Главното правило на антицелулитната исхрана е помалку од "брзи јаглени хидрати" и заситени масти, повеќе витамини, антиоксиданти и растителни влакна. Исто така, треба да пиете многу течност - најмалку два литра на ден. Ова ќе ви помогне брзо да се ослободите од токсините и да одржите висока стапка на метаболизам.
Дадете предност на оние храни кои содржат низок гликемичен индекс (ГИ), односно оние производи кои не предизвикуваат остри скокови во шеќерот во крвта и не предизвикуваат зголемено депонирање на масното ткиво. Намалувањето на гликемичниот индекс во телото ќе помогне во вистинската комбинација на производи. На пример, треба да јадете тестенини со зеленчук. Колку е посилен производот е обработен и смачкан, толку е поголем ГИ. Затоа леќата од каша ќе биде покорисна, а просото е подобро од каша од каша.
Зеленчукот треба да се јаде свеж, а не варен. Тие содржат повеќе антиоксиданси и витамини. Иако постојат исклучоци: моркови и домати се повеќе корисни во задушени форма. Но, во каква форма ќе јадете зеленчук, не е толку важно. Важно е што ќе биде нивниот број. Антицелулитна диета - е спанаќ, карфиол, домати. Овие зеленчуци содржат многу лецитин, кој помага да се зајакне кожата. Антиоксидансите ќе ви обезбедат бобинки и агруми, а лубеницата, аспарагусот и целерот ќе помогнат во одржувањето на рамнотежата на водата.
Многу е важно вашата исхрана да содржи витамини Б, Е и Ц, како и амино киселини, калциум, калиум, јод. Сето ова може да се најде со масни видови риби, живина, грав, морска храна, брокула, овес, трици, круша.
Неопходно е да се откаже од шеќер и сол. Ако не можете целосно да ги исклучите од вашата исхрана, заменете го белиот шеќер со кафеав, и сол - со Хималај или со голем морски. Знаејќи кои производи се корисни за антицелулитна диета, можете правилно да ја формирате вашата исхрана. И ако сакате да го диверзифицирате со вкусни јадења, тогаш наједноставните рецепти.
Пролетни ролни крстот
Месото од ракчиња содржи селен и цинк, кои ги забрзуваат метаболните процеси.
За да подготвите ролни со ракчиња, ќе ви бидат потребни: 150 лупење од ракчиња, 12 листови хартија од ориз, 20 грама ориз, 1 чорба, 1 морков, 30 гдајкона.
Парче слама насип, моркови и краставица. Подготовка на тестенини (според упатствата). Пред да натопете оризова хартија во топла вода, но не ги притиснувајте премногу, инаку листовите ќе се разбудат. Земете го листот, ставете ракчиња, тестенини и зеленчук во неа, а потоа завиткајте го. Служат пролетта ролни со ракчиња подобро со сос од соја и ориз оцет.
Застаклен лосос со сусам и аспарагус
Лососот содржи многу корисни омега-3 масти, кои се неопходни за мазна кожа.
За да се подготви лососот, ќе ви требаат следните состојки: 300 филети од лосос, маслиново масло и 10 аспарагус пука. За маринада: пар на дентикули, јаболков оцет, сок од соја и рафинирано сончогледово масло, пржено сусам, бибер и сол по вкус. За сос: една лажица сос, масло од сусам, ориз оцет, пржен сусам и шеќерен шеќер.
Прво измешајте ги сите состојки за маринадата. Намалете го филето од лосос во маринадата и земете го еден час во фрижидерот за да биде добро мариниран. Потоа измешајте ги сите состојки за сосот. Кога ќе се фалотираат, загрејте го рерната на 180 степени, подмачкајте ја тавата со маслиново масло и ставете го филето во неа. Печете го лососот за 15 минути. Додека лососот се готви, аспарагусот се вари во врела вода три минути. Пред сервирање, ставете ги сите состојки во сад, истурете сос и декорирајте ги листовите од зелена салата. Бон апетит!
