Не јадете по шест часа - општо правило за повеќето диети. Во реалноста, сепак, ова барање не е секогаш оправдано и разумно. Факт е дека секоја диета треба да биде конзистентна со карактеристиките на телото на секој поединец. Особено со природниот, природен начин на живот. И само со овие особености на ум, можете да се даде одговор на прашањето: "Може ли да јадам по шест во вечерните часови?"
Со зајдисонце, биолошките механизми на телото ја забавуваат нивната работа и го подготвуваат телото за спиење. Оттука, правилото што јаде по зајдисонце го нарушува подготовката на телото за одмор и спиење и е штетно за здравјето. Но, не сите толку недвосмислено. Што да направам ако јадеш вечера во вообичаеното време пред шест часот, но ноќе почувствувате страшна глад? Понекогаш тој дури и не дозволува лицето да се релаксира и нормално да заспие. Тука е неопходно да се разбере во детали. Започнете со прашањето за тоа што сте го потиснале. Ако тоа беше плоча на пржени компири со колбаси, тогаш не е изненадување што повторно сте гладни по неколку часа. Истото ве чека и после конзумирање бухти, сендвичи, риби, овошја. Тоа се сите производи што содржат јаглени хидрати. Тие имаат добар појадок, но не се погодни за вечера. Тие даваат брзо чувство на ситост, но потоа чувството на глад доаѓа брзо. Оваа храна полека се вари, што доведува до чувство на тежина во стомакот. Самиот случај кога стомакот е полн, но сè уште постои желба. И потоа започнуваат напади врз содржината на фрижидерот, каење, депресија и екстра килограми. Што треба да направам? Одговорот е едноставен - за вечера до шест часот, но тоа е точно.
Што е за вечера?
За закуски во текот на втората половина на денот, таквите производи ќе бидат соодветни: млеко, месо, урда, јајца, сирење, ореви. За вечера, одберете го изборот на јадења од месо, како телешко месо, говедско месо, пилешко, мисирка, зајак. Тие содржат помалку маснотии и се вари подобро, особено во комбинација со зеленчук: краставици, домати, пиперка, салата. Месото најдобро се готви или парен. Пржени јадења за вечера не се погодни - слабо варено и генерално лошо корисни за телото.
Не ќе биде штетно да пиете чаша со добро црвено вино во вечерните часови, но само во комбинација со соодветна закуска и со чувство на пропорција. Изјавата дека малку вино може да има корисен ефект врз телото не е фикција на анонимни алкохоличари. Ова е докажан факт, сепак, предмет на умереност и добар квалитет на производот.
Диететијците советуваат да јадат додатоци богати со растителни влакна за вечера, што помага да согорува калории: домати, моркови, модри патлиџани, цвекло, јаболка, јагоди, лубеница, портокали, кајсии. Сите овие овошја и зеленчук ќе помогнат да се намали вишокот телесната тежина, но навивачите со диета со ниска употреба на јаглени хидрати можат да ги исклучат "плодовите" од вечерта.
Штетен ефект на густа вечера по шест
Повеќето жители на големите градови се принудени да работат доцна, па дури и во ноќна смена, што значи неизбежно прејадување на крајот од денот. Нутриционистите веруваат дека тоа само по себе не е генератор на здравствени проблеми, ако знаете вашата мерка и не ја надминувате јакостата дневна стапка на калории. Особено опасно, ако воопшто ти е единствениот оброк на денот! Понекогаш луѓето прибегнуваат кон апсорпција на било која храна, мислејќи дека по напорниот ден заслужуваат задоволство. Сладолед, торта, чоколада, пиво, чипс ... Истражувањата низ целиот свет покажаа дека обичната позната вечера не само што води до зголемување на телесната тежина, туку и предизвикува други болести. Научниците откриле дека ова негативно влијае на ендокриниот систем. Тоа е, вечерното задоволство по шест часа може да се претвори во вистинска катастрофа.
