Како да се јаде во право?
Нема потреба да брзате, ако сте навикнати да пиете парче торта со сладок чај, и има пире од компири со пржено месо, а потоа одеднаш почнувате да јадете растителни салати, тогаш ништо добро нема да дојде од тоа. Вашето тело ќе почне да ги бара оние калории кои ќе ги пропуштите, ќе станете тажни и ќе се фрлам во депресија. Или може да се скрши и да се јаде три пати повеќе месо и пире од компири од вообичаеното. Затоа, треба постепено да преминете на здрава исхрана.
Започнете со едноставен, земете по правило да јадете 3 различни плодови од различни бои. Тоа може да биде јаболко (зелено), банана (жолта), портокалова (портокалова), или може да биде такво овошје што ви се допаѓа. Ако сакате да изгубите тежина правилно јадете, подобро е да јадете овошје во првата половина од денот.
Јадете салати и свеж зеленчук, и со зеленчук почнете да јадете. И додека не јадете салата, не започнувајте со гарнир. И тајната е едноставна, добивате витамини, јадете зеленчук, исто така, ќе добиете доволно. Користете помалку калорични гарнитури.
Јадете риба и природно месо наместо равиоли, колбаси и колбаси. Не ги пржете, туку обидете се да се чувате, да готвите, да се зголемувате или да се печете. Тогаш ќе почнете да губите тежина, телото ќе добие помалку масти и повеќе елементи во трагови.
Наместо црн чај и кафе, пијте зелен чај и заменете го шеќерот во чајот со мед. Половина час пред јадење, пијте вода и така во текот на денот, бидејќи водата е здрава фигура и живот.
Тоа не е тешко да се јаде во право, и не треба да се јаде само зелена салата лисја, со цел да се губат телесната тежина. Потребна е урамнотежена исхрана за правилно функционирање на телото. Вреди да се земе првиот чекор, само еден напор, и ќе видите колку лесно може да изгубите тежина. Да се биде во форма, а не да се изгладне и да се изгуби тежина, треба да јадете разновидно и правилно, вклучително и во исхраната производи од 5 различни групи на бои.
Главните извори на енергија кои ја детерминираат содржината на калории во храната се мастите и јагленохидратите. Стапката на калории дневно зависи од трошоците за енергија, пол, возраст. За еден ден возрасното треба 1700-3000 калории. И тие не можат да бидат напуштени. Покрај мастите, се потребни јаглени хидрати, протеини за нормално функционирање, микроелементи и витамини. Недостатокот на такви супстанции предизвикува здравствени проблеми: зголемен замор, појава на раздразливост, отпорност на инфекции се намалува, може да се појават други болести. Ако сметаш дека немаш доволно енергија, треба да земете витамински комплекси, пред да се консултирате со лекар.
Во дневната исхрана се вклучени производи од 5 групи на бои:
Жолти производи
Основата на дневното мени е составена од житни култури. Тие го намалуваат ризикот од малигни тумори, го штитат телото, го намалуваат холестеролот во крвта, а исто така ја подобруваат активноста на стомакот. За здравје, грубо брашно, житарици и леб од цели зрна се корисни.
Зелени производи
Тоа се: печурки, бобинки, овошје, зеленчук. Тие служат како главен извор на хранливи материи кои не се синтетизирани во телото. Ова се органски киселини, диетални влакна, минерали и витамини. Тие ја подобруваат работата на желудникот, ги отстрануваат алергените од телото, токсините, мастите, одржуваат здравјето на крвните садови и срцата, промовираат активирање на имунолошкиот систем, го намалуваат холестеролот. Норма на здрава храна дневно треба да биде 500 грама овошје и зеленчук, тие треба да се поделат на 3 оброци.
Сини производи
Ова - сирење, сирење, урда, ферментирано печиво млеко, јогурт, кефир, млеко. Овие производи се важен извор на протеини, витамини А, Д, Б2, фосфор и други. Во ферментираните млечни производи постојат многу корисни микроорганизми. Млечните производи придонесуваат за раст на телото, ја регулираат активноста на желудникот, ја зајакнуваат косата, ноктите, го промовираат здравјето на кожата, ги зајакнуваат забите и коските. Дневната норма е 2 порции млечни производи со содржина со маснотии (50 грама сирење, чаша кефир или млеко).
Портокалови производи
Тие се производи како: семиња, грашок, ореви, грав, јајца. Овие храни се богати со микроелементи, витамини, протеини. Морска храна, риба, производи од месо заштитуваат од недостаток на јод, го штитат телото, го намалуваат ризикот од анемија. Масни сорти на риби придонесуваат за нормализирање на метаболизмот, подобрување на кожата, крвните садови и срцето. Секој ден треба да користите половина чаша ореви, 100 грама лов или говедско месо. Јадете посно месо. Живина, риба, месо е најдобро задушено со зеленчук, или варен на скара.
Црвени производи
Ова - алкохолни пијалаци, слатки, шеќер, масло. Таквите производи содржат: сахароза, холестерол и масти. Тие не можат да бидат напуштени за здрава личност, но треба да ја намалите нивната употреба до максимум. Прифатливи порции - 2 суп.л-патки. л. секое растително масло, 50 mg силни пијалоци или 200 mg суво вино, 6 лажици. џем или шеќер, 10 грама маргарин или путер.
Постепено, во вашата исхрана, заменете ја штетната храна со исхраната и здравата:
1) Слатки, слатки, бухти и сушено овошје и овошје.
2) Заменете го белиот леб со цели зрна.
3) чоколадо со чоколадо.
4) Чипс и чипс се заменуваат со ореви.
5) Променете го шеќерот со овошје и мед.
6) Променете го црвеното месо во бело (зајачко месо, живина).
Сега е јасно како да се јаде право и телесната тежина. Користете ги овие совети и ќе можете да јадете правилно и да ја изгубите тежината правилно.