Калциумот е неопходен во бременоста, така што фетусот може да се формира, тој е одговорен за развој на сите ткива на детето, ткивата на увото и окото, косата и ноктите, внатрешните органи, нервните клетки. За еден час, 13 милиграми калциум или 300 милиграми дневно треба да помине низ плацентата на фетусот, 25 грама калциум треба да се акумулира во телото на детето за време на периодот на гестација со цел да се спречи болест како "рахитис" - трајна повреда на коскеното ткиво на бебето.
За да се осигура дека фетусот има добиено доволно хранливи материи, тие најпрво мора да бидат во бремена жена. Калциумот го намалува ризикот од губење на фетусот или спонтан абортус, се спротивставува на зголемувањето на крвниот притисок до вредностите кои се опасни за животот на мајката и детето. При раѓање, веројатноста за губење на големо крварење и предвремениот фетален исход се намалува. Калциумот е одговорен за состојбата на ноктите и забите на една бремена жена, не дозволува да се прекине и да се прекине, промовира нормален раст и здрава коса.
Кој страда од недостаток на калциум
Постои одредена група на луѓе кои страдаат од недостаток на калциум. Прво, ги вклучува оние кои:
- кој поседува мудрост;
- слаб апетит, кој предизвикува лошо расположение и несоница;
- пуши;
- често болен, со треска.
Карактеристичен знак за недостаток на калциум се болки во областа на коските и зглобовите, постои "отстранување" на калциум од коскеното ткиво.
Постојат некои знаци кои укажуваат на недостаток на калциум во телото на една бремена жена:
- интензивна губење на косата;
- кариес, уништување и влошување на забите;
- Ноктите се лабави ...
За нормална потрошувачка на калциум, потребна е мускулна работа, и ако претерате со гимнастични вежби, тоа ќе доведе до болка во мускулите и зглобовите, замор, што може негативно да влијае на перцепцијата на калциумот во телото.
Како можете да дознаете за недостатокот на калциум?
А бремена жена треба однапред да знае за присуството на калциум во телото, состојбата на коските. За да се одреди минералната густина на коскеното ткиво, се користи методот "дензитометрија". Потоа, жената може да добие степен на сатурација на калциум и состојбата на нејзиниот скелет. Овој метод ви овозможува да видите таква болест на коските, долго пред нивниот изглед. Кога бременоста веќе дојде, лекарот препорачува дека жената е подложена на ултразвучно испитување на коските, што е безбедно за мајката и нејзиниот фетус.
И тогаш, според резултатите од истражувањето, лекарот може да избере лекови кои содржат калциум за да се третираат недостатокот на минерал во телото и да се спречи тоа.
Како да се пополни недостатокот на калциум?
Една жена, кога ќе дознае за бременоста, почнува да носи корисни микронутриенти и витамини. Но, треба да го направите ова пред зачнувањето, а потоа и кога доите. За да се одржи здравјето и нормалниот развој на фетусот, треба да ја консумирате вистинската количина на калциум:
- за возрасни ќе биде 500 или 1000 милиграми дневно;
- за доенска мајка, ова е 2000 милиграми;
- за бремена жена ќе биде 1500 милиграми.
За да го добиете дневниот внес на калциум треба да го вклучите во вашата исхрана, храна која е богата со калциум:
- црниот дроб треска, рибино масло, риба, која е богата со витамин Д, фосфор, магнезиум, помагаат на телото да се вари калциум;
- млечни производи: сирење, урда, млечни производи, млеко;
- школка, испуштена во тава и мелена во прав од јајце, жолчка од јајце;
- зеленчук: цвекло, магдонос, целер, мешунки, лук, зелка;
- 'рж леб;
- бобинки и овошја: рибизли, ореви, цреши, јагоди и огрозд.
За време на бременоста, треба да ја прилагодите исхраната, земајќи ја предвид високата содржина на калциум во храната и дневните потреби. На пример, ½ пакет од урда (100-150 грама), јајце-лушпа од 1 до 1,5 грама, неколку парчиња бриња (50-100 грама), 2 чаши млечен пијалак, сето тоа ќе го обезбеди потребниот минимум калциум во телото.
