Ритмичка гимнастика. Основни концепти.
Што е ова? Ритмичката гимнастика потекнува од гимнастика и анаеробни вежби. Исто така, ритмичката гимнастика е позната под фразата "општи вежби за зајакнување". Не треба спортска опрема или фитнес. На почетокот на појавата на ритмичка гимнастика, нејзината популарност беше иста, и кај мажите и кај жените, но со текот на времето послабиот пол го монолизираше.
Вежби ритмичка гимнастика се едноставни вежби насочени кон различни мускулни групи без употреба на дополнителни средства (на пример, тегови). Како оптоварување на мускулите се користи телесната тежина. Суштината на гимнастиката е дека телото, мускулните групи, благодарение на посебните вежби, е под влијание на масата на сопственото тело.
Нашето тело е единствено на свој начин. Секој од нас има индивидуална форма на активност. Благодарение на ритмичката гимнастика, мускулниот тон се зајакнува и се одржува и се подобрува општата физичка подготовка. Класите во ритмичка гимнастика се одржуваат во одлична состојба не само во надворешни форми, туку и имаат корисен ефект врз работата на срцето и на скелетните мускули. Забрзувањето на срцевиот ритам за време на вежбањето од оваа гимнастика помага во зајакнувањето на срцевите мускули, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Вежби за ритмичка гимнастика.
Програмата за гимнастика е исклучително балансирана и ефективна. Само неколку вежби можат да бидат насочени кон цела група на мускули. На пример, сквотите влијаат на мускулите на бутовите и задникот, зголемувајќи ги нозете од подот е поддржан од мускулите на долниот печат. Благодарение на вежбите на ритмичка гимнастика, се развива издржливост, мускулниот тон се зголемува и метаболизмот се забрзува. Со цел метаболизмот да остане нормален, се препорачува да се менуваат вежбите.
Кога практикувате гимнастика, неопходно е да се земе предвид редоследот на вежбите, нивните единици, бројот и методите на извршување. За подобра перцепција на вежбите, можете да користите музика, таа има корисен ефект врз расположението на лицето, што е важно при вршењето вежби. Исто така, музиката помага во одржувањето на ритамот. Пред да започнете, не заборавајте да направите малку вежбање (загревање) за да ги подготвите мускулите.
По "загревање" на основните мускулни групи - загревање, следат основните вежби. Секоја од вежбите мора да се изведува најмалку 5 пати со 3-минутен одвод. Со текот на времето, бројот на вежби може да се зголеми.
Некои од основните вежби на ритмичка гимнастика:
- Сквотови. Нозете на ширината на рамената, рацете паралелно со подот, назад директно. Полека, колку што е можно пониско, седнувајте, додека рацете треба да останат паралелни на подот. Прифатете ја почетната позиција и повторете ја вежбата. Исто така, вежбата може да се изврши со подигната нога и продолжена напред. Во исто време рацете се прошируваат напред. Овие вежби помагаат да се зајакнат мускулите на задникот и бутовите.
- Ротација на колена зглобовите. Нозе заедно. Ставете ги рацете на колена. Полека почнете да ги вртите колената споеви прво во една насока (стрелките на часовникот), а потоа во спротивна насока. Времето на ротација во една насока не треба да надминува повеќе од една минута.
- Скокнува во место со промени во положбата на рацете и нозете. Стани исправен, ставете ги нозете што е можно поблиску, рацете на рабовите. Кога скокате, обидете се да ги раширите нозете што е можно повеќе. Пожелно е да ги истегнете рацете над главата во исто време. Земјиште во почетна позиција.
Основни правила при вежби.
Вежба во секој случај не се препорачува да се запре нагло и да се прекине, а да не се заврши. За да се постигне најдобриот резултат, потребно е нивно секојдневно, редовно извршување. Во првите денови од вежбата, се препорачува да се повтори вежбата најмалку 5 пати. Постепено вежбањето се зголемува на 25-30 пристапи.
Главните правила на вработување.
- Часовите започнуваат со минимум, во зависност од степенот на подготовката. Постепено, можете да го зголемите бројот на пристапи, комплексноста на вежбите и времетраењето на имплементацијата.
- Часовите треба да се спроведуваат дневно за најдобар резултат и брзо постигнување на целта. Исклучок може да биде намалување на силата, при обновување на состојбата, треба да се продолжат студиите.
- Просторијата во која се одржуваат часовите треба да бидат добро проветрени, осветлени, чисти, безбедни и ладни. Подот мора да биде на ниво.
- За класи, потребна е удобна облека, која е добро испружена и не се меша, кога вежбате на подот, неопходно е да се стави МАТ или спортски МАТ.
- Вежбите треба да се изведуваат од едноставни (основни) до покомплексни, ако е потребно, да побарате од тренер или партнер да ви помогнат.
- Неопходно е да се дише правилно и рамномерно. Ако сакате да пиете, угаснете ја жедта.
- Ако за време на часот чувствувате главоболка, недостаток на здив, вртоглавица, веднаш прекинете да вежбате.
Ритмичката гимнастика има многу предности:
- можноста за водење на часови на кое било место;
- Обуката е дозволена во било која возраст;
- за часовите нема потреба од дополнителна спортска опрема и пари за претплата на фитнес клубот;
- ритмичката гимнастика е ефективна алатка во третманот на депресија;
- обуката помага да се зајакнат мускулите и нивниот тон;
- помага да се подобри севкупното здравје;
- класи ви овозможи да се постигне добра физичка форма за долго време.
Со сите овие фактори, можеме да забележиме само две минијатури:
- Невозможно е да се регулира отпорот, бидејќи отпорот е твое сопствено тело;
- ограничен број на вежби.
Ритмичката гимнастика не е само извонредна варијанта за поддршка на телото во одлична физичка форма, туку и можност за намалување на ризикот од болести кои можат да доведат до неповратни последици.