Јога, пилатес дома се класи за оние кои немаат време и можност да се практикуваат во клубот. Размислете како да се справите со овие видови на фитнес дома.
Позитивните квалитети на јога и пилатес
Јогата е одличен начин за оние кои сакаат да ја подобрат состојбата на умот и телото. Вршење на јога, вие не само што може да ја задржите вашата физичка состојба во норма, но совршено можете да ја обновите вашата внатрешна состојба на умот. Јога е потребна за контрола на вашата тежина, релаксација и смиреност. Покрај тоа, со помош на часови по јога, може да се ослободите од такви заболувања како што се несоница, болки во грбот, проблеми со дишењето, проширени вени, хипертензија.
Пилатес вежбите совршено им помагаат на оние кои сакаат да играат спорт, кој страда од заеднички проблеми, кои сакаат да изгубат повеќе килограми. Придобивките од пилатес вежбите не се достапни само за секого, туку и совршено развиваат флексибилност и тренираат различни мускулни групи.
Како да вежбате јога и пилатес дома
За да почнете да тренирате какво било лице дома, потребна ви е желба. Во прилог на желбата да се избере пространо место во собата, треба да купите МАТ за часови. Првите резултати (материјални) ќе забележите по еден месец на редовна обука. Пред да започнете да тренирате дома, препорачливо е да се консултирате со лекар и компетентен инструктор во јога или пилатес. Тоа е инструктор кој мора да го избере сетот на вежби кои се соодветни за вас, кои лесно можете да ги паметите и да ги изведувате дома.
Пилатес. Кога правите вежби, треба да запомните неколку правила. За време на периодот на тренингот, целото внимание треба да се фокусира на мускулната група која е подложена на обука. Концентрирајќи се на напорот што треба да се спроведе, исто така е неопходно правилно да дишете при изведување на вежбата: вдишувајте со стомакот, издишување треба да биде насочено кон половината.
Вежба "сто". Лежи на подот, треба да ја земете оригиналната позиција. Притиснете го грбот на подот, спуштете ги рацете по телото, дланките надолу. Полека, треба да ги подигнете колената кон градите и да ги исправите нозете на таков начин што ќе се формира агол од околу 90 степени. Прицврстете го брадата, а потоа и рамената, во градите во исто време. Неопходно е да се фокусирате на мускулите на задникот и стомакот. Секој пет точки треба да се вдишат и издишат. Оваа вежба совршено ги зајакнува задникот, стомакот, рацете, грбот. Оваа вежба треба да се повторува неколку пати, откако бројот на нив се зголемува.
Вежба за зајакнување на мускулите на грбот. Треба да легнете на стомакот, повлечете ги рацете назад и нагоре. Ние мора да се обидеме да не ги креваме нашите глави од нивото на телото. Во подножјето, сфати ги рацете и замав на стомакот. Во форма на круг, мора да има спин. Потоа треба да ја спуштите главата, повлечете ги рацете напред, ставете ги рацете на подот. Потоа до потпетите се повлече на задникот, така што ќе се почувствувате истегнување на мускулите на грбот. Во оваа вежба, дишењето треба да биде длабоко и бавно. Ова се само две вежби, но мора да извршите многу повеќе, според советот на инструкторот.
Јога. Вежбање на кобра. Треба да легнете на стомакот и да ги исправите нозете. Рацете се наведнуваат на лактите, рацете на подот. Силно притиснете на подот на колкот и рацете за да го удрите, подигање на багажникот. Околу две минути треба да се одржи во оваа позиција.
Наклони напред. Неопходно е да се седне на килимот "на турски". Откако ќе направите навалување напред, истегнете ги рацете што е можно подолго. Потоа вдишувајте, треба да се обидете уште повеќе да се истегнете, допирајќи се на подот. Држете во оваа позиција околу една минута. Промена на положбата на нозете, вежбата мора да се повтори.
Торсе ротации. Треба да седите на подот со прави нозе. По - исправете го грбот и десната нога да се наведнуваат на коленото. Затворете го коленото со рацете, повлечете го во градите колку што е можно поблиску. Откако ќе треба да ја ставите левата рака на појасот и во исто време да направите вистински пресврт на телото. Во рок од една минута, обидете се да останете во оваа позиција. Потоа повторете ја оваа задача, користејќи ја другата нога и претворете ја во спротивна насока. Оваа акција е вежба за истегнување.
Прави јога дома и пилатес редовно, без исчезнати класи. По некое време ќе го прославите вашето извонредно здравје. Исто така, забележи како вашата фигура расте поубава, вашето здравје и општа состојба на умот се подобрија.