативно влијае на црниот дроб, бубрезите и мозокот.
5. Се разбира, секое ограничување на исхраната доведува до дефицит во телото на хранливи материи, киселини и минерали, што негативно влијае на гастроинтестиналниот тракт.
Сега да ги разгледаме принципите на јадење на јаглени хидрати и да разговараме за тоа што можете да јадете на јаглени хидрати.
Сите негови типови се сведуваат на почитување на основните правила:
- Сите јадења салата се зачинети само со сок од лимон, во најмала рака - со мала количина маслиново или растително масло;
- Печете ја храната во маслиново масло, но подобро е да не се пржете. Месото и јајцата се попретпазливи да се готви, а зеленчукот да јаде суров.
- По јадење, не пијте околу половина час.
- Не јадете по осум часот наутро.
- Делењето на дневната стапка не е само неколку делови и јаде на секои три часа.
- Дневната доза на храна не треба да надминува 300 грама.
Постојат многу видови на таква диета. Тука спаѓаат познатата "диета на Кремљ", диети со не-јаглени хидрати на Аткинс и Певзнер, диети со ниски јаглени хидрати на Ким Протасов, "Десет производи. Ќе ги разгледаме неколку од нив подетално.
Диета Аткинс.
Второто име е исхраната на американските астронаути. Оваа диета е наменета за подолг период на примена од други опции. Многу е тешко за лице за слабеење. Во првите денови интензивно се намалува телесната тежина, бидејќи телото поради недостаток на енергија почнува да го повлекува од сопствените клетки, како резултат на тоа, заедно со вишокот килограми, силите исчезнуваат. Константната слабост влијае на расположението и перформансите на лицето.
Ако сеуште одлучивте да ја пробате диетата Аткинс на себе, а потоа да ја добиете вашата лична храна. Сега ќе треба да ги пресметате потрошените јаглени хидрати буквално секоја стотина од грам секој ден. Се гарантира брзо губење на тежината кога се консумира дневно за не повеќе од 20 грама јаглени хидрати. Забрането е да се јадат сите житни култури, производи од брашно, производи од шеќер и производи кои содржат шеќер - слатки, овошје, зеленчук - пченка, моркови, компири, во никој случај не треба да пиете алкохолни пијалоци.
Ти е дозволено да јадеш месо, јајца, риба, зеленчук. Направете маса со производи што содржат јаглерод и внимателно следете ја она што јадете.
Класична јаглени хидрати исхрана.
Во овој тип на исхрана може да се јаде неограничено количество месо, морска храна, сирење и сирење се дозволени. Потребно е секој ден да се вклучи во исхраната зелен зеленчук, лиснат, од овошје - само цитрус, и, се разбира, бобинки. Што се однесува до производите од пекарница ... ... сè е многу построга овде. Ако е апсолутно неподнослива, тогаш едно парче црн леб е дозволено, но исклучително непожелно.
Мени со диета без јаглени хидрати:
1 Појадок: ½ грејпфрут (може да се замени со свежо исцеден сок без шеќер);
2 појадок: 2 јајца со незасладен чај или кафе.
Ручек: Јадете утрински грејпфрут.
Вечера: се готви парче месо или риба, направи салата.
Попладневна закуска: пијте чаша незасладен чај.
Некои нутриционисти советуваат јаглени хидрати, но само здрави и силни луѓе. Ние сме толку навикнати да се ставиме во разни рамки и да ги мачиме нашите тела, дека сме спремни за ништо заради убавината. Но, честопати е доволно само да ја прилагодите вашата исхрана, да консумирате корисни и разновидни јадења, да ја зголемите физичката активност, а многу килограми наскоро ќе исчезнат. За жал, прескокнато од напорна работа и страдање, вишокот на тежина потоа се враќа повторно и се ослободува од него, ќе биде многу потешко од претходниот пат. Пред да одлучите да преземат драстични мерки, размислете дали навистина ви треба.