Вежби за дишење за губење на тежината - еден од начините за брзо и лесно ослободување на вишокот килограми и во исто време да го насладувате телото со вистинска количина на кислород. Кислородот позитивно влијае на сите органи, помага во зајакнување на ѕидовите на крвните садови, подобрување на состојбата на кожата. Благодарение на специјални вежби за дишење, можно е да се подобри функционирањето на цревата, отстранување на течности и шлемови од телото.
"Jianfei" - најпознат систем на дишење вежби за губење на тежината, кој вклучува три вида на вежби кои ќе им помогнат на телесната тежина. Елементи од системот "jianfei" - "бран", "жаба" и "лотос" ќе помогнат да се намали чувството на глад, што е основа во борбата против вишокот килограми. Благодарение на вежбите, лесно може да се организирате за истовремени денови, без страв од појава на чувство на слабост и вртоглавица, кои често се јавуваат со неисхранетост.
"Бран"
Легнете на грбот, виткајте ги колена под агол од 90 ° и ставете ги нозете рамномерно. Ставете ја раката на градите, а другата на стомакот. Извлекувајќи го стомакот и ширејќи ги градите, дишам. Потоа издишување, надувување на желудникот и повлекување на градите. Не претерувајте премногу.
Фреквенцијата на дишењето за време на вежбањето е скоро иста како и нормалното дишење. Времетраењето на вежбите за дишење е 40 комплетни циклуси (еден циклус се состои од вдишување и издишување). Кога се појавува вртоглавица, здив побавно.
За да се спроведе вежбата "бран" можно е, стои, седи, и додека одевте од првите денови на часовите, а потоа и на првата манифестација на глад.
"Жаба"
Седнете на стол до височина од 35 см. Вашиот штит и бутот треба да формираат агол од околу 90 °. Ставете ги колена на ширината на рамената. Левата дланка стиснат во тупаница, а десно - ја сфати. Мажите треба да ги променат рацете напротив. Ставете ги лактите на колената и ставете го челото во тупаница. Затворете ги очите, опуштете го телото, се насмевнете.
Земи длабок здив. Обидете се да ги смирите вашите мисли и нерви. Размислете за пријатни работи за да се постигне мир на умот. Кога ќе се опуштите колку што е можно, можете да ја започнете вежбата.
Инхалирајте низ носот и направете светлина и бавно издишување. Издишување на целиот воздух, полека и непречено го вдишувате низ носот. Во овој случај, долниот дел од стомакот треба, како што беше, да се издува и да се наполни со воздух. Вдишување, треба да го задржите здивот 2 секунди, а потоа земете уште мал здив, а потоа полека издишуваат. За време на оваа вежба за дишење, градите не треба да се зголемуваат, само стомакот треба да се движи.
За вежбање за губење на тежината "жаба" е забрането во присуство на внатрешно крварење, а не порано од три месеци по извршувањето на кариесните операции. Во присуство на кардиоваскуларни и болести на гастроинтестиналниот тракт, пополнете го абдоменот со воздух за 10-20% помалку. Отфрли ги вежбите по можност за време на менструалниот циклус.
Оваа вежба ќе трае околу 15 минути. На крајот од окото не треба веднаш да се отвори. Подигнете ја главата, трепете ги дланките едни против други, потоа отворете ги очите. Сега притиснете ги рацете во тупаници и подигнете ги, се истегнувајте и длабоко вдишувајте. Треба да почувствувате наплив на сила.
Ако активно се обидувате да изгубите тежина, извршете ја "жаба" три пати на ден. Оваа вежба е добра не само за губење на тежината, туку и за циркулацијата на крвта, метаболизмот и кожата.
Лотус
Седнете на истиот начин како и во претходната вежба. Можете исто така да седнете со нозете подвиткани под. Ставете ги рацете дланки пред стомакот на нозе, еден по еден. Левата рака треба да биде на врвот на жените, десната рака треба да биде на мажите. Во исто време, не можете да се потпрете на вашиот грб. Израмнете го долниот дел на грбот, спуштете ги рамената и малку брадата, затворете ги очите. Допрете го врвот на јазикот на непцето во основата на горните заби. Сега релаксирајте и зазете пријатна позиција.
Следно, треба да ги доведете вашите мисли во ред. Земи длабок здив, размислете за убави работи. Концентрирајте се на правење на дишењето.
Вежба за губење на тежината "лотос" вклучува три фази:
- Дишете природно, рамномерно и длабоко. Стомакот и градите не се движат многу. Обидете се да го направите здивот без звук. Времетраењето на сцената е 5 минути.
- Процесот на инхалација треба да биде природен. Треба да издишувате, опуштете, длабоко, мирно и тивко. Времетраењето на сцената е 5 минути.
- Обидете се да не ги контролирате процесите на инспирација и издишување. Дише природно. Не обрнувајте внимание на надворешните мисли, смири се. Времетраењето на сцената е 10 минути.
Оваа вежба можете да ја изведувате три пати на ден, на пример, по вежбата "жаба".
Овие едноставни вежби за дишење ќе ви помогнат во вашата тешка борба со вишок килограми, а покрај тоа, зајакнете го телото, го направите тенок и привлечен. Бидете убави!