Дополнителен обем на колковите, како по правило, им дава на жените многу проблеми, бидејќи на некој начин претставниците на посилниот пол го даваат својот избор на жени кои имаат идеални пропорции на телото. Поради оваа причина ние сега ќе разговараме за тоа како брзо да се ослободите од дополнителни сантиметри на колковите без непотребно оштетување на нечиј живот.
Правилната исхрана ќе го намали обемот на колковите
Ако сеуште не знаете колку брзо ќе го намалите обемот на колковите, тогаш треба да обрнете внимание на исхраната од вашата исхрана. И тоа не значи дека треба да одиш на строга диета. Со цел брзо да ги отстраните вишокот сантиметри на колковите, доволно е едноставно да ја вклучите во вашата исхрана здрава и здрава храна, богата со корисни и хранливи материи: посно месо, нискокалорични риби, овошје, зеленчук, разни каша и млечни производи кои имаат мал процент масти. И да се исклучи од исхраната е конзервирана храна, компири, тестенини