По секој оброк во текот на денот, панкреасот произведува инсулински хормон. Ова помага да се разградат јаглени хидрати за да се произведе енергија и маснотии, кои се чуваат како извор на резерви. Во текот на ноќта, хипофизата, т.н. "хормони за раст" се вклучени во распаѓањето на мастите. Меѓутоа, ако има тешка храна пред спиење, панкреасот произведува инсулин, а хипофизата влегува во сигнал дека телото не добива храна. И телото почнува итно да ја обработува влезната храна во маснотии, со цел да ги спаси важните органи од глад. Значи, вие не треба да трошите вредни масти резерви, но вреди да се создаде вишок. Подобро е да останат непроменети.
Клинички испитувања беа спроведени со вештачки синтетизиран хормон за раст кај група доброволци на возраст од 60 до 80 години. По шест месеци, учесниците на експериментот загубија вишок на маснотии. Ги зајакнаа нивните мускули, зголемени имунолошки параметри, ја подобрија работата на панкреасот, срцето, црниот дроб и мозокот. Поради тоа, воспоставени се логички врски помеѓу доцната вечера, која ја инхибира синтезата на хормонот за раст и забрзувањето на процесите на природно стареење.
Производство на инсулин во текот на ноќта
Ова е ендокрино растројство! Прекумерното производство на инсулин во текот на ноќта станува една од причините за дебелина, атеросклероза, остеопороза, хипертензија, панкреатитис, холелитијаза, холециститис. Тоа може да предизвика нарушувања на спиењето, а хроничниот недостаток на спиење, пак, ќе предизвика дебелина - се создава маѓепсан круг. Затоа, подобро е да не го присилувате телото да произведува инсулин доцна во вечерните часови и ноќе, а сепак да одлучи дали е можно по шест часа е само приближен обележје.
Научен експеримент
Постои тврдење дека јадењето големи количества јаглени хидрати во текот на ноќта драматично ја зголемува инсулинската секреција, што влијае на следните метаболички процеси кои доведуваат до прекумерна акумулација и складирање на маснотии. Научниците одлучија да проучат дали ова е вистина и спроведе студија чии резултати се покажаа како многу елоквентни. Американските експерти привлекоа повеќе од 7.000 луѓе, кои беа набљудувани десет години. Се покажа дека количината на храна која се консумира кон крајот навечер и ноќе е директно поврзана со зголемување на телесната тежина. Во друг експеримент, кој вклучува 1800 жени, беше откриена врска помеѓу зголемување на телесната тежина и исхрана по шест часа. Резултатите од студијата значи дека не треба да се обидуваме да губат телесната тежина со откажување од храната - едноставно не јадете доцна во ноќта и секогаш следете го вашиот вкупен внес на калории дневно. Понатамошните истражувања за односот помеѓу храната, прекумерната тежина и бројот на калории покажаа дека најверојатната причина за зголемување на телесната тежина не е доцнењето на јадењето, туку она што го јадеме и колку јадеме калориите. Дали се согласувате со ова или не - одлучете сами ...
Што да правам да не прејадувам ноќе?
- Прво, во текот на денот има неколку пати во мали делови.
- Појадок треба да биде целосен.
- Многу е важно да јадете во текот на денот. Подобро е ако тоа е зеленчук, овошје, ореви, семиња, леб, ориз. Од производи од животинско потекло се препорачуваат мрсна морска риба, месо, јајца, млечни производи.
- Кафето е исто така корисно, но не претерувајте. Ја активира работата на мозокот, го елиминира стресот и дури и заштитува од прејадување!
- Чоколадото го подобрува расположението и е во состојба да спречи рецидив на прејадување, бидејќи содржи многу какао. Но, внимание: зборуваме за вистинска чоколада, содржината на какао во која не е помала од 70%.
- Не прејадете - чувството на ситост доаѓа во рок од 30 минути по јадење!
Главната работа, сепак, е ментално да се вклучи во претходната вечера. Само во овој случај, ќе се разбудите со добар апетит наутро и ќе добиете полна појадок. Што се однесува до неможноста да спиеш на празен стомак, тоа е само навика. Не брзајте да фундаментално го промените системот ако сте навикнати да јадете пред спиење. Прво обидете се да го сторите тоа еден час пред спиење, а потоа постепено го зголемувате овој интервал. Потребно е околу еден месец да влезе во ритамот. Но, тогаш вашето тело ќе ви каже благодарам.