- нарушување на спиењето;
- Раздразливост;
- дијареа;
потење;
- распаѓање на забите.
Потоа почнуваме да пиеме апчиња, но така, и не можеме да го постигнеме саканиот ефект.
Која е причината?
Можеби, немате доволно витамин Д. Во нашето тело го произведува сонцето.
Но, нејзиниот недостаток може да се компензира и на други начини.
Најлесен начин е да консумирате мултивитамин. Витаминот Д е исто така присутен во витамини кои содржат фосфор и калциум. Најважни се витамините Д2 и Д3. На ден, човечкото тело му треба витамин Д во количина од 10-15 μg. Не заборавајте дека недостатокот, како и вишокот е лош, ако има вишок на витамин во телото, тогаш постои труење на телото.
За да го надополнувате недостигот на витамин Д на телото, треба да јадете правилно. Највисока содржина на витамин Д во храна (на 100 грама производ) - во харинга - 25 мкг, во јаткасто овошје - 3 мкг, во две јајца - околу 1 мкг, во чаша млеко - 3 мкг, кај треска од црн дроб - 50 мкг, кај лосос - 25 mcg.
Една лажица рибино масло дневно може да се заштити од недостаток на витамин Д. Овошјето содржи витамин Д: во сок од манго, во месо од авокадо, во грејпфрутови.
Сонцето. Витаминот Д се акумулира во телото во текот на летото и се ослободува во текот на годината. Наместо сончева светлина, можете да користите солариум и ултравиолетови ламби. Странските лекари открија дека со зимска депресија, терапијата со светла светлина е многу поефикасна од земањето антидепресиви. Во студениот период, не занемарувајте сончеви денови, треба да одите повеќе на улица. Ако еден ден да оди на сонце еден час, тогаш вашето тело ќе биде снабдено со витамин Д.
Што е важно за витамин Д за телото?
- Витаминот Д е неопходен за нормално функционирање на имунолошкиот систем и на паратироидните жлезди.
- Витаминот Д има добар ефект врз метаболизмот на сулфур, протеини и јаглени хидрати во телото.
- Промовира апсорпција на фосфор и калциум и брзо таложење на нив во коските, е од големо значење за забите, за коските и за одржувањето на здравјето.
- Без витамин Д, магнезиумот не се апсорбира, туку учествува само со калциум во процесите на телото.
Таквата болест наречена остеопороза е поврзана со недостаток на витамин Д, поради тоа што во коските се намалува содржината на калциум
Недостатокот на витамин Д може да биде причина за бубрежни камења.
Витаминот Д се пренесува заедно со мајчиното млеко со детето, но женското тело треба да го одржува нивото на витамин Д.
Со анализа на крвта, можете да одредите дали вашите болести се поврзани со недостаток на витамин Д. Пред да земете микронутриенти и витамини, треба да се консултирате со лекар, а само доктор ќе може да го земе вистинскиот витамински комплекс.
Треба да го следите вашето здравје, само одење по сонце ќе ви наплаќаат со позитивна енергија, ќе ги зголемите вашите духови и ќе додадете здравје. Потоа можете да бидете секогаш во облик на облачни денови.