Најголемиот дел од адолесцентите се соочуваат со проблемот со акните. Повикувајќи акни е погрешно. Тоа е само реакција на телото на хормонални промени за време на пубертетот. Затоа, употребата на козметика, а уште повеќе на лекови нема да донесе траен резултат. Ако постои желба да се намали фреквенцијата и интензитетот на акните, тогаш треба да започнете со точниот внес на исхраната. Размислете за 6 правила за диетална исхрана против акните.
Јадете повеќе овошја и храна со низок гликемиски индекс.
За да се намалат акните, односно акните, обидете се да јадете храна со низок гликемичен индекс. Гликемичниот индекс на производите ја покажува стапката во која производот се дели на телото, конвертирајќи во гликоза. Гликозата е наш главен извор на енергија. Ако глукозата влезе во крвотокот повеќе од нашето тело, тогаш тоа се чува во резерва во форма на маснотии. Производи со низок гликемичен индекс се вари полека. Гликозата доаѓа во дозирани делови и има време да се процесира, акумулира во масни ткива. Покрај тоа, по јадење ниско-гликемична храна, чувството на ситост продолжува долго време.
Табелата со гликемичниот индекс на производи може да се најде на Интернет. Но, накратко можете да ги препорачате следниве производи:
- Пекарница: црн леб, леб со трици и пченица, овесни колачиња.
- Каши од цели зрна - одлична диетална храна против акните. Препорачливо е да не се злоупотребуваат сите видови лушпи, инстант каша, пченица и полиран ориз. Но, кафеавиот ориз е многу корисен.
- Сите видови на бобинки. Особено јагоди и малини. Бобинки, исто така, содржат многу супстанции корисни за кожата. Висок индекс на гликемичен индекс во лубеница (ова е, исто така, Бери). Но, со оглед на нејзината сезоност, не вреди да се забележи такво деликатес.
- Од овошје: јаболка, кајсии, праски, круши, портокали. Но, конзервираните плодови произведуваат спротивен ефект.
- Зеленчукот се дели на два спротивни кампови. Се разбира, сите зеленчуци се корисни. Но, во борбата против акните, ќе помогнеме: лук, зеленчук, домати. И, исто така, кромид, зелка, бибер, броколи, модар патлиџан, соја, грашок, грав. На спротивниот ефект уживаат rutabaga, parsnip, компир, тиквички, тиква, пченка, репка.
- Сончогледово семиња. Печурки. Ореви. Кикирики. Сушено овошје.
- Нездрави кисело-млечни производи.
- Горчливо чоколадо (не млечни производи).
Треба да бидете повнимателни за слатки пијалоци базирани на шеќер. Дури и на свежо исцедено сокови. Пијани на празен стомак, тие брзо се вари, фрлајќи во крвта голема доза на шеќер. Панкреасот е ставен под напад. Затоа, подобро е да консумирате слатки пијалаци за време или по оброкот. Од соковите, јаболко, портокалова, ананас се најкорисни во борбата против акните. Се разбира, без шеќер. Генерално, шеќерот во големи количини е исто така непријател на кожата.
Не злоупотребувајте мрсни млечни производи.
Истражувањата покажаа дека постои директна врска помеѓу потрошувачката на млечни производи и појавата на акни. Млечните производи имаат влијание врз производството на инсулин и тестостерон. Омега-6 масните киселини содржани во млеко се натпреваруваат со корисни омега-3 масни киселини. Омега-3 киселини се борат со воспаление.
Се разбира, не можете да одбиете млечни производи, особено во адолесценцијата. Едноставно купување на млечни производи со мала содржина на масти и без додавање на шеќер. За да се компензира потребата од калциум, консумирајте повеќе: сардини, јајца, магдонос, бадеми, маслиново масло.
Зголемување на внесот на омега-3 масни киселини.
За да се избегне воспаление на кожата, треба да се откажете од "ниско-квалитетни" масти. Таквите масти се наоѓаат во повеќето преработени храни. Заборавете на времето за шопинг, колачи, брза храна (каша, пире од компири, тестенини, супи). Заборавете, по можност засекогаш, за систем за брза храна - брза храна.
Но, повеќе јаде храна заситена со омега-3 масни киселини. Тие се клучен елемент во диететската исхрана против акните. Тие вклучуваат мрсна риба, масло од семе од репка, ленено семе. Исто така, омилени за односот на корисни масни киселини и протеини се: сардини, ракчиња, школки, морско оревче, ореви. Ако не можете да ги купите овие производи редовно, можете да му помогнете на телото со капсули со рибино масло.
Зачувајте се од прехранбената индустрија.
Обидувајќи се да ги минимизираат трошоците, повеќето домашни претпријатија за прехранбена индустрија користат евтини производи. Особено опасно е присуството во нив на трансгенски масти кои предизвикуваат акни. Внимателно проучете ги етикетите на производите што ги купувате. Храната треба да се подготви дома. Готвени на пареа, ги задржува корисни својства и не содржи токсични молекули.
Внимавајте на рамнотежата на киселина.
Киселинско-базната рамнотежа е рамнотежата меѓу киселинските и алкалните супстанции кои ги користиме внатре. За да се одржи оваа рамнотежа, потребно е да се пресметаат јадените производи. На ¼ дел од продукти за киселост треба да се земат предвид ¾ производи од алкализација. Киселинско-базната рамнотежа е важна за интерцелуларниот метаболизам и влијае на манифестациите на акните.
Алкализирањето на храната е богата со вода, тоа се зеленчук и овошје. Корисно е да се пие минерална вода, богата со бикарбонати. Примери на производи за кисење: житарици, леб, пармезан сирење. Повеќе информации за балансот на киселински баз може да се добијат од нутриционист.
Сакам здрав начин на живот.
Може да изгледа очигледно, но здрав начин на живот придонесува за добро здравје. Вклучувајќи го и здравјето на кожата. Начинот на живот зависи од четири фактори: физичка и ментална активност, исхрана, спиење и влијанието на стресот. Адолесцентите мора да се вклучат во интензивни спортови. Во диетата се препорачува да се следи правилото на "четири четвртини". Во исхраната треба да биде една четвртина од овошје, една четвртина од суров зеленчук, една четвртина од варен зеленчук и една четвртина од протеините. За спиење потребно е да се постават по првата проѕевање, дури и ако замор не се почувствува. Зјаењето е сигнал на вашето тело дека му е потребен одмор.
Користењето на 6 правила на диетална исхрана против акните не само што може да ги намали воспалителните процеси на кожата, туку и да го зајакне телото како целина.