И продолжениот замор доведува до развој на хроничен замор. Хроничен замор може да биде во практично здрави луѓе. Симптомите на хроничен замор можат да бидат различни и не секогаш можно, да ги опишат овие чувства.
Главните знаци на замор.
- општа слабост,
- замор,
- чувство на анксиозност,
- промена на расположението,
- апатија,
- Раздразливост,
- поспаност,
- лоша здравствена состојба,
- понекогаш треска.
Како можеш да ја вратиш силата?
Веднаш штом ќе се појават првите знаци на преоптоварување, треба да го вратите здравјето и силата и да направите време, нека биде неколку часа неделно.
Алтернативни класи.
Во текот на денот, прави редовни промени. По 50 минути работа, да се одмори за 10 минути, префрлување на друг вид активност. По ментална работа е корисно да се направи физичка работа. Ова може да биде долга прошетка, работа дома, спорт. Можете да се сретнете со пријателите, одете во театарот, одете во кино, прошетајте се во паркот. Новите впечатоци ќе го подобрат расположението и ќе се справат со замор. Најдете многу добри искуства во животот. Оние кои се смеат, ја зголемуваат циркулацијата за 22 отсто. Ова значи дека ткивата и органите добиваат повеќе хранливи материи и кислород.
Внимавајте на режимот на храна.
За еден ден треба да пиете околу еден и пол литри чиста, пиење, вода. Водата го елиминира вишокот на киселост и ја враќа балансираната базна киселина. Водата придонесува за ослободување на метаболичкиот производ од човечкото тело, водата е најдобар растворувач на земјата.
Обезбедете нормален сон.
За повеќето луѓе, тие треба да спијат 6-8 часа спиење. Кога имате желба и сила да создадете, тогаш имате доволно за да спиете. Корисно е за учениците да имаат малку спиење во текот на денот со нивниот ритам на живот. Можете да спиете и постарите лица во текот на денот, но ако после тоа не можете да спиете ноќе, тогаш треба да се избегнува дневниот сон. Несоницата, недостатокот на спиење отстапи на длабок и здрав сон, мирен сон ќе ги отстрани раздразливоста и замор. Доброто спиење влијае на нашето расположение и здравје. Оди во кревет во исто време. Создадете услови за нормален сон, заштита на просторот од надворешниот шум. Секогаш воздух пред спиење, ова треба да ти биде навика. Особено внимавајте на респираторната гимнастика, направете физичко образование со елементи на јога.
Дај се цигари и алкохол.
Пушењето го заменува кислородот, јаглеродниот моноксид, опасниот гас и го нарушува протокот на кислород во телото. Нема да ти биде лесно да се откажеш од некоја лоша навика ако долго време пушеш. Но, може да се обидете да пушите малку помалку цигари. Алкохолот дејствува на лице како депресив, не додава сила, туку само носи замор. Хроничниот замор е, како пролонгирана стресна ситуација, алкохолот тука бескорисен и само ќе доведе до уште полошо влошување.
Користи помалку кофеин.
Тој само дава привремено зголемување на активноста, а потоа е придружен со зголемен замор.
Храната треба да биде целосна и редовна.
Храната треба да содржи животински и растителни масти, да јаде свежо овошје и зеленчук, да се откаже од исцрпувачки диети. Не јадете полупроизводи и слатки. Елиминирајте ја храната која содржи конзерванси, бои.
Гледајте помалку ТВ.
Кога гледате телевизија за да се релаксирате, наскоро ќе се најдете во слаба и гломазна држава. Подобро да се релаксирате активно, да одите, да читате. Користете "Ај-Кју" - ова е биолошки активен додаток направен од алги, кој ја збогатува исхраната со есенцијална масна киселина, ја подобрува активноста на мозокот. Да се смириме. Слушаме добра, мирна музика, ќе речеме молитва, која ќе ви донесе утеха. Замислете си во планините, на морскиот брег, каде што ќе бидеш мирен и здрав.
За борба против стресот ќе биде добро да се земе "Активин", оваа дрога е направена од семе од грозје. Тој е најсилниот антиоксиданс, ги врзува слободните радикали. Впрочем, се покажа дека стресот и деструктивната активност на слободните радикали имаат многу лошо влијание врз здравјето на луѓето. Тие го забрзуваат процесот на стареење и во клетките ги нарушуваат метаболните процеси.
Ако ја разберете ситуацијата и почнете да правиш сé за да ја подобриш состојбата, тогаш брзо ќе се справиш со хроничен замор, но ако времето се изгуби, ќе биде потребна подолга корекција. Тоа ќе бара препораки и надзор на искусен лекар.
Научивме како да се ослободиме од хроничен замор и раздразливост. За да се спасиш од хроничен замор, треба да го намалиш бројот на товари. Стресот го забавува производството на серотонин, кој е одговорен за расположението, за производство на енергија во телото. Неопходно е да се преземат мерки за да не се преквалификува стресот за депресија. Ако не можете да се справите, тогаш треба да контактирате со специјалист. Дали танцува, спорт. За време на спортот се произведува ендорфин, што ќе ви даде дополнителна енергија и ќе ви овозможи да се чувствувате подобро.
Бидете здрави!