Потекнуваат од рикотта со зеленило и паштет од домати
Ricotta содржи многу калиум и калциум, а доматите се богати со лецитин, што им помага на кожата да е еластична.
За подготовка на ова јадење ќе ви требаат: 750 грама рикотта, 3 јајца, 70 грама рендан пармезан, 4 супени лажици свеж сецкан оригано и босилек, магдонос, пиперка, сол и црн пипер по вкус. За паштето од домати, земете: 1 домат, пар дезицикли, 70 сушени домати во масло, 4 супени лажици печени ореви (по можност кедар), 100 мл маслиново масло.
Измешајте ги сите состојки за песто во блендер. Не заборавајте да сол и бибер. Потоа загрејте го рерната на 180 степени, маслото на маслото во кое ќе се пече. Ricotta, зеленчук и јајца се мешаат со миксер, а потоа се стави во печење сад. Фланчето треба да се пече еден час додека не се појави златна кора. Посипете со маслиново масло пред сервирање и посипете со пиперка. Служат со паштета од домати.
Салата од печен црвен кромид, авокадо и спанаќ
Спанаќот и кромидот содржат многу антиоксиданти, и вавладести - мононезаситени масти од зеленчук.
За да ја направите оваа салата ќе ви бидат потребни: 2 црвени кромид, 200 спанаќ, маслиново масло, 2 авокадо, сок од еден лимон. За полнење гориво: маслиново масло, балсаменски оцет, сол и бибер по вкус.
Исечете го кромидот на 8 парчиња. Потоа загрејте ја рерната на 180 степени, маслото за печење масло и ставете го кромидот на неа. Печете 20 минути, а потоа извадете и изладете. Додека кромидот се пече, кора и сече авокадо, посипете го со сок од лимон. Додај авокадо спанаќ, ладен кромид додадете во салата сите состојки на облекување. Измешајте сè темелно и доведете го на масата.
Крем - карфиол и супа од брокула
Во брокулата содржи многу витамин Ц, што придонесува за производство на колаген.
За да направите супа ќе ви требаат: 300 гр. Inflorescences од цветница и брокули, 500 ml млеко и сол, бибер по вкус.
Оваа супа е подготвена брзо и лесно. Расклопете ги сите зелени мали инфлуоресценции. Потоа фрлете ги во вода што врие и варете додека не го направите. Кога зелката е подготвена, исцедете ја супата (оставете само една третина) и зелка во мешалка. После тоа, повторно префрлете го пирето од зелка во тенџере, додајте млеко. Уште еднаш ја донесете супата на вриење и сервирајте жешко. Bon appétit!
Пилешки гради на скара со манго салса
Во пилешки гради содржи многу протеини и малку масти. Потребно е протеин за обновување на клетките.
За подготовка на ова јадење ќе ви бидат потребни следните состојки: 2 пилешки гради (без кожа), сок од лимон, сол и црн пипер, растително масло (можете да земете маслиново масло). За салса, земете: половина мал црвен кромид, 140 г манго, сок од лимон, половина чили, лисја од босилек.
Прво, подготви салса. За ова, се мешаат исечен кромид, манго, босилек и чили. Сите дожд со сок од вар, сол и инсистираат на половина час. Додека салсата ќе биде инсистирана да ги пресече пилешки гради на половина, посипете ги со маслиново масло и сол. Скршете го месото на скара (4 минути на секоја страна). Кога градите се подготвени, изложете го нивниот оброк. Служат со манго и салса. Бон апетит!
Изгледа добро, да биде тенок и вкусен за јадење многу едноставно. Денес, благодарение на Интернет, можете да најдете многу диететски и антицелулитни рецепти за широк спектар на јадења по ваш вкус. Гледајте ја храната и секогаш ќе останете во вистинска форма.