Целата исхрана на "Лесенка" се состои од чекори. Новиот ден на исхрана е нов чекор, ако ги следите сите чекори без кршење, резултатот дури ќе биде и мала количина на повеќе килограми. Многу е погодно да седне на исхраната "Лесенка" во однос на психолошкиот аспект. Ако си поставиш цел да се искачиш на "скалата на успех", тогаш процесот ќе оди многу побрзо.
За време на диетата "Лесенка", треба да размислите за мотивацијата за губење на тежината. Не се корен, ако одеднаш се скрши, само започнете повторно. Бидете сигурни да се фалите за секој чекор од исхраната, така што телото ќе продолжи да губи тежина без стрес.
Се препорачува да направите свој сопствен план за губење на тежината, по можност во форма на скалилата, каде што во секоја фаза ќе го покажете посакуваниот резултат. Патем, откако поминува низ чекорите потребно е да направите белешки за себе.
Пет чекори од исхраната "Лесенка"
- Првиот ден е фазата на чистењето.
- Вториот ден е фазата на опоравување.
- Третиот ден е нивото на енергија.
- Четвртиот ден е чекор на градење.
- Петтиот ден е чекор напред.
Значи, размислете за карактеристиките на сите фази на исхраната во ред.
Прва фаза - чистење
Еден од најважните чекори во исхраната. Со помош на оваа фаза, гастроинтестиналниот тракт и другите органи се чистат. Сите непотребни супстанции се отстранети од телото: токсини, лажици, како и соли. Во оваа фаза организмот е подготвен за следните фази. На овој ден, најдобро е да се користи активиран јаглен и јаболка. Во јаболка, најголемата содржина на пектин, активиран јаглерод е природен сорбент.
Pectin vyablokah придонесува за разредување на масните клетки, намалување на апетитот, а исто така значително го забрзува метаболизмот на женското тело. И активираниот јаглен, пак, ги отстранува отровните материи од телото. Во текот на оваа фаза е неопходно да пиете многу чиста вода цел ден. Стапката на масти катализа се зголемува поради вода, и производи на распаѓање на липиди се елиминираат.
Мени од исхраната од првиот ден: на секои два часа - една таблета активиран јаглерод, за само 6 дена. Јаболка - 1 кг, а исто така и чиста вода - околу два литра. Јаболките јадат минималната количина, само по последиците од глад. Целиот килограм не е неопходен за јадење.
По првиот ден од исхраната, вашето тело ќе биде подготвено за следните фази, килограмот обично тежи од еден до два.
Втората фаза е регенеративна
За жал, по спроведување на ресторативна фаза, гастричната патека ќе биде исчистена не само од штетните бактерии, туку и од корисни. Натрунете го стомакот со најкорисни бактерии - бифидобактерии. Главниот извор се сите млечни производи. Затоа менито на вториот ден целосно се состои од ферментирани млечни производи, како кефир или урда. Урда и јогурт се консумираат не само за време на губење на тежината, туку и за луѓе со заболувања на гастроинтестиналниот тракт. Овие производи имаат својства на антибиотици и ја обновуваат микробиоценозата.
Овие производи се корисни за себе, но по прочистувањето на желудникот, корисни својства се засилени неколку пати.
Во втората фаза од исхраната, Лесенка треба да користи 1 литар кефир и 600 грама нискомасно маточина. Варено сирење и јогурт треба да бидат избрани или со намалена содржина на маснотии или без маснотии. За оние кои не можат да јадат урда, можете да додадете малку нане или ванила. Plumb Боб во оваа фаза, исто така, ќе биде во просек од 1 кг.
Третата фаза е нивото на енергија
На третиот ден ќе станеш безличен и мрзелив. Во оваа фаза неопходно е итно да се надополни резервоарот за гликоза во телото. Маснотиите во телото на жената се распаѓаат само во присуство на гликоген. Најдобро е да се користат корисни шеќери за да се обноват гликогенските продавници. Идеални во оваа фаза се медот и сувото овошје. По нивната употреба во вашето тело, ќе се појави енергија. Уморен орган веднаш реагира на таков прилив на гликоза.
Се разбира, за време на енергетската фаза на исхраната Lesenka ќе биде многу помала, во најдобар случај половина килограм. Можете да го подготвите компотот од сушено овошје, наместо да употребувате шеќер во глукоза. Исто така, без проблеми, можете да користите 300 грама и 2 супени лажици мед. Суво грозје избира темна сорта, таа е покорисна од калории.
Четврта фаза - изградба
За да се подобри регенерацијата на телото и да се зголеми снабдувањето со гликоген, постои чекор на изградба на исхраната Лесенка. Во текот на оваа фаза на процесите на градење на брзина во телото и виталните функции ја зголемуваат нивната работа. Идеални за оваа фаза се производите кои содржат животински протеини.
Фазата на изградба вклучува употреба на 0,5 кг турција или пилешко месо. Исто така е дозволено да земаат зеленчук и вода во неограничени количини. Солта треба да се користи во минималниот износ. Пад на 1,5 кг за целиот ден.
Петтата фаза - горење
Во последната фаза, треба да консумирате влакна. Тоа дава негативно енергетско балансирање на телото. Во оваа фаза, лошите супстанции се исто така изгорени во улогата на жената. На варење на целулоза зема повеќе енергија отколку што дава. Здравјето на телото ќе биде значително зајакнато. По претходниот чекор во телото се продукти на распаѓање на протеините, кои мора да се уништат.
Menjaszhigayuschey чекори. 200 грама сушени овесни снегулки се вари на вода, без додавање на зачини, сол и шеќер. Со чувство на глад, можете да консумирате до 1 кг свежо овошје и зеленчук во текот на денот. Исто така, од зеленчук можете да подготвите салата, сезона со маслиново масло. Губење на тежината на овој ден до 1,5 кг.
Ако по завршувањето на исхраната Лесенка не сте го изгубиле точниот износ на килограми, тогаш е дозволено да се повторува исхраната додека не се постигне саканиот ефект. Ако се чувствувате себеси не е доволно добро, тогаш најдобро е да направите кратка пауза. Вкупното време на паѓање на целата диета, како по правило, е од 5 до 8 кг, природно, во зависност од вашата почетна тежина.
За време на исхраната "Лесенка" можете да пиете чиста вода без ограничувања во било која количина. Ако одеднаш се скрши, тогаш треба да ја започнете диетата одново, чекорот за пишување. За време на исхраната земете мултивитамински или диететски додатоци. Ако имате хронични заболувања, консултирајте се со доктор, бидејќи диетата е дозволена само на апсолутно здрави луѓе.