Бор ореви.
Кејџ ореви содржат многу протеини. Тие се шампиони меѓу останатите ореви во содржината на корисни елементи, тие можат да го насладуваат телото. Во Сибир, каде што има бор орев, традиционално се додава на многу јадења или едноставно се јаде.
Пирејските ореви содржат полинезаситени масти, кои помагаат да се стимулираат двата хормони одговорни за потиснување на гладот. Пиноленската киселина помага да се отстрани вишокот течност од телото и да се подобри работата на срцето. И двете овие супстанции придонесуваат за намалување на апетитот за речиси 40%.
Салати.
Јадете зелена салата пред јадење. Зеленчук и влакна содржани во нив придонесуваат за намалување на апетитот поради фактот што тие го намалуваат снабдувањето со гликоза во крвта.
Студиите спроведени од Американската диететска асоцијација покажуваат дека 50 жени кои јаделе зелена салата пред вечера (само 100 kcal), јаделе 20% помалку од оние кои само јаделе. Ова ефикасно делува на оние кои не јадат, но едноставно го следат нивното здравје.
Додадете различни салати на вашата исхрана. Зелените, зеленчукот ќе промовираат побрза сатурација, помагаат да се избегне прејадување.
Јаболка.
Тоа се јаболка, а не други плодови, кои помагаат да се справат со желбата за уживање. Поради фактот што јаболката содржи многу диетални влакна, што бара темелно и долго џвакање. Овој пат телото треба да испрати сигнал до мозокот дека сте полни. Благодарение на ова, нема да јадете повеќе отколку што ви треба.
Бразилските нутриционисти спровеле студии што резултирале со тоа што жените губат неколку мали јаболка дневно, значително ја губат телесната тежина. И оние кои не јадат јаболка останаа во нивната претходна тежина категорија.
Покрај тоа, јаболката е одличен извор на витамин Ц и има антиинфламаторно дејство.
Масло од ленено семе.
Маслото од ленено семе е природен извор на омега-3 масти, што, исто така, придонесува за намалување на апетитот. Маслото од ленено семе содржи влакна кои се неопходни за нашето тело за одличната работа на дигестивниот систем. Покрај тоа, колку повеќе го јадете ова масло пред јадење, толку помалку калории ќе консумирате за ручек или вечера. Маслото од ленено семе го предизвикува нивото на шеќер во крвта полека да расте, што ви овозможува да ги контролирате гладните хормони. Масло од ленено семе може да се конзумира во салати, со зеленчук, во житарици. Маслото од ленено семе го спречува развојот на ракот, придонесува за намалување на холестеролот.
Овесна каша.
Природната овесна каша (која мора да се готви) е одличен извор на здрави и корисни јагленохидрати. Таа содржи влакна што брзо го насладуваат нашето тело и се сваруваат подолго време, оставајќи чувство на заситеност.
Редовната употреба на овес ја намалува холестеролот неколку пати. Јадењето на сад од овесна каша во утринските часови може да ве поттикне и наситен за долго време.
Супи.
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш не заборавајте да вклучите супи во вашата исхрана. Поради фактот што супата содржи многу вода, а не други состојки, содржината на калории е многу помала отколку во делот од втората. Вистината е да одбереш супа од зеленчук или месо, а не крем супи.
Студиите спроведени од Државниот универзитет во Пенсилванија покажуваат дека мажите и жените кои редовно користеле супи имаат значително губење на тежината. Повеќе од оние кои ја следеа нивната исхрана и сметаа калории.