Дел може да се нарече конвенционален број на единици, во однос на секој производ посебно. Диететските делови се развиени така што едно лице може да ја контролира неговата исхрана. На крајот на краиштата, нормалниот живот на човечкото тело бара надополнување на протеини, масни киселини, јаглени хидрати, витамини и минерали, под услов сето тоа да одговара на неопходните пропорции. Диететијците во своите препораки ги земаат предвид овие потреби и советуваат дека употребата на одредени количини на порции е нормална.
Се разбира, големината на делот може да се одреди со користење на мала домашна скала, но што ако тие едноставно не се при рака? Во овој случај, делот треба да се определи со око, и покрај тоа, не е за ништо што велат дека тоа е очен дијамант.
Ајде да се обидеме да ја пресметаме големината на стандардната големина за дел од производите:
Месо - говедско месо, свинско месо, јагнешко месо, живина. Во оваа категорија делови не може да има само производ од месо, туку, исто така,, на пример, риба. Околу една унца е 30 грама, ова е дел од варено месо или риба. Тоа може да биде коцки, говедско месо или друго месо, чија големина и дебелина треба да изгледаат со дланката на твојата рака (прстите, се разбира, не се земаат во предвид). Може да се спореди со палубата на карти за играње. Само тука едно лице јаде околу шеесет и девет грама во исто време, а тоа е приближно со големина на две раце или две пакувања на картички. Нутриционистите препорачуваат на ден пет до седум унци од месо, по можност стек, риба или живина, а ова е некаде две или три порции или 150-200 грама. Ако земете една каша од месо, тогаш може да се спореди со две лажици путер од кикирики, половина мала чаша мешунки или едно јајце.
Житарици и производи од брашно дневно може да се консумираат една или две порции. Дел од тестенини или каша (овесна каша, леќа, бисер, јачмен) е мала чаша, односно 250 грама. Исклучок може да се смета ориз - една порција од 100 грама, визуелно оваа сума може да се спореди со еден дуел.
Бран и разни снегулки - дел од овој производ е три четвртини од чашата. И ако оваа мешавина се меша со млеко, тогаш ќе се смири и половина од стаклото веќе ќе се добие.
Еден дел од лебот може да се смета за мало парче од околу триесет грама - неговата дебелина е еден сантиметар, а големината наликува на пластична картичка. Подобро е да се јаде леб од цели зрна, бидејќи тоа е дополнителен извор на растителни влакна, што исто така е неопходно за едно лице. Во една порција можете да вклучите мала пунџа, торта, паштет, половина хамбургер, две или три парчиња крекери, еден мал ролна, еден диск, големината на ЦД-то.
Овошјето и зеленчукот дневно е пожелно да се консумираат од два до четири порции. Вие треба да се ограничите на јадење слатки плодови, како што се грозјето. Еден дел од оваа категорија производи може да се означи на следниов начин: едно средно јаболко, една банана или портокалова, парчиња крокет или лубеница, половина чаша бобинки, една четвртина чаша сушени плодови, една чаша шумски бобинки, половина манго или грејпфрут, еден мал компир, половина чаша распарчен или мелен зеленчук , една чаша спанаќ. Исто така, во оваа категорија може да има сокови од овошје и зеленчук. Една порција на било кој сок е три четвртини од чашата.
Сирење, јогурт, урда, млеко - содржината на маснотии во овие производи треба да биде ниска или умерена. Препорачаниот дел од производите во оваа категорија е како што следува: нега, бремени и тинејџери треба да консумираат три дела, од кои една се состои од просечна чаша млеко, педесет грама сирење, шеесет грама сирење или мала тегла со јогурт.
Во однос на оревите, нутриционистите сметаат дека еден дел од неколку петнаесет или триесет грама, ова е приближно една мала грст на раката на детето. Ореви може да се припишат на висококалорична храна и затоа може да се злоупотребуваат непожелни.
Растителни масла и масти. Овие производи треба да се користат во строго ограничени количини. На денот, можете да дозволите мала парче путер од сендвич и една кафена лажичка зеленчук.
Производи од слатки можат да јадат дури и горенаведените масти. Значи, треба да се мери дел од сладоледот, споредувајќи го со топка од стенис. Како и за сите производи кои содржат шеќер, тогаш нивното барање е многу тешко - обидете се да се минимизираат.
Прво, да се види вашата исхрана, да се процени визуелната големина на вашиот дел, кој го користите и да извлечете заклучоци, дали има корист колку јадете? И можеби вреди да ги прилагодите вашите норми?
Треба да се земе во предвид дека најголемиот дел од храната што ја јаде треба да биде за време на вечерата пред вечера - тоа значи дека во вечерните часови, односно пред спиење, деловите треба да се направат мали и да се состојат главно од нискокалорична и лесно сварлива храна.
Покрај тоа, големината на делот за оние луѓе чија цел е едноставно да ја задржат својата тежина на посакуваното ниво, ќе биде значително различна од оние делови обезбедени за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Треба да се води според следното правило: ако две третини од назарета се зема од храна од цело зрно или од зеленчук, а месо, риба или птица е една третина од ова јадење, тогаш сте на вистинскиот пат.
Значи самиот дел помага да се одреди точниот износ на вистинската храна, и ова е првиот чекор за соодветна исхрана, како и контрола на вашата тежина.