Јадете по распоред
Се држи до исхраната секој ден, и наскоро ќе го одземете вашето тело за да чекате храна во несоодветно време и бесконечно закуска. И на крајот на краиштата, непланираните закуски често се високо калории и содржат многу шеќер. За еден ден без диета, само едно јадење е дозволено. Оваа "точка" е пропишана во многу програми за губење на тежината: денот кога можете да си дозволите да јадете нешто. Но, тоа не е само добро, туку и проблеми на диетите, бидејќи, прво, може да даде заедно илјадници (да, илјадници!) Од дополнителни калории. И второ, откако не е лесно да се вратите на вистинскиот пат. Значи, наместо да се одморите еден ден, планирајте напред и уживајте во него, бидејќи на овој начин не можете да се решите со калории. Заборавете за тестенини и тестенини од бело брашно. Истражувањата покажуваат дека оние кои јадат многу цели зрна имаат помалку маснотии во абдоменот (каде што може да има и целулит), дури и во споредба со оние кои јадат малку јаглени хидрати во целина. Дајте им предност, особено денес не е тешко да се најдат на продажба.
Секој оброк се фокусира на еден вкус
Истурање на чинија со различни вкусови и вкусови, го активирате производството на апетитни хормони, и тие ќе ве присилат да прејадете без очигледна причина. Наместо тоа, одберете едноставна храна со извонреден вкус, што ќе се обидете да го истакнете. Користете зачини како црвена пиперка, папрака, чили за земјата - сè што содржи капсаицин, супстанца што го подобрува чувството на ситост и ви овозможува брзо да јадете. Не ми се допаѓа зачинета храна? Пробајте го ким, коријандер, куркума.
Сакам масти!
Се чини дека ова е спротивно на здравиот разум? Но, за да се ослободите од маснотии во половината, мора да ја надминете фобијата пред храната што содржи здрави масти, како ореви, семиња, авокадо. Тие му даваат на храната пријатна арома, даваат чувство на задоволство од храната и на крајот помагаат да се ослободат од вишокот килограми (и целулит). Главната работа е да ги користите само како додаток на садот. Подмачкајте го пилениот авокадо сендвич со лажица или фрлејте малку семе во салатата.
Започнете со закуска
Според истражувањето, откако го прекинавте апетитот пред вечера или вечера, ќе јадете помалку во главниот оброк. Започнете со еден од правилните закуски во 100 kcal, а потоа одете на оброкот, консумирајќи ја храната по следниот редослед. Прв зеленчук (кој треба да биде половина од вашиот дел), потоа протеински производи и, конечно, јаглени хидрати со целото жито. Најпрво, зеленчукот ќе ве задоволи поради високата содржина на влакна. И бидејќи ќе има многу, мозокот ќе поправи голем дел и ќе биде задоволен со тоа. И кога ќе одите во заводлива храна со јаглени хидрати, ќе бидете подготвени да престанете со текот на времето.
За еден ден во неделата, да биде вегетаријанец
Истражувањата покажаа дека љубителите на месо се со приближно 27% поголема веројатност да јадат и 33% со поголема веројатност да дебелее во половината (најопасните масти кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања). Покрај тоа, "месојадите" трошат во просек по 700 килограми дневно повеќе.
Обучете ја вашата волја
Работи за обука се прашува! И во однос на здравото јадење, исто така! Секој пат кога ќе се обидеш над себе и одбиеш да јадеш нешто во вашата исхрана што не одговара, ја зајакнуваш "одбраната", која ќе ти помогне да се спротивставиш на искушенијата.
Закуски за 100 ккал:
- Зелен грав. Посипете 1/2 чаша парен грав со оризово вински оцет.
- Перкутиран пуканки. Зачинете чаша варен без масло од пуканки со свежо зелен црн пипер.
- Салата од вегетаријанска краставица. Истурете чаша со исечени краставици во мешавина од 2 лажици. маслиново масло и 3 лажици. вински оцет.
- Јогурт со бобинки. Додадете 1/2 чаша бобинки и 1/4 лажици. цимет на 1/2 чаша природен јогурт.