Тилапија со црвен сос
- филе на тилапия (без кожа) - 500 гр
- црвен салата со кромид - 1/2 кромид
- маслиново масло - 1 суп.л-патки. л.
- лук - 2 чешниња
- оригано-2 ул. л.
- домати - 400 гр
- црвен пипер - 1/4 суп.л-патки. л.
- маслинки, маслени маслинки - 10 парчиња.
- каперси - 1 суп.л-патки. л.
- магдонос
- сол
Готвење:
1. Исечете ја рибата со обвивка со хартиена крпа. 2. Загрејте го маслото и пржете го кромидот во тава, потоа додадете лук, сецкани домати, оригано и црвен пипер. Кога сос ќе зоврие, намалете ја топлината и оставете уште 5 минути, а потоа додадете маслинки, маслинки и каперси. 3. Ставете ја тилапијата во тава, истурете го сосот над неа и варете додека не го подготвите. Потоа поставете го филето од тава, и задржете го сос на оган малку за да го згуснете. Служат на риба, попрскувајќи со сос и попрскувајќи со билки. За оние кои се занимаваат со спорт, исхраната по часовите е поважна отколку пред нив. Но, постојат неколку препораки за јадење, избрани пред да заминете во салата. Сакате да изгубите тежина? Долу со јаглени хидрати. Губењето на тежината често се поставува: каде добивате енергија за обука? Одговорот е едноставен: од маснотии - маснотиите во храната не се претвораат во брчки. Запомнете, појадокот треба да се апсорбира лесно и брзо: не можете да тренирате со целосен стомак. Варијанти: пастрмка (200 g) со зеленчук (200 g); пилешки гради (150 гр.) со салата од краставици и домати (200 гр.), облечени со маслиново масло. И заборавете на стимулантите: 5 минути на неблагодарна работа е подобра од чаша силно кафе или чај.
Јачмен оризова каша
- кромид - 1/2 кромид
- маслиново масло - 2 суп.л-патки. л.
- бисер јачмен - 2/3 чаша
- пилешка супа - 1,5 чаши
- мајчина душица - 1/2 ст. л.
- ореви - 5 ЕЕЗ.
- кафеав ориз - 1/4 чаша
- пакет спанаќ
- земјата црвена
- пиперка, сол
Готвење:
1. СРЈ во тенџере сецкани кромид во маслиново масло, додадете измиени бисер задник и држете го на оган уште 3 минути. 2. Истурете чаша вода и супа во чашата, истурете го во кафеав ориз, го зачините кашата со исушена мајчина душица и пиперка. По донесувањето на супа на вриење, намалување на топлина и покривање на тавата со капак. Гответе ја кашата 45 минути додека не се измешаат перките. 3. Отстранете ја тавата од топлина, додадете спанаќ и половини од ореви на каша. Дозволете садот да се напие 5 минути, а потоа послужете. Проблемот на "чиновнически работници" е тоа што тие седат цел ден и сортираат низ весниците. Движењето е мало, но желбата да се јаде од него не станува помалку. Затоа, главната задача на утринскиот оброк е да добиете колку што е можно повеќе хранливи материи од храната, што ќе ви овозможи да останете полни подолго. Потребата за многу протеини од канцелариски работници таму. За да дојдат до бизнис ручек, им се потребни "бавни" јагленохидрати. Значи, најдобрата опција е да се сеќавате на детството и да се готвите каша со млеко со маснотии. Подгответе кафе или чај без шеќер. И на пијалак да не земам сендвич, и синик - премногу без шеќер, но со кисела павлака со просечна содржина на масти.
Колачи со зеленчук и сланина
- домати - 2 ЕЕЗ.
- црвена салата од кромид - 1/2 парче.
- Бугарски пиперка - 1/4 парчиња.
- вар - 1 ЕЕЗ.
- мајонез (светлина) - 2 суп.л-патки. л.
- тортиља-4 ЕЕЗ.
- пакет спанаќ
- сланина - 8 парчиња
- магдонос
- сол
Готвење:
1. Исечете ја сланината на тенки парчиња и пржете во тава. 2. Мелење магдонос и зелена салата. Домати и бугарска пиперка се сечат на коцки. Промешајте зеленчук, сол и сезона со сок од вар. 2. Lapeshki со една рака, маст со мајонез. Врвот со лисја од спанаќ, потоа истурете една лажица од домат и зеленчук и додадете 2 парчиња пржена сланина. Завршете ја кутията во рамни колачи. Исечете ги ролните на два дела. Послужете за чај. Домаќините имаат среќа како и секој. Тие можат, јадат колку што сакаат, еднаш дневно, но исто така ги уништува. Да биде, цел ден до фрижидер, дами сега, а потоа и закуска, по правило, слатки или колачиња. Ако сакате да изгубите тежина, немојте да ги менувате вашите навики: често јадете, но според правилата. Заборавете за брашно и слатка, обидете се да избегнете маснотии. Вие, за разлика од работа, појадокот не е главен оброк. Но, уште во утринските часови ни се потребни сили за да ги донесат нашите деца на училиште, а нашиот сопруг да работи. Истурете чаша чај или кафе со една лажица шеќер, јадете варено јајце и леб од трици со сирење или парче шунка. И во попладневните часови, има залак на салати и варено бело месо.
Морков и овошна салата
- моркови-2 ЕЕЗ.
- ананас 450 гр
- праска - 1 парче.
- суво грозје - 30 гр
- пекан - 4 ЕЕЗ.
- пакет спанаќ
- Нискомасен јогурт - 1/2 чаша
- Сок од портокал - 1 суп.л-патки. л.
Готвење:
1. Излупете го морков и пресечете ги колку што е можно тенки, ананас - во мали коцки. Пекан се исецка. Измешајте ги подготвените состојки со суво грозје. Размахване со јогурт и сок од портокал. Зачинете ја салатата со портокал сос и фрижидер. 2. Исечете ја праска на половина за да го отстраните каменот. Половина од овошјето се сече на тенки парчиња и се меша со ладна салата од морков и овошје. 3. Украсете го дното на плочите со листови од спанаќ, врвот со мешавина на овошје. Луѓето кои активно се занимаваат со продажба или рекламирање, го минуваат целото време на патот. Товарот што го имаат не помалку од спортисти, спортисти. Ваквите вработени имаат потреба од максимална количина на храна од растителни и протеини. За појадок, се подготвуваат јајца (1 жолчка и 2 верверички) со домати (100 g). Печете го со маслиново масло. Пополнете го јадењето со 50 гр. Грашок или боранија, и добро да го работат мозокот, за десерт, да служат овошна салата (250 g). Изберете пијалоци од пијалоци. Во текот на денот, уживајте во овошје и зеленчук. Избегнувајте солена и зачинета храна, така што нозете да не се разбудат, бидејќи тие ве хранат.
Лимон-боровинки мафини
- боровинка - 1 стакло
- брашно - 2 чаши
- шеќер - 3 лажици. л.
- прашок за пециво - 1/2 лажиче.
- сода - 1/2 лажиче.
- јогурт со ниска содржина на масти - 2/3 чаша
- јајца - 2 ЕЕЗ.
- млеко - 1/4 чаша
- путер -2 суп.л-патки. л.
- кора од лимон -1 суп.л-патки. л.
- маргарин за подмачкување калапи
Готвење:
1. Исечете го брашното во сад, додадете шеќер, сода, прашок за пециво. Се топи путерот. Измешајте јајцата со миксер. Во еден рид на брашно направи ритам и се прелива во јогурт, тепани јајца, млеко, путер, посипете рендан кора од лимон. Промешајте ја масата додека не е униформа. Додајте ги изми бобинки и распределете ги рамномерно преку тестото. 2. Подмачкајте ги калапите со маргарин и пополнете ги со тест за 2/3. Печете мафини во загреана печка за 200 степени за 20-25 минути. Послужете на масата, претходно ладење. За наставниците, покрај острината на умот, визуелната важност е и витално важна: мора да читаат многу, да ја проверуваат домашната работа на учениците. За да се зачува видот, потребно е да се вклучат во исхраната производи со висока содржина на витамин Ц и полинезаситени масни киселини (омега-3). Значи, за појадок подгответе ја овес каша со боровинки и неколку борови ореви, пијте сок од портокал, и ако сте склони кон полнота, дадете предност на јадења од зелка (не мора да бидат бели - не заборавајте дека се уште има боја, Брисел, брокула и кохлераби) и риби со средна содржина на масти (грозје, сардина, крап, крап, туна, пастрмка).