Во третиот триместар брзината на развојот на идното бебе и нејзиниот раст се забрзува, што ги прави посебните барања за исхрана на жените.
Развојот на мозокот, видот и периферниот нервен систем на детето е промовиран од масните киселини на омега-3 комплексот. Сега бебето кое расте во телото на мајката поминува низ главната фаза на развојот на мозокот. Обидете се постојано да ги вклучите во масти риба (скуша, лосос, харинга) во вашата диета, бадеми, семки од сончоглед, растителни зеленчук, ленено семе, сончоглед и масло од семе од репка.
Детето расте со скокови и граници. Во овој случај, трошката малку го турка стомакот, а кардиоваскуларниот систем на мајката доживува зголемен товар. Храната 5 пати на ден ќе создаде штетен режим. И обемот на садовите сега треба да биде помал. Во меѓу главните оброци е корисно да се јаде суров зеленчук, овошје, бобинки, пијат свежо исцедено сокови. Доколку појадокот беше светло, а апетитот се играше веќе до 11 часот, можете да уживате во ужина и пошироко: урда со павлака и овошен десерт, исполнет со сладок јогурт или салата од зеленчук со пилешко или варено говедско месо плус печен јаболко со суво грозје. За закуска - пијалок, на пример, биокефир, свежо исцеден сок или чај со млеко. Плус жито леб или крцкав леб, сендвич со сирење или хумус, кукла, тепсија, пети со зелка или месо.
Каде и да одите: за долга прошетка, во базен или на воденичарска турнеја, земете снек со вас. Изборот на корисни храна која не бара греење, е доста голем. Ова е сендвич со пилешко или сирење, кој може да се постави со лисја од зелена салата и со кружен домат и тост од ролна со банани и ореви од Бразил, и 'рж крцкавиот фински леб со шунка и свежи билки. Постои богат избор на пломби, кои се погодни за да се стави во џеб од леб наречен храна. Наполнете го со салата од зеленчук, лесно солени лосос со путер и зелен кромид.
Супата брокула великодушно споделува со вас калциум, фолна киселина, железо или желе од црвена рибизла или лимон. Мало шише јогурт со житни или овошни адитиви е исто така погодно. Нека во вашата чанта секогаш лежи во случај на задоцнување во начинот на торба на Бразил ореви. Еден орев содржи 75 микрограми селен, кој ги задоволува дневните потреби на организмот во овој важен елемент во трага. Неколку бадеми ќе го збогатат телото со вредни микронутриенти и магнезиум. Во третиот триместар, постојат и други заболувања, за кои на жените не им е тешко да се справат.
Што да направите со запек.
За редовна столица, јадете храна богата со влакна секојдневно. Ова е целиот пченица леб, трици (пченица, ориз, рж). Доволно е да додадете 2 супени лажици од трици на каша или други јадења, вишокот од нив може да ја комплицираат асимилацијата на железото. Зеленчукот исто така содржи влакна. Особено активно стимулирање на работата на цревата на цвекло и модри патлиџани, и во било која форма. Корисна храна, како што се сок од репка, и сите јадења од лисјата и клубени од цвекло. Придонес кон редовната столица исто така е зеленчук зеленчук, краставици, грав, овес. Во секое време од годината ќе имате корист од суви смокви, суви сливи и кајсии. Јагодата, свежа и замрзната, е добро смирувачко дејство. За да се спречи запек ќе им помогне и обична чиста вода. Пијте 6 чаши вода дневно, по можност флаширано, од продавницата. Ако сега почекате во тоалетот почесто од вообичаеното, знаете: ова е нормално и не го намалува количеството на вода, бидејќи исто така ги спречува воспалителните заболувања на уринарниот тракт. Солта е друга работа, сега е подобро да се ограничи.
За да не се мачи со металоиди.
Ние веќе забележавме дека бебето се чини дека го подржува вашиот стомак. Исто така, се менува и развојот на хормоните. Прогестеронот, на пример, ја намалува стапката на евакуација на храната од желудникот. Како резултат на тоа, имате изгореници. Дали сакате да го намалите? Не легнете веднаш по оброците и носете лабава облека.