Сите сме различни, но има нешто што не обединува. Тоа е потреба за спиење. Спијте лице во нормална потреба најмалку шест часа на ден. Ова е минимум за кој телото има време да се опорави и да се подготви за нови видови. Но, што ако одеднаш сфатите дека едноставно не можете да заспиете? Постои замор, чувство на слабост, но спиењето не доаѓа - дури и плаче. Постојат некои работи кои ја олеснуваат раздразливоста и ја олеснуваат несоницата - 13 докажани методи се опишани подолу.
1. Наведи кафе и силен чај во вечерните часови
Ако сте подложни на кофеин, тогаш последната чаша кафе ти е дозволено најдоцна до 14.00 часот. Факт е дека кофеинот во телото е одложен до 8 часа! Всушност, луѓето кои воопшто не се рецептивни за тоа не се толку многу. Одеднаш не сте еден од нив? Подобро е да не се земаат шанси.
2. Опуштете се пред да легнете.
Да, тоа е лесно да се каже! Многу ќе воздивнува. Но, постојат начини! На пример, топла бања ќе ви помогне. Ова е докажан метод кој работи без прекин. Веднаш ја отстранува раздразливоста и се прилагодува на позитивни. За да помогнете, ароматични масла, смирувачки бањи, може да дојде и тивка музика ... Ако е влажно пред спиење не е Вашиот метод, можете да се обидете да ги запишете или да ги кажете вашите проблеми на рекордерот. Значи, облечени во вербална форма, тие испаруваат побрзо, и спиењето не трае долго да се чека.
3. Не јадете зачинета или мрсна
На овој начин го внесувате стомакот, го присилувате, како и другите органи на дигестивниот систем, да работат во целост. Да се вари акутна и масна храна за телото не е лесна задача. Ви треба многу енергија, многу напор. Каков сон! Значи, се лишувате од починка ноќ.
4. Не читајте вечер е-пошта
Да, и не гледам сметки, барем еден час пред спиење. Ова може да предизвика низа немирни мисли, и тие ќе предизвикаат каскада на нови. Во принцип, обидете се да се заштитите од сите видови проблеми. Само присуството на "лесна" глава ќе заштеди од несоница. На крајот, утрото е помудро од вечерта.
5. Алкохол пред спиење не е најдобро решение
Верувај ми, ова не ја ублажува раздразливоста и ќе ја ублажува несоницата само за некое време.
На прв поглед алкохолот помага да заспие, но почесто предизвикува будење во средината на ноќта и, пак, не дозволува да заспие. Ова е т.н. секундарна несоница. За време на кратки епизоди на заборав, телото воопшто не застанува. Тој мора да работи на отстранување на алкохолот од крвта, и тоа ги прави сите системи будни. Има тешка дехидратација, мора да станете во средината на ноќта за да се напиете. Во принцип, нема да можете да се одморите - тоа е сигурно.
6. Вентилација на собата или спиење со отворен прозорец
Свеж воздух ќе му овозможи на мозокот кислород, кој е неопходен за одмор. Се разбира, спиењето на отворен прозорец во зима е нереално. Но, за да ја проветрите собата пред да легнете неколку минути - сосема.
7. Ако не можете да спиете подолго време, подобро е да застанете
Вртење од страна на страна, само се иритираат и мачат себе. Ова пиење нема да те спаси од несоница - така да не заспиеш. Поради некоја причина, телото не е наместено да се одмора, нека биде подобро некое време да биде активно. Седнете, прочитајте книга, слушајте музика. Направи нешто пријатно, но мирно. Некои во периодот на несоница ја сортираат својата колекција, некој прави маникир - велат тие, помага да се опуштите. И сонот доаѓа сам по себе, и на позитивна нота.
8. Дали Јога
Таквите вежби помагаат да се потроши физичката енергија и истовремено да се смири. Доволно е да се прават вежби 45 минути на ден, а проблемите со спиењето ќе исчезнат сами по себе. Ова, сепак, не е еднократен метод, но е многу ефикасен и тестиран од многу луѓе.
9. Движете се и тренирај
Како што покажува практиката, играњето спорт во втората половина на денот и во раните вечери имаат позитивен ефект врз нервниот систем, а ноќе спиете мирно. На организмот понекогаш треба да се "треснат" малку, така што самиот тој бара реставрација во форма на мирен и длабок сон.
10. За половина час пред спиење вклучете смирена музика
Тактиките заспивате побрзо, и вашиот сон ќе трае подолго отколку ако спиеше во апсолутна тишина. Ова е докажано, иако не е целосно оправдано. Вреди да се обиде.
11. Имајте секс
Ова е веројатно најдобриот рецепт за добар сон. Хормоните на задоволство, или ендорфините, кои прекумерно се произведуваат во телото со љубов, го олеснуваат напнатоста, се релаксираат и помагаат да заспијат.
12. Обезбедете за себе во текот на денот
Стани во исто време, редовно јаде, оди за спорт, оди на прошетка. Но, од навика да се одмори по вечерата или во раната вечер, одбие. Така телото ќе се "навикне" на таа ноќ е време на спиење.
13. Пијте чај во текот на ноќта
Постојат дури и специјални чаеви на благотворно дејство (на пример, со мелиса, нане или мајчина душичка). Тие не се корисни само како природни хипнотички, туку вредни во нивната содржина на хранливи материи. Таков чај е многу вкусен и дефинитивно ќе спаси некој од несоница. Може (и мора) да пие деца, дури и најмалите. Само е подобро да не додавате шеќер - така што придобивките ќе бидат уште поголеми.