Калциумот подобро се апсорбира во телото, ултравиолетово ќе помогне тука, тоа ќе биде излишно за да се сончаат под топлите зраци на сонце, така што ќе се формира доволно витамин Д, така што системот на калциумот ќе биде одложен во коскениот систем.
Која храна може да го надомести недостигот на калциум?
Може да се надомести недостатокот на калциум, особено поради млечните производи - 100 грама сипаници содржи 300 mg калциум, една чаша млеко содржи 300 mg калциум, 30 грама тврдо сирење содржи 250 mg калциум. Јогуртс, млеко со малку маснотии, други млечни производи се најдобри извори на калциум. Треба да се има на ум дека јагода или чоколадно млеко содржи колку калциум како што е содржано во редовното млеко, само тоа ќе биде повеќе калорично.
Но, некои не сакаат млечни производи, постојат и други производи кои можат да го надополнат недостатокот на калциум:
- зеленчук од темно зелена боја - зелка, репка лисја во нив содржи многу калциум;
- конзервирана риба со коски, сардини, смачкан грашок. Леќа, сусам, бадеми, брокули се достапни извори на калциум.
Можете да го надомести недостатокот на калциум, за ова треба да ги промените навиките на подобро. На прв поглед ова не е толку едноставно, но недостатокот на калциум бара да одиме за мали трикови.
- Секогаш избирајте млеко како пијалок со содржина со маснотии.
- Ако сте гладни, тогаш наместо пунџа, како "закуска", преферираат јогурт.
- Од млеко и овошје без маснотии, подгответе коктели за уста.
- Додајте јогурт во овошје или употребувајте нискокалорен јогурт. Наместо бескорисни мајонез и печиво крем, додадете јогурт во вафли, за полнење палачинки, сосови и салати, во коктели.
- Купи снегулки со калциум и житни култури за појадок, пијалаци, ја зголемуваат содржината на калциум во секојдневната исхрана.
- Изберете храна која содржи калциум, малку маснотии или маснотии во маснотии. Ова не го намалува нивото на калциум, но помага да се избегне пишување, не се потребни дополнителни килограми.
Треба да се ослободите од лошите навики, како алкохол, пушење. Љубовта за кафе, сето тоа е од недостаток на калциум. Исто така, дефицитот на ултравиолетовата светлина ќе влијае на апсорпцијата на калциум, ќе мора почесто да се појавува на улица. Сето ова ќе биде повод за преиспитување на имиџот на вашиот живот.
Недостаток на калциум таков проблем се решава на сложени начин. Потребно е не само да се јаде калциум во таблети, туку и да се комбинира со физички вежби кои ќе го зајакнат скелетот. Вистинскиот начин на живот и пристап гарантира силни коски и здравје.
Ние сме за резерва за иднината
А бремена жена, треба да пиете 2 чаши кефир или млеко дневно, да јадете неколку парчиња сирење, 150 грама сирење. Потоа во телото ќе креирате "калциум резерва", таков неопходен 30 грама, кој ќе биде потребен за бебето, во последните три месеци пред неговото раѓање, кога ќе расте.
Во исхраната се зеленчук, (особено цвекло, грав), свежо овошје. Ореви, '' ржан леб '', '' Бринка '', производи од кисело млеко. Традиционалната медицина ги советува мајките да ја земат школката од варено јајце, внатрешниот филм мора да се отстрани. Игнорирајте ја школката во тава, а потоа мелете го во малтер или мелете го во мелница за кафе. Додајте го овој прашок во храната, проголтајте го и измијте го со чиста вода. На врвот на лажичка треба да го земете овој прашок и да го јадете 2 или 3 пати на ден. Таа содржи 35 или 38% калциум, од јајце-школка калциум се апсорбира добро.
Сега знаеме како да се надомести недостатокот на калциум кај бремена жена. Знаејќи каква храна сакате да ја користите за да направите дефицит во телото на калциум, може да се подготвите за раѓање на здраво дете, а исто така да го подобрите вашето здравје.