Многу луѓе се обидуваат да изберат пијалаци за себе, кои често се рекламираат на телевизија. Рекламирањето зборува за нивните предности во споредба со обичната вода. Сепак, некои луѓе прават грешки при изборот на соодветен пијалок. И изборот зависи од конкретните напори. Постојат неколку основни типови на течности кои може да ја угасат вашата жед за време и после тренингот.
Значи, за време на физичкиот напор, телото губи течност. Дел од тоа го сочинуваат поради водена пареа во издишаниот воздух. За преостанатото заменување, потребна е течност. Во спротивно, крвта се губи, предизвикувајќи тежок товар на циркулаторниот систем. Може да се случи прегревање, влошување на благосостојбата, дехидрација и губење на свеста.
Колку треба да пијам течности?
Пред тренинг, треба да пиете 400-600 мл вода. Не пијте сè одеднаш, пијте побавно, во мали голтки. За време на вежбите, дистрибуирајте удобно дозирање на течности, по можност со помош на специјален приклучок, со кој можете брзо и ефикасно да внесувате течност во износ од 150-350 ml на секои 20 минути. Вашата потреба за течност зависи од тежината (потешките луѓе треба да пијат повеќе), на влагата на воздухот, на интензитетот на тренингот.
Подобрувањето на физичката состојба влијае на помалку загуба на течности. Жените имаат потреба помалку да пијат, затоа што жените едноставно се пот помала.
Во согласност со истражувањето, по обуката, треба да пиете течности соодветно на изгубената тежина. Ова може лесно да се пресмета со тежина пред и после тренинг. Треба да пиете околу 50 мл за секои 100 грама. изгубена телесна тежина.
Количината на течност, исто така, треба да се прилагоди, врз основа на дневниот расход на калории. Ако ова, на пример, 3000 калории, тогаш треба да пиете 3 литри вода дневно. За секои 1000 калории треба да се земе предвид еден литар вода.
Што да пијам?
За да одговорите на прашањето за кои пијалоци quenches жед подобро, прво мора да се разгледа каков вид на напор што се прави.
Обука со низок или умерен интензитет кој трае помалку од еден час
За време на таквите физички активности како брзо одење, бавно пливање и возење велосипед, загубата на течности е минимална. Жед може да се угасне со чиста, мирна вода. Секој пијалок, во принцип, ќе има корист, бидејќи степенот на дехидрација во овој случај е мал.
Третманот со висок интензитет трае помалку од еден час
Обуката со висок интензитет може да вклучува: трчање, тенис, возење велосипед, обука за тежина. Со вакви напори, течноста е од големо значење. Ако сте ангажирани во високи температури и висока влажност, ќе изгубите повеќе течност. Недостатокот е подобар од специјалните пијалаци кои содржат до 8 грама јаглени хидрати на 100 ml.
Хипотоничните пијалоци содржат до 4 грама јаглени хидрати на 100 ml течност и неговата осмоларност, или содржината на цврсти материи во течноста (што е важна за брзината на апсорпција) е пониска отколку во телесните течности. Како резултат на тоа, пиењето се апсорбира побрзо од обичната вода, благодарение на брзата апсорпција. Постојат слични пијалаци кои содржат до 8 g јаглени хидрати на 100 ml. Тие обезбедуваат најбрз внес на енергија во форма на јаглехидрати, за да можеме поефикасно да тренираме.
Изборот на пијалаци, сепак, зависи од личните преференции, бидејќи некои изотонични пијалаци се премногу високи во концентрацијата и можат да му наштетат на гастроинтестиналниот тракт. Луѓето кои се чувствуваат тешки по консумирање на спортски пијалаци, несомнено треба да изберат обична вода. Ве молиме имајте предвид дека можеме да ги подготвиме нашите спортски хипотонични пијалаци користејќи го методот на секвенца за разредување на водата.
Висок интензитет тренингот трае повеќе од еден час
На такви товари како игра на фудбал или маратон, загубата на течност секогаш е проследена со пад на шеќерот во крвта. При изборот на течност, треба да ја следите не само стапката на апсорпција, туку исто така да бидете сигурни дека ќе ја надополни загубената гликоза. Гликозата е твоето "гориво". Треба да додадете околу 30-60 г јаглени хидрати на час, што приближно одговара на еден литар изотоничен пијалак.
Меѓутоа, ако вежбате на висока температура и влажност, разредете го јагленохидратниот пијалок. Во овој случај, количината на шеќер во неа ќе остане иста, а количината на течност ќе се зголеми. Но запомнете: премногу јаглени хидрати може да предизвикаат проблеми со стомакот.
Така, ако сте подложни на дехидратација, и вашата обука е кратка и многу интензивна - за време на пиење, пијте само вода. Кога ќе изберете поинтензивни вежби - пијте специјални пијалоци. Во прилог на подобро сварливост, тие исто така содржат шеќери, кои даваат наплив на енергија. Но, не пијте газирани пијалоци! Тие го лишуваат телото на енергија, што е клучно за одржување на соодветно ниво на хидратација на телото.
Не пијте енергетски пијалаци кои содржат кофеин, бидејќи тие го дехидрираат телото, што дополнително го намалува потенцијалот. Гледајте ја тежината пред и после вежбање. Не пијте газирани пијалаци кои можат да предизвикаат надуеност и да ја намалат ефикасноста на обуката. Развијте ја навиката за пиење течности во мали голтки во текот на целото тренингот.