Секоја диета може да се одржи, без разлика дали тоа ќе биде краткорочна или најтешка. Поентата тука е сосема поинаква - делумно одбивање на било какви специфични производи од корист за телото нема да донесе. Во долгорочна диета, само еден може да победи: тој постојано и беспрекорно ги исполнува правилата за здрава исхрана и се придржува до здрав начин на живот. Кои се овие правила? Впрочем, вие дефинитивно сакате да ги задржите виталната фигура и одличното здравје за сите долги години на животот?
Правило еден. Разновидна хранаГлавниот непријател на луѓето кои сакаат да изгубат тежина е монотона диета. Листата на дозволени производи е сведена на минимум. Тие дури нудат да ги готват на посебен начин. Добро е ако ја креирате храната и креативно ја сервирате масата. Обрни внимание на оригиналните рецепти. Отстрани од масата банални салати и супа-пире од компири. Научете како да креирате светли композиции од зеленчук. Модар патлиџан и тиквички, моркови и слатки пиперки, боранија и зелен грашок секогаш се корисни. Секој ден додадете нова состојка во вашата исхрана. Постојано спроведувајте експерименти со комбинација од различни производи. Табела за ручек секој пат кога сигурно ќе бидеш многу убаво. Храната е задоволство!
Правило два. Одбивање на слатко
Вие не може целосно да се откаже од слатко. Не барајте да се исклучите од исхраната која содржи гликоза. Нашиот мозок му треба. И добивка во тежина не доаѓа од слатка, туку од јадено ноќе торта или торта, која се јаде "за двајца". Главната работа е мерка. Тоа треба да биде во сè. Ова мора да се запомни во најтешките моменти од неговиот живот. Секој знае дека слаткото притискање проблеми.
Кажете си дека оваа патека не ви одговара. Но, ако не сте се задржале долго време во слатки, конзумирани слатки, тогаш не брзајте. Направете транзиција постепено. Промена на навиките за вкус може да биде многу тешко. Заменете ги колачи и слатки за суви кајсии, датуми или сливи, слатко грозје.
Третото правило. Уживајте во мирисот на храна
Дали мислите дека овој совет содржи валкан трик? Не, тоа не е. Навистина, можете да уживате во мирисот на храна. Ако се обидете да ја развиете оваа навика, лесно можете да избегнете прејадување и непланирано уживање (од нив само штета). Уживајќи се во аромите на здрава храна, веќе нема да јадете се што е неселективно.
Правило четири. Запомни зачини и зачини
Многу луѓе се грешат, мислејќи на здрава храна како невкусна и свежа храна. Користете разни зачини. Тие не можат да се опорават од нив. Цимет е дури и способен да го подобри метаболизмот во телото, нормализирање на метаболизмот на јаглени хидрати. Прекрасен мирис на ванила може да го смири чувството на глад.
Петтото правило. Не исклучува јаглени хидрати
Секој знае за популарните протеински диети. Тие помагаат брзо да ја изгубат телесната тежина. Но, на телото, исто така, им се потребни комплексни јагленохидрати. Недостатокот на овие супстанции е способен да предизвика депресија, општата инхибиција на метаболичките процеси. И ова неопходно ќе доведе до болест.
Јадете житарици: овес, ориз, леќа, компири. И не заборавајте да се сетам на точната подготовка на овие производи и да служат на маса.
Јадат за појадок компири (мал дел) нема да донесе штета. Но, со постојана употреба на пржени компири, можете веднаш да добиете вишок тежина. Оваа храна е висока со калории и многу масна. И навечер оброк компирот е генерално несоодветен.
Правило шест. Јадете полека
Брза е многу штетна. Сите го знаат ова. Но, тие знаат и јадат! Жалиме за времето за нормално јадење, интервенираме во бегство или само за компанијата. Очигледно, не секој знае дека темелно џвакање на храна
промовира и обработува со ензими на плунка. Ова овозможува да се засити во прилично мали делови, помага да се вари храната.
Седмо правило. Не пијте храна
Не користете течност додека јадете. Ова е многу зависност навика. Пијте се препорачува за еден час по ручекот. Едноставна вода е најдобра опција. Ова ќе помогне за правилно функционирање на панкреасот, кој исто така ги отстапи своите сокови за варење. Традиционалниот "чај со слатки" е многу лоша навика.
Но, најлошата опција е да се обидете да јадете нешто кога сте жедни. Потребно е да се направи разлика помеѓу пиењето и храната. Чај, кафе и продавница сокови се заменуваат со билни инфузии или обична вода во шишиња. Ова исто така ќе ја намали вкупната содржина на калории во исхраната.
Правило осмо. Јадете дома
Ако работите цел ден во канцеларијата или не сакате да готвите, ручекот во кафуле е, се разбира, полесен и поудобен. Но, таму нема да ви биде понудена домашна храна.
Не заборавајте дека здрава исхрана и здрав начин на живот - ова треба да стане навика. Тие одредуваат каков ќе биде твојот долг живот.