Елена Малишева е презентер на познатата телевизиска програма "Здравје", има докторат, е диетичар на многу познати личности и само привлечна жена. Елена посветува големо внимание на прашањата поврзани со правилна и здрава исхрана, како и проблеми со губење на тежината. Како лекар, таа верува дека прекумерната тежина придонесува за развој на разни болести, а вишокот килограми не само што ја намалува атрактивноста на една личност, туку и ја зголемува веројатноста за развој на дијабетес, мозочен удар, рак, разни васкуларни и срцеви заболувања.
Таа е убедена дека поставувањето разумна диета долго време е исто така важно, како и правилниот избор на исхрана за губење на тежината. Според нејзиното мислење, за да се изгуби тежината, треба постепено да се ослободите од вишокот килограми - толку е побавно топењето на екстра килограми, толку повеќе шанси за постигнување на целта и помала веројатност да се вратат. Оптимално се смета намалување на тежината на 500 гр дневно.
Добро познатиот телевизиски презентер има развиено шема за исхрана, која, како што тврди, одлично функционира.
Основата на исхраната е употребата на минимална количина на храна која содржи животински и растителни масти, маса за сол. За слабеење, мора да ја исклучите (како алтернатива - да ја минимизирате потрошувачката) печива, чист шеќер, компири, производи од брашно, цвекло, морков, ориз и било какви алкохолни пијалоци.
Првата точка на исхраната од Елена Малишева - нема глад. Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што, ако има недостиг на храна при привлекување на кој било временски период, ќе почне да чува калории веднаш штом ќе стигне до нив, така да се каже, на "дождлив ден". Ова е причината за брзото враќање на телесната тежина кај луѓето кои седеа на вода или кефир (често, килограмите стануваат повеќе отколку пред исхраната).
Втората точка - треба да јадете почесто, но во мали делови. Често јадете, не дозволувајте телото да се чувствува гладно. Исхраната од Елена обезбедува пет оброци дневно (три основни и два екстра).
- Во 8 часот наутро - појадок, од 12 до 13 ручек, вечера - не подоцна од 19 часа.
- Во 10 часот наутро - ручек, ручек - во 16 - 17 часа.
Третата точка на исхраната на Елена Малишева брои калории. Нутриционистите велат дека за нормален живот, на човечкото тело му се потребни 1200 Kcal дневно. Сепак, тие, исто така, предупредуваат дека оваа бројка е во просек. За да го одредите вистинскиот број на калории во кои одредено лице му треба секој ден, треба да ја земете во предвид природата на неговата професија и начин на живот. Колку е поголема физичката активност, толку повеќе калории му треба на телото. За да го дознаете потребниот број на калории што ви се потребни, треба да контактирате со специјалист.
Друга важна точка е психолошкиот став. Кога земате храна, кажете му на вашето тело дека ти е гајле за тоа, нахрани го. Таков лесен за употреба метод е психолошки фактор кој ќе им овозможи на вашето тело да се вклучите во "вистинската" работа - да ја конвертирате добиената храна во енергија, здравје и добро расположение.
Еве приближно мени за исхрана од Малишева
Појадок (околу 8 часот). Овесена каша, варен на вода, јогурт (задолжително без маснотии).
Вториот појадок (околу 10 часот). Пар јаболка или агруми.
Ручек (препорачано во 12). Храна која содржи протеини - јајца, месо, риба, пилешко.
Снек (од 16 до 17). Пар јаболка или агруми.
Вечера (не подоцна од 19 часа). Растителни салати (пополнете подобро со сок од лимон, додадете сол на минимум, или подобро на сите), варено јајце.
Пред спиење може да се напие чаша без јогурт со масти.
Во текот на денот, треба да пиете околу 2 литри вода.
Можете да јадете и друга храна, што е најважно - да се придржувате кон утврдената рамка за бројот на потрошени калории.
Исхраната е наменета за период од два до три месеци. Следејќи ја оваа диета, постепено ќе ги постигнете посакуваните резултати, ќе ја подобрите вашата благосостојба и ќе ја достигнете оптималната тежина. И резултатот ќе остане со тебе долго време.
Исто така запомнете дека активниот животен стил троши многу повеќе калории отколку пасивен. Затоа, комбинирајте ја диетата со физичка активност. Вежбање, аеробик, пливање - трошат повеќе калории и даваат мускулен тонус, кој ќе го направи вашиот живот посветли, а вашето тело е силно и здраво.
Но, постојат ситуации во животот кога е итно неопходно да се изгуби повеќе килограми, во овој случај ние ви нудиме мени "Експрес диета" од Малишева Елена.
Исхраната е наменета за 10 дена: 5 дена од моно-протеинска исхрана и 5 дена јадење на јаглени хидрати.
Мени за првиот ден (протеини):
- 1 јајце
- 1 пилешко
- 2 литри вода
За појадок, пијте 1 чаша вода и јадете варено јајце. Можете исто така да се разликуваат појадок со мала количина зеленило, свеж краставица и зелена салата.
До крајот на денот - пилешко.
Пилетот се подготвува на следниов начин: доведете ја водата до вриење, оставете ја да зоврие 5 минути, исцедете ја водата, исплакнете го пилето (за да ја измешате водата), додајте ја потребната количина на вода и варете додека не се подготвите. Како резултат на тоа, ќе добиеме 600-800 грама пилешко месо, кое го дистрибуираме цел ден.
Важно! Нема сол.
За еден ден треба да пиете околу 2 литри вода.
Мени на вториот ден (јаглени хидрати):
- 0,5 кг зелка
- 0,5 кг свежа репка
- 0,5 кг свеж морков
- 2 литри вода
Од зеленчук подготвуваме салата, исто така се нарекува салата-четка.
Зеленчук ситно исецкајте, мешајте, стискајте, додајте една кафена лажичка сок од лимон и повторно се мешајте. Нема сол.
Јадеме оваа салата во текот на денот (7-8 пати на ден) до доцна ноќе, која доаѓа во седум часот, по седум не јадеме. И не заборавајте за вода - 2 литри дневно.
Во иднина, алтернативни протеини и јаглени хидрати дена.
Оваа диета е доста едноставна, но тоа ќе ви помогне да се ослободите од до 5 килограми вишок тежина за само 10 дена.
Сепак, Елена Малишева предупредува дека оваа диета е спротивна на сите правила и принципи на правилна и здрава исхрана. Оваа диета е наменета за 10 дена, се растоварува и е многу намалена, односно намалена во калории. Во никој случај не треба да го сториме предложениот начин на исхрана. Да се користи оваа диета, таа препорачува исклучително ретко и во екстремни случаи.
Бидете здрави и убави!