1. Користете мали плочи.
Не е важно дали се обидувате да изгубите неколку вишок килограми или само да се задржите во форма, најдобра услуга што можете да ја направите за половината и здравјето е да ги замените големите чинии со мали. Научниците докажаа дека замена на плочи со дијаметар од 30 см по антена со дијаметар од 25 см ги намалува калориите што се консумираат за 22%. Замена на плочи, само за време на вечера, гарантира дека ќе преминуваат повеќе од 5.000 калории месечно од вашата исхрана. Тоа е всушност толку лесно да се јаде во право.
2. Секој оброк треба да биде барем половина од овошјето и зеленчукот.
Многу нутриционисти препорачуваат конзумирање 5-9 видови на храна дневно, но по ова правило нема да морате да се справите со досадни пресметки. За појадок, пополнете ја плочата со половина снегулки, а другата половина со свежи бобинки или исечена банана. За ручек, јадете половина сендвич и неколку овошја. За вечера, 50% од јадењето треба да заземат салата, брокула, аспарагус, карфиол или било кој друг зеленчук. Јадете на овој начин, ќе добиете доволно хранливи материи и во исто време ќе го намалите количеството потрошени масти и калории (освен ако секако ќе наполните со огромна количина масна мајонеза или павлака).
3. Никогаш не јадете додека сте во движење.
Главниот проблем со фаќањето и џвакањето на храна во движење е тоа што обично е т.н. брза храна. И дури и најмалиот дел од брза храна (мини-плескавица, мала торба и диета кола) е околу 800 калории, што е многу повеќе отколку што правилно да јаде жена треба да консумираат во исто време. Кога јадеме во движење, нашиот мозок ја регистрира храната како закуска, без разлика колку калории добиваме, што доведува до прејадување.
4. Колку е помала листата на состојки на конститутивното јадење, толку подобро.
Поголемиот дел од најздравата и најправедна храна е само една состојка: брокула, спанаќ, боровинки итн. Голема листа на состојки обично значи повеќе шеќер, сол, вкусови. Што не е вистинската храна.
5. Хранливата храна не мора да биде скапа.
Не толку одамна група научници спроведоа студија со споредување на цените на различни точни и корисни производи со цени кои се помалку корисни. (Ова беше дел од програма дизајнирана да им помогне на децата да видат како правилно да јадат). Со ретки исклучоци, изборот на покорисни производи по цена не помина многу поскапо од помалку корисни производи. Всушност, корисни производи се покажаа дури и потенцијално поекономични. И ова не ја разгледува можноста за периодично заменување на месото со грав или леќа или одвреме-навреме правење домашен сендвич, наместо да замине во кафуле.
6. Поминете дополнителни десет минути дневно за да бидете сигурни дека вашите оброци се во право.
Посветувајќи неколку минути за да планирате похранлив оброк, инвестирате во сопственото здравје и здравјето на вашето семејство. За жал, малкумина се сериозни во врска со овој проблем. Студиите на Универзитетот за прехранбена индустрија во Лос Анџелес покажуваат дека вообичаената, корисна домашна вечера, трае само десет минути подолго од подготвувањето полу-готови производи или нарачување подготвени оброци. Ако готвите со маргина, тогаш, на крајот, ќе заштедите време. И не заборавајте: полнота, дијабетес и болести на срцето, сите водат до лекарска и болничка посета, која ќе ви одземе многу време и пари.
7. Обучете ги вашите пупки.
На пример на било кој 5-годишен или пребирлив јадец може да биде сведок, навика е силен аргумент за диетална преференција. Но, пупките за вкус се потчинети и можат да научат да ги ценат новите и поделики вкусови и вкусови. Кога ќе ја замените полу-готовата храна преполна со натриум во вашата исхрана и прејадената храна со висока содржина на маснотии на поздрава, ќе треба да почекате една до две недели пред да се акклиматизираат вашите пупки. Не очекувајте веднаш да ги сакате новите вкусови и вкусови (и, се разбира, не очекувајте од вашите деца). Продолжете да служите само нови, точни јадења, и наскоро ниту вие, ниту вашите рецептори нема да се сетите, поради тоа што беше сета оваа гужва.
8. Стоп за јадење пред да се чувствувате полни.
Забавете го темпото на оброците. Обрнете внимание на она што го јадете. И запре кога ќе се хранат околу 80 проценти. По пауза, веројатно ќе сфатите дека "речиси целосна" пред неколку моменти е "сосема полно" сега. Истражувањата покажуваат дека со едноставно намалување на стапката на внес на храна, може да изгубите до 10 килограми тежина годишно.
9. Седнете на вечера со целото семејство.
Ако само вие и вашиот брачен другар или семејство од 12 лица, барате од сите да го третираат часот на вечера како светец. Најмалку е веројатно дека децата кои јадат со своите родители ќе консумираат штетна храна, прејадуваат и ќе бидат дебели. Родителите кои јадат со своите деца се позадоволни од нивниот семеен живот.
Според неколку студии, семејствата кои јадат заедно се помалку склони кон дигестивни нарушувања, употреба на дрога, пушење и злоупотреба на алкохол. Сите овие позитивни ефекти се резултат на таква едноставна работа како семеен оброк.
10. Вие сте што јадете.
Сакате ли да имате блескава кожа? Знајте дека вашата кожа зависи од протокот на крв, хранливи материи и кислород - што, за возврат, бара здрави крвни садови и стабилно снабдување со црвени крвни клетки произведени од вашата коскена срцевина.
Најдобар начин да го задржите вашето тело во облик е да јадете според добро балансирана, хранлива правилна исхрана. Дали сакате убава коса како рекламирање во салонот за убавина? Тогаш, пред сè, ви требаат здрави корени на косата, кои, пак, зависат од тоа што имаат здраво срце да ги пополнат со хранливи материи и здрави бели дробови за да ги снабдат со кислород.
Што се однесува до подобрувањето на менталните способности, добро, веројатно веќе сте претпоставувале: Вашиот мозок зависи од здравјето на вашето срце, белите дробови, црниот дроб, бубрезите (било кој орган) да биде во прва класа форма. Најдобар начин е во добра форма да го промовирате вашето здравје преку правилна исхрана, која се состои од жито, грав и извори на светлина на протеини, како што се риба и соја.
Јулија Sobolevskaya , специјално за сајт