Правило 1: посвети поголемо внимание на исхраната!
Тоа е многу едноставно. Јадете овошје, зеленчук и цели зрна. Изберете посно месо и нискомасни млечни производи.
Ограничете ја или исклучете ја целосната потрошувачка на маснотии, сол и шеќер. При изборот на храна нутриционистите препорачуваат да ги следите правилата:
- Изберете поинтензивни бои на овошје или зеленчук. Колку е посветла, толку подобро. Интензивно обоени зеленчуци, како што се домати, спанаќ, тиква - се најкорисни. На овошје, на пример, може да се спомене боровинки, цреши, калинки, кајсии. Можете да ги купите засушени или замрзнати, ако не сезона за свежи.
- Што се однесува до храната за месо, најхраната храна е богата со омега-3 масти. Ова е секоја риба, посно месо. Многу корисна игра - месо од диви животни. Но, тешко е да се добие и тоа е со сомнителен квалитет. Секогаш одберете месо без маснотии.
- Што се однесува до протеините - тие можат да бидат и растителни и животински. Млековите се добар избор. Потребното количество маснотии може да ви овозможи со ореви, семиња и маслиново масло.
Правило 2: Одржувајте добра орална хигиена!
Измијте ги забите двапати дневно користејќи паста што содржи флуорид. Бидете сигурни секојдневно да мијте ги забите под вода. Редовно проверувајте ги забите кај стоматологот. Стоматолозите велат дека само четки со паста не се доволни. Тие препорачуваат користење на забен конец за понатамошно чистење на интерденталниот простор. Поентата е дека со цел механички да се отстрани плочата во оние области кои не можат да се постигнат со четка за заби, е потребен забен конец. Кога нивата почнува да се заплеткува или искинува - тоа значи дека меѓу забите се формира цврст слој (татар), и ова е време да го посетите стоматологот.
Нашите заби се мерка за целокупното здравје. Затоа, неопходно е периодично да се проверува со стоматолог за чисто терапевтска намена. Но, исто така има повратни информации. Општото здравје директно зависи од состојбата на забите. На тоа зависи квалитетот на нашиот живот, нашето расположение, па дури и социјалниот статус. Грижа за заби е нашиот придонес за здрав начин на живот.
Правило 3: Погрижете се за кожата!
Дневно, измијте ја кожата на телото (не само на лицето) со благо средство за чистење. Спроведување на сончање преку целата година. Ако е потребно, употребувајте препарати што содржат ретинол (витамин А). Експертите велат дека ако имате само време за една од овие работи, тогаш треба да изберете сончање. Неговата примена е вистински успех на долговечноста. Бидејќи сонцето - моќен извор на стрес за кожата, што доведува до предвремено стареење. Ако имате време, обидете се со локална апликација на ретинол. Ова ќе ги намали акните, ќе го спречи појавувањето на фини линии, брчки и старечки дамки.
Средствата за нега на кожата се важни за правилно избирање. Денес ова не е проблем. Постојат цела низа производи за одредена возраст и тип на кожа. Вие само треба да знаете кој тип имате, и изберете шминка според ова. Значи "за сите видови" може да се користи како помош, покрај основните. Тие, по правило, се помалку досадни и погодни дури и за децата.
Правило 4: Следи го менталното здравје и умот!
Чувајте го вашиот ум во добра форма. Тоа не се само зборови - тоа е залог на долговечноста и активниот живот. Поминуваат време читање или учење ново. Обидете се да го контролирате стресот. Одржувајте добри односи со членовите на семејството, пријателите и луѓето со кои комуницирате. Умот е како мускулите на телото: ако не го обучите, тој станува атрофиран и изгубен. Потребни се вежби за развој на ментални способности. Менталните вежби може да вклучуваат секојдневно читање, учење на нов јазик, креативни хоби, како што се сликање или играње музички инструменти. Важна компонента на доброто ментално здравје е употребата на методи кои помагаат во контролата на стресот. Овие можат да бидат методи на медитација или дишење. Користете ги овие методи за да се релаксирате по работата на тешкиот ден или само да се релаксирате. Ова ќе ви помогне да ја одржите долговечноста, а исто така да помогнете во надминување на траумите и доживување на тешки моменти.
Правило 5: Прави вежби!
Обидете се да направите било каква физичка активност. Не помалку од 30 минути секој ден. Тоа може да биде нешто од одење со куче на вежбање во салата. Спијте 7 до 9 часа. Пијте многу вода. Возрасен треба да пие најмалку 2 литри течност дневно. И, тоа е вода, а не кафе, слатки пијалоци или сокови.
Повеќето луѓе велат дека немаат време за вежбање. Експертите препорачуваат да ги разгледате вашите планови и да ја спроведете физичката активност што ја сакате. Вие не треба да подготвувате амбициозни програми кои никогаш нема да ги исполните. Започни мал. Едноставно да се качите по скалите наместо на лифтот ќе ви биде прв чекор кон здрав начин на живот, успех, долговечност.