Забелешка: ако имате индивидуална нетолеранција на лактоза, ќе треба да ја напуштите овесната исхрана, бидејќи во прилог на ова житни култури, многу внимание се посветува на млечните производи. Но, за сè што е во ред.
Што можете да јадете?
- се разбира, салата од овес, и во форма на каша, и како составен елемент за разни десерти и тепсии
- сурово овошје, бобинки и зеленчук
- ореви и сушено овошје
- мед
- нискокалоричен кефир и урда
- обидете се да пиете многу мирна вода или зелен чај (до два литра дневно). Не пијте овес, обидете се да пиете пред јадење или триесет минути по јадење.
Забранети производи:
- Сол и шеќер се под строга забрана
- Кога готвите каша, не користете млеко или путер
- Не јадете банани, persimmons, грозје и компири
Да почнеме со креирање на менито
Според прегледите на девојките кои веќе се обиделе да изгубат тежина на овес, резултатот е навистина импресивен, особено ако сметате дека исхраната трае од три до пет дена.
Внимание! Овој метод на губење на тежината може да се користи не повеќе од еднаш во шест месеци, а времетраењето треба да трае најмногу пет дена. Инаку, може да го нарушите метаболизмот и да го оштетите дигестивниот систем.
Неколку опции за мени
Монодиета
Дозволено е да се јаде само овес. Дозволено е пет оброци дневно, а големината на делот не треба да надминува 250 г. Покрај тоа, дозволено е да пие обезмачен јогурт, вода без гас или зелен чај без шеќер.
Со овошје
На овој начин да се ослободи од вишокот килограми е поразновиден. И сето тоа е затоа што на каша се додаваат суво овошје, мед или ореви.
- Порцијата се прави на следниов начин: за 250 g житни култури земаме 100 g од било суво овошје.
- Можете да додадете ореви (50 гр.) Или две лажички мед.
- Овес со овошје се користи како главен оброк три пати на ден. Како лесна закуска, користете свежо овошје (300 грама) или сушено овошје (100 грама). Подобро е да се користи суво грозје, суви кајсии, суви јаболки или сливи.
- За да го зачувате резултатот по исхраната, организирајте сами да растоварате еднаш неделно.
Овес и зеленчук
Во неговото јадро е слично на овошје, но наместо јаболка или други слатки плодови се користи зеленчук: домати, краставици, модри патлиџани итн.
- Зеленчукот може да се готви парен или печен во рерната, но во ниту еден случај не се пржи на растително масло
- Да се диверсифицира исхраната ќе им помогне и салати, како гориво на кое ќе го користите сок од лимон или маслиново масло
- Редоследот на внесот на храна останува ист: три пати дневно овесна каша со зеленчук и во паузи - лесни салати.
Главната работа што треба да се запамети е дека секоја диета е стрес за телото и без да се консултирате со гастроентеролог и нутриционист, не треба да го започнете процесот. Особено внимателно на изборот на овој метод на губење на тежината е лекување на луѓето кои страдаат од запек. И ако се појави таков проблем откако почнавте да јадете овес, вреди да се зголеми количината на сливи кои се користат. Тоа ќе помогне да се отстранат отпадни производи од телото.