Првиот значи - правилна исхрана
Повеќето од нас се користат за јадење три пати на ден. Меѓутоа, многу е поздраво да се јаде помалку храна одеднаш, но почесто. Најдобро од сè - пет на ден. Така, во текот на денот, телото добива постојан прилив на енергија и хранливи материи. Покрај тоа, таквата исхрана носи помал стрес врз дигестивниот систем и ги подобрува метаболните процеси на телото.
Користејќи мала количина на храна во текот на денот, но почесто, може да ја избегнете можноста за прејадување во текот на секој следен оброк. Исто така е добар начин да се консумираат значително помалку калории. Најсоодветно е секогаш да јадете здрава храна и да не подлегнете на искушението од висококалоричната храна што е околу вас. Помалку калории се најдобриот анти-стареењето.
Петка производи за подмладување на телото
1. Ореви и семиња
Здрава и вкусна ореви и семиња се апсолутно најдобриот избор за појадок. Само еден грст ореви и семиња секој ден може да ја подобри циркулацијата на крвта и мускулниот тонус. Ореви и семиња се богати со аргинин - амино киселина која помага во борбата против кардиоваскуларните заболувања, импотенција, неплодност и висок крвен притисок и го олеснува процесот на закрепнување. Покрај тоа, аргининот може да го стимулира хипофизата - "подмладувачкиот" дел од мозокот.
Хипофизата е одговорна за производство на хормон за раст, чие ниво нагло паѓа кај луѓе постари од 35 години. Ова значи дека по оваа возраст вашите хормони почнуваат да се намалуваат, и почнувате да ги доживувате знаците и симптомите на стареење. Вашата кожа ја губи еластичноста, ја губи мускулната маса и јачината, почнува да акумулира маснотии, има намалување на репродуктивната функција. Исто така ореви и семиња се многу добар извор на витамин Е и омега-3 масни киселини, кои можат да ве заштити од кардиоваскуларни болести и почетокот на стареењето.
Бадеми, боровинки, семе од сусам, бразилски ореви, семки од тиква, семки од сончоглед, ленено семе, кикирики и ф'стаци се одличен избор за здрав појадок. Комбинирајте ги според желбите и уживајте. Запомнете дека сировата ореви и семиња содржат повеќе хранливи материи од пржени. Пред употреба, проверете дали оревите и семето се свежи, не стари и скапани.
2. Јаболка
Постојат многу причини зошто треба да јадете јаболка два или три пати на ден. Резултатите од истражувањата во оваа област покажуваат дека функцијата на белите дробови кај оние кои консумираат 5 или повеќе јаболка дневно е подобра од оние кои воопшто не јадат јаболка. Покрај тоа, научно е докажано дека потрошувачката на јаболка придонесува за подобрување на срцето. Поради високата содржина на пектин во овошје, потрошувачката на 2-3 јаболка дневно го зголемува нивото на здрав холестерол во крвта. Пектин, исто така, помага да се спречи ризикот од рак на дебелото црево - водечка причина за смрт кај луѓето на возраст од 50 години.
3. Бобинки
Бобинки се богати со антиоксиданти. Заводливите црвени, виолетови и сини плодови содржат биофлавоноиди - антиоксидантни соединенија кои ја намалуваат штетата предизвикана од слободните радикали. Овие флавоноиди се помоќни антиоксиданти од витамините Ц и Е и поефикасно ги елиминираат воспаленијата од аспиринот!
• Боровинки се најкорисни за појадок меѓу другите бобинки. И не само затоа што има највисока антиоксидантна активност, туку и поради тоа што има исклучителни невро-заштитни својства кои ги штитат мозочните клетки од оштетување. Исто така, боровинките ги штитат болестите поврзани со загубата на меморијата поврзана со стареењето и Алцхајмеровата болест.
• Цреша е исто така богата со корисни антиоксидантни состојки кои го стимулираат панкреасот да произведува инсулин. Од друга страна, студиите покажуваат дека црешите се особено корисни за дијабетичари. Антиоксидансите во црешата можат да ве заштитат од рак, артритис и срцеви заболувања, бидејќи го намалуваат нивото на штетен холестерол во крвта.
4. Авокадо
Глутатион се смета за најмоќен од сите антиоксиданти. Ова природно соединение се наоѓа кај авокадо, како и аспарагус, ореви и риби. Се состои од три амино киселини - глицин, глутаминска киселина и цистеин. Глутатион го регулира имунолошкиот систем, го спречува ракот и му помага на телото да се ослободи од токсините.
Недостатокот на глутатион може да доведе до дијабетес на црниот дроб и кардиоваскуларни заболувања, ниско производство на семе и предвремено стареење. Авокадо е извор на L-цистеин, супстанца која го штити телото од штетните ефекти на загадувачите, хемикалиите, зрачењето, алкохолот и чадот од цигари. Покрај тоа, L-цистеинот може да ја подобри имунолошката функција, да ве заштити од срцеви заболувања и да ви помогне да стекнете мускулна маса. Се користи против воспалителни процеси во телото и го стимулира растот на ноктите и косата.
5. Кајсии
Ова е всушност најдобриот природен лек против стареење. Нутриционистите од целиот свет велат дека една од главните компоненти во исхраната, со цел да се зачува младоста, е кајсија. Истражувањата покажуваат дека кајсија е богат извор на различни каротеноиди во споредба со другите производи. Каротеноидите се антиоксиданти кои го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести, го намалуваат нивото на штетен холестерол и можат да го спречат ракот.