Вообичаената слабост може да го расипе најубавиот одмор што го чекате. За да го спречите ова, однапред се грижи за вашето здравје. Ние собравме 15 врвни совети за успешен одмор. Но запомнете: ова се само основните мерки на претпазливост за туристите на одмор. Можете да продолжите со оваа листа ...
Подготовка за лет
Научниците се сигурни дека промената на две-три временски зони за телото е веќе стресна. Тој живее со неговиот внатрешен часовник и не е подготвен да го продолжи или скрати будењето. Долг лет на надморска височина од 10 километри - уште еден стрес. Атмосферски притисок во авионот - како во планините на надморска височина од 2000 метри. Кислородот се редефинира, се појавува шум во ушите, поспаност и гадење. Телото се обидува да разбере што се случува. За жал, по летот, едно лице може да се чувствува скршено уште неколку дена. Избегнете го ова во ваша моќ, ако почнете да се подготвувате за летот за 4-5 дена. Следете го нашиот совет - ова се основните мерки на претпазливост.
1. Пијте витамини. Спортистите и луѓето, често летајќи на должност, користат адаптогени, лекови во таблети и тинктури. Нивната акција се базира на фактот дека избалансиран витаминско-минерален комплекс го поддржува имунолошкиот систем и адаптивните функции на телото. Адаптогените може да се заменат со конвенционални мултивитамини. Треба да ги земете една недела пред заминувањето и уште една недела по пристигнувањето во друга земја.
2. Лежеј порано. За неколку недели пред заминувањето, започнете да се прилагодувате на новиот режим. Летот кон Запад, кога се зголемува денот, полесно е да се префрли отколку на Исток. Одете во источните земји, обидете се
одам во кревет најмалку еден час порано од вообичаеното. Особено се однесува на "бувови".
3. Започнете да ја следите исхраната 4 дена пред поаѓањето, помага полесно да се прилагодувате. На 1-ви ден можете да јадете колку што сакате, во 2-умерено, на 3-тиот - повторно е задоволувачки, но на 4-тиот - повторно воздржан. Во лет, тоа ќе биде полесно за вас.
4. Земете вакцинирани. Дури и земји како Австрија и Швајцарија се изложени на опасност за туристите на одмор. Во лето има многу клеточни енцефалитис. Во Азија, Средниот Исток и Јужна Америка, мора да се плаши од жолта треска, вирусниот хепатитис А и Б. Во Африка, маларија, тифус, тетанус. И бидејќи имунитетот се произведува долго време, вакцинациите се прават 3-4 недели пред патувањето.
5. Соберете го приборот за прва помош. Дури и ако сте апсолутно здрав човек, од неприготвена вода, неизмиен зеленчук, премногу активно сонце, може да настанат проблеми. Бидете сигурни да го зграби креми од изгореници и отвратителни масти (ако одите во шума или во планините).
6. Земете во воздух перниче за надувување: тоа ќе ви помогне удобно да се релаксирате за време на летот.
Во воздухот
"Економска класа синдром" - ова е главниот проблем на долгиот лет. Овој синдром е поврзан со т.н. тромбоза на вените на долните екстремитети. Едноставно кажано, нозете избиваат и болат.
7. Периодично шетајте по салонот. И да седите едноставни вежби: повлечете ги и кренете ги прстите. Или, повлекувајќи ги прстите колку што е можно посилно, обидете се да ги подигнете додека ги притискате рацете на колковите.
8. Отстранете ги чевлите. Одење во салонот е подобро во една рака чорапи. Во многу авиокомпании тие се издаваат во лет. Но, подобро е да го однесете од дома.
9. Пијте повеќе вода. Најдобар пијалок е минерална вода. За алкохол, односот е двоен. Некој ќе пие 50 грама коњак и ќе спие, но некој, напротив, ќе се расположи. Но, никој нема да биде повреден од 100-150 грама црвено суво вино. Прво, тоа ќе го намали ефектот на зрачење, второ, ќе го збогати телото со потребниот селен, витамини А и В.
10. Јадете во лет со умереност. Даде предност на вегетаријански јадења. Прејадувањето е само начин да се влоши општата состојба.
11. Префрлете го часовникот на друго време веќе во лет. Па подобро е да се водите во начинот на сон и будност. Не е препорачливо да спиете последните неколку часа. Инаку, по пристигнувањето, ќе се почувствувате преоптоварени.
Ориентација на теренот
Повеќе егзотични земјата, толку е поголема веројатноста дека локалната вода и храна може да имаат непријатни последици. Не се закачи на ова прашање (инаку тоа ќе предизвика спротивен, веќе психолошки ефект), но бидете внимателни со локалните јадења и пијалаци, бидејќи само за да се обидете - не значи да се избрише сè што е на него.
12. Не пијте сирова вода во странска земја! Дури и да останете во хотел со 5 ѕвездички. И не ги миеш забите. Во источните земји пијте само флаширана вода. Не купувај ништо од пепелниците! Во уличните ресторани, дури и со топлина од 30 степени, не земајте пијалоци со мраз! Коцките за мраз обично се направени од вода од чешма. Запомнете дека главниот проблем поврзан со Европејците со одмор во источните земји е дијареја и други цревни инфекции.
13. Не се потпирајте на вклучена. Проблемот е што дури и најбезбедните прехранбени производи, ако се мешаат и јадат повеќе од вообичаено, може да предизвикаат многу непријатни последици. Затоа, дури и со изобилство од садови, обидете се уште да изберете една или две закуски и едно топло јадење, а не да ставате риба, месо, морски плодови и салати во една чинија. Баферот од вас нема да избега насекаде и дури нема време да се досадува, а фигурата и стомакот ќе бидат благодарни.
14. Во првите денови на одмор, правилото "под ..." функционира добро. Подобро е да излезеш од работа, да го претераш, да не пиеш, отколку "повторно". На крајот на краиштата, почетокот на одморот често се засенува од болест и замор од летот.
15. Егзотичните плажи имаат многу "изненадувања". На пример, на источните брегови има песочни болви. Тие ги гризат нозете и предизвикуваат тежок чешање (помага при тресок од алкохол). Во водата се запалени медузи, бодликави ежици и риби. Подобро е да дознаете повеќе за локалната фауна дома или барем да ги слушате предупредувањата на водичот во хотелот.
Со следење на овие само основни мерки на претпазливост на туристите на одмор, ќе се заштитите од многу проблеми и ќе бидете во можност да се опуштите и навистина да се одморите. Среќни се одмори!