Овој систем на вежби може да се нарече "гимнастика за мрзливи". Нема да треба да се бркате до седмата пот. Каленетика предизвикува активност на длабоки мускули. Во нормалниот живот, овие мускули не се многу вклучени. Тие предизвикуваат топење на длабоко лоцирани масни ткива, што помага да се изгуби тежината. Кога мускулите на карлицата работат, нивната сила и еластичност се зголемуваат. Во исто време, нивниот тон се зголемува, крв тече во органите на женската сексуална сфера, што го олеснува породувањето. Ова е исто така корисно за жените кои сакаат да имаат деца.
Калантика за бремени мајки
Ако има некои воспалителни процеси во додатоците и во матката, не ги прегрупирајте овие вежби. Кај каленетика, бавно и постепено зголемување на оптоварувањето е од големо значење. Вие не треба да се напорите премногу, не треба да дозволите појава на болка и треба да се слушате себеси. На кого ѕидовите на садовите се слаби, модринки не можат да ги избегнат. Прво тоа го прават два пати неделно и по час. Кога има забележителни резултати, доволно е да се практикуваат еден час неделно. И кога тежината е онаа што ви е потребна, можете да вежбате каланетика секој ден 15 минути, што ќе ја зачува одличната физичка форма.
Контраиндикации за бремени жени за време на вежбите
Ако сте имале спонтан абортус, не треба да вежбате.
Не треба да се занимавате со недоволна тежина или прекумерна тежина, висок крвен притисок, со болка во срцето, со крварење.
Пред да направите физички вежби, бремена жена треба да се консултира со доктор, тој ќе советува како да вежбате.
Калантика
Тоа се лесни вежби кои го корегираат држењето за време на бременоста, ги развиваат и тонизираат мускулите на телото. Оваа ритмичка гимнастика е избрана за бремени жени, го подготвува телото за идно породување и ја намалува болката во грбот.
Ајде да дадеме ефикасни вежби за време на бременоста. Тие се прилично едноставни, сите жени во секое време и секој месец од бременоста можат да ги исполнат. Тие помагаат во постпарталниот период, се подготвуваат за породување и ги зајакнуваат мускулите на перинеумот и вагината.
Вежба
- Легнете на грб, свиткајте ги колена, ставете ги стапалата на подот.
- Рамениците и главата ја ставаат перницата, ставајте ги рацете по телото.
- Ние ќе ги затегнеме мускулите во подрачјето на вагината и анусот, задржете ја оваа позиција за 10 секунди.
- Потоа полека се релаксираат мускулите и се релаксираат.
- По четвртиот месец од бременоста, ја извршуваме оваа вежба за време на мокрење или седење или стоење.
- Во текот на денот, повторете ја вежбата најмалку 25 пати.
"Кат назад"
- Вежбањето го намалува товарот на матката на 'рбетниот столб, кој се изведува се до породувањето.
- Ќе се кренеме на колена и ќе се потпреме на раце.
- Опуштете ги мускулите на грбот.
- 'Рбетот, вратот и главата се во права линија.
- Се наведнуваме на 'рбетот, ја спуштаме главата и силно ги затегнуваме мускулите на задникот и стомакот.
- Постепено се релаксирајте и вратете се на почетната позиција.
- Вежбањето се повторува неколку пати.
Како правилно да се прават вежби?
- Вежбите започнуваме со бавно, тивко темпо.
- Пред почетокот на вежбите, се загреваме.
- Гимнастиката ја завршуваме со вежби за дишење.
- Целата гимнастика трае до еден час.
- Вежбите се изведуваат четири пати неделно. Многу жени, кои секојдневно вршат неколку вежби, се чувствуваат многу подобро.
- Ние истовремено правиме вежби.
- На секои 30 минути пиеме чаша течност за да ја надоместите загубата на течност во телото.
- Петнаесет минути пред почетокот на гимнастијата ќе јадеме нешто светло, не правиме вежби за празен стомак.
- Ние сме ангажирани во специјална облека и чевли.
Пред да започнете да се занимавате со каленетика, секогаш треба да се консултирате со лекар, може да имате контраиндикации и да не се вклучите во овие вежби. Само лекар може да ви дозволи да го направите или не. Ако вежбате, чувствувате болка, вртоглавица, губење на здив, отекување на рацете на лицето, рацете на нозете и така натаму, секогаш мора да го контактирате докторот.