Секоја девојка знае дека најтешко е да губат телесната тежина во колкот и задникот. Затоа, дури и најтешките диети понекогаш не ги даваат посакуваните резултати. На телесната тежина во овие области, потребно е многу напор. Како по правило, нема доволно диети, треба да се вклучите во физички вежби. Сепак, диетичарите сѐ уште успеале да развијат диета која ќе помогне да се ослободат од дополнителни инчи во колковите и задникот.
Веројатно, секој од нас размислуваше зошто е во зоната на бутовите и задникот што најмногу се депонираат "масти". Грешка на сево ова е стрес, погрешен седентарен начин на живот и висока калорична храна. Сите овие фактори не влијаат само на нашата фигура негативно, туку и на состојбата на нашата кожа, станува снег и ја губи својата еластичност.
Mysrazu сакате да забележите дека значително губат телесната тежина во колкот и задникот со помош на само една диета нема да работи. Затоа, се препорачува комбинирање на диетата со посебни физички вежби, како и со разни козметички производи (струже, производи за слабеење и слично). Само интегриран пристап може да ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати.
Ефикасно за колковите
Основното правило на таквата диета е да не консумираат повеќе од 25 грама протеинска храна дневно. Таквата диета е идеална за оние девојки кои се сопственици на круша во форма. За да го усогласите вашето тело на нормален начин, целосно ќе ги елиминирате од вашата исхрана производи како што се: масното месо, путерот, киселата павлака, чипс, сладолед, слатка и брашно, чоколадо и било каква масна храна.
Со цел да ги оставите сантиметри да го оставите задникот Иберадер, треба да ги вклучите во вашата дневна диета ваквите производи: суво овошје и свежо овошје, зеленчук, морска храна, џем и метеж, леб од мелено брашно, грашок, житарици и грав, ориз, посно месо. Како што веќе беше споменато погоре, за да се постигне брз резултат, правилната исхрана мора да се комбинира со физичка активност. Ако не сакате да готвите во салата, тогаш можете да танцувате, скејтувате, да се запишете на пливање, аеробик или само да скокнете дома на јажето.
Ако сакате да ги отфрлите дополнителните сантиметри не само од површината на бутовите и задникот, туку и да ги искушате телињата, тогаш таквата диета ви одговара совршено. Ваквата диета за неколку дена ќе ја направи вашата фигура поеклегатна и ќе можете да уживате во резултатите. Најважно е дека со ваква диета нема да мора да гладувате. Принципот на исхрана се базира на фактот дека еден ден можете да јадете не повеќе од 1200 калории. На телесната тежина, треба да се исклучат шеќер, пржени и слатки јадења, брашно производи од вашата исхрана. Покрај тоа, еден ден треба да пијат најмалку еден и пол литри течност: билни чаеви, зелен чај, сокови и, се разбира, чиста вода.
Околу ефективна диета
Прв ден:
- Појадок: чаша 1% кефир или јогурт (без адитиви), парче црн леб со домат и еден овошје.
- Ручек: 200 гр варено пилешко без кожа, порција салата од зеленчук со сок од лимон и чаша кафе / чај.
- Вечера: 200-250 грама засушен зеленчук (домати, карфиол, грав), еднопечено јаболко и 100 мл суво вино.
- Појадок: 150 грама салата, 25 грама варени печурки, 25 грама црн леб и чаша кафе / чај.
- Ручек: 50 грама леб со трици, 50 грама сирење и едно овошје.
- Вечера: 200 грама засушен зеленчук (домати, карфиол и грав), 200 грама житни култури и 150 мл сув вино.
Ваквата диета ви овозможува да изгубите два или три килограми неделно. Сепак, имајте во предвид дека се однесува на голем број на строги диети, па за време на таквата диета, се препорачува да се пијат поливитамини, така што телото ќе ги добие сите потребни витамини и елементи.
Исечете ги "ушите"
Најдобро е да се спроведе диета за нозете во сезона на лубеница. Исхрана од лубеница е најдобро прилагодена за намалување на обемот. Лубеницата не само што придонесува за губење на тежината на задникот и задникот, туку исто така ефикасно ја отстранува вишокот на течност од телото и ја елиминира отежнатост. Благодарение на ова, вашата кожа ќе биде затегната.
Диња, исто како лубеница, е многу вреден производ. Таа е многу вкусна и има лековити својства. Диња добро се апсорбира од телото и ги отстранува токсините, тоа е добар диуретик и одлично ја стимулира процесијата. Затоа, диетата и лубеницата се многу ефикасни.
Сепак, пред да почнете да се ослободувате од "ушите" во панталоните за јавање, мора целосно да исклучите кафе, чоколада, масна и зачинета храна од вашата исхрана. Можете да јадете зеленчук од зеленчук: копар, зелена салата, краставици, пиперки, зелка, авокадо, јаболка, тиквички, магдонос, грав и други. Во прилог на овие производи, треба да јадете половина лубеница или диња дневно. Овој дел треба да се подели на три или четири оброци.
Сепак, и покрај тоа што е дозволено да се јаде речиси сите зеленчук зеленчук, од зелено грозје и грашок ќе мора да се напушти. Но, во вашата неделна исхрана, покрај погоре овошјето и зеленчукот, потребна е само една од наведените јадења:
- 50 грама незасладени снегулки, чаша диетален јогурт и дел од мешана салата;
- 150 грама печурки варени на скара, дел од мешана салата и компир од еден компир;
- две добро пржени понови стекови со домати и две лажици на варен пченка.
Iopyat, има еден, но. Не можете да се ослободите од "ушите" само со помош на диета. Неопходно е да се изведат специјални серии вежби. За среќа, да се подигне таков комплекс на вежби е многу едноставен.
Идеална губење на тежината од гледна точка на нутриционистите
Нутриционистите сметаат дека ефективна диета за стапалата треба да биде:
- Исхраната треба да биде избалансирана и да вклучува мали количини ниско-масни и нискомасни млечни производи, растителни масла, овошје, зеленчук и житни култури. Покрај тоа, во таква диета, освен за три основни оброци, мора да има три закуски.
- Исхраната треба да се состои само од природни производи кои не содржат конзерванси. Значи исхраната треба да биде вкусна, така што ќе може да се избегне дефекти.
- Неопходно е да се вклучат доволно протеини во вашата исхрана, бидејќи тие играат важна улога во нашето тело: тие се одговорни за работата на мозокот и метаболизмот, за состојбата на кожата и косата, за процесот на губење тежина и така натаму.
- Девојките треба да консумираат 1200 калории дневно. Намалувањето на калориите води кон забавување на метаболизмот, а тоа придонесува за уште поголема телесна тежина.
- Храната треба да содржи доволно количество влакна и витамини.
- Храната треба да содржи минимална количина маснотии, но не можете целосно да ги елиминирате мастите од вашата исхрана, бидејќи тие играат важна улога за нашето тело. И во исхраната треба да бидат присутни како растителни масти и масти од животинско потекло.
- Кој начин да одберете да јадете, треба да пиете најмалку половина литар вода дневно. За нормализирање на процесот на варење и забрзување на метаболизмот, половина час пред јадење, пијте чаша чиста вода (можете да додадете сок од лимон).
- Секоја диета треба да се надополни со физички вежби или физичка активност: танцување, аеробик, пливање, брзи прошетки и слично.