Со правилна исхрана, треба да јадете во одредено време. Поради ова, храната има способност да го дистрибуира вистинското количество калории во текот на денот. Се разбира, треба да се разгледа сетот на јадења и нивниот број. За физички здрави лица, експертите препорачуваат да јадат три или четири пати на ден. Постојат некои болести на дигестивниот систем, во кои треба да јадете 5-6 пати на ден.
Појадокот на лицето треба да биде еднаков на една третина од неговата секојдневна исхрана, а ручекот и вечерата треба да бидат четвртина од дневниот оброк. Но сепак поголем број нутриционисти се согласуваат едни со други дека четири оброци дневно е најдобриот избор. Навистина, благодарение на таков систем на исхрана, нашето тело има можност најдобро да ги асимилира корисни супстанции и витамини содржани во храната.
За правилна исхрана и здрав начин на живот, треба да ги дистрибуирате производите до самиот час на прием. И ова треба да се направи, обрнувајќи внимание на нивниот состав и енергетскиот потенцијал. Тука, на пример, храна која содржи висок процент на протеини, како што се риба, мешунки и месо, треба да јадете наутро или на ручек. Впрочем, тие имаат својство на зголемување на активноста на централниот нервен систем. И во вечерните часови вреди да се јаде кисело млеко со овошје и зеленчук. Таквите производи нема да го оптоварат дигестивниот систем. Во текот на ноќта, не пијте кафе и чај, бидејќи тие се способни да го активираат нервниот систем, што ќе доведе до нарушување на спиењето.
Кога служите храна, бидете сигурни дека неговата температура не надминува 50 степени и не е под десет. Со цел вашето тело добро да ја вари храната, мора да се изџвака многу добро. Не зборувајте на маса или не гледајте телевизија, бидејќи сето ова може многу да го одвлекува вниманието од правилното внесување на храна. Овој процес на внес на храна нема да промовира соодветна исхрана, но може само да му наштети на вашето тело.
Обидете се да јадете храна по распоред и не го кршите. Правилната и систематска исхрана промовира превентивна активност на гастроинтестиналниот тракт. Се разбира, треба да јадете умерено, без да се надминувате разумно, бидејќи прејадувањето може да доведе до акумулација на маснотии во телото и да предизвика многу разни болести, како и да ја намали активноста на имунолошкиот систем.
Ако јадеме во право, ќе имаме можност да ја намалиме манифестацијата на хронични болести кои нè придружуваат при привлекувањето на долги години, но не треба да заборавиме на здравиот начин на живот воопшто - спортот и отсуството на лоши навики сеуште не се откажани. Па, на пример, ако исклучите жешка пиперка од вашата исхрана, можете да го намалите бројот на моменти кога сте загрижени поради металоиди или гастритис.
Во однос на правилната исхрана и прашањето за возрасната категорија, вреди да се размислува. На крајот на краиштата, во млада возраст можете да си дозволите нешто што, во поголема зрела возраст, треба да биде исклучено од вашето мени. Впрочем, младиот и дигестивниот систем е "помоќен" и поздравен. Но, луѓето кои веќе тропнаа над педесет, треба да избегнуваат силно солена храна, што може да предизвика хипертензивна криза. Лице на оваа возраст и постари е потребно да јадат повеќе храна што содржат калциум, што е неопходна превенција од остеопороза.
Општо земено, најоптималното треба да се смета за диета која содржи месо, риба, млечни производи и дополнета со зеленчук и овошје. Храната, која содржи многу јаглени хидрати, може добро да ја задоволи гладта, но таквата храна навистина не помага многу. Производи од брашно и шеќер треба да се чуваат на минимум. Слатките треба да се заменат со мед.
Ајде да преминеме кон општите основи на правилна исхрана:
1) Храната секогаш треба да биде свежо подготвена или барем денес. Во спротивно нејзините диететски квалитети неуморно ќе се влошат. Од свежата храна ќе добиете најмногу корист.
2) Вие мора да јадете разновиден и избалансиран оброк. Ако сте на работа, најдобро е да земете домашна храна со вас, но не гризете се со "безопасни" колачиња или, уште полошо, хамбургери и топли кучиња. На работа ќе биде корисно да јадете, на пример, сушено овошје, зелена витаминска салата и кисело млеко.
3) Суровиот зеленчук и овошје мора да бидат вклучени во исхраната на секој човек кој сака да јаде право и да води здрав начин на живот. На крајот на краиштата, во суров зеленчук и овошје има најголемо количество витамини и елементи во трагови. Таквата храна ја зголемува стапката на метаболички процеси во телото. Особено за луѓе со прекумерна тежина и оние кои се подложни на депресија, треба да јадете само сурово овошје и зеленчук.
4) Во однос на сезоната на исхрана, мораме да ја земеме предвид која сезона е сега. На пример, во периодот пролет-лето е неопходно да се зголеми бројот на растителната храна. И во зима, напротив, треба да додадете во исхраната на вашата храна оние видови храна што се богати со протеини и масти.
5) Тежината почнува да се зголемува кога постои енергетска нерамнотежа. И ова значи дека треба да ја следите енергетската вредност на вашата исхрана и да ја пресметате однапред. На прв поглед ова може да изгледа тешко, но всушност тоа не е.
6) задолжително правило во исправна исхрана е тоа што е забрането да се комбинираат непријатни јадења. Ова може да доведе до металоиди, надуеност, запек, горчина во устата, што е барем непријатно.
7) Секогаш мораме да се потсетиме дека јадењето треба да биде бавно, темелно џвакање храна. Ова ќе помогне да се намали товарот на стомакот и ќе ви даде максимално задоволство од јадење.
Се надеваме дека за себе ќе извлечете одредени заклучоци од нашата статија за тоа како да јадете правилно, за здрав начин на живот. Добијте големо задоволство од секој оброк. Вкусна и здрава храна за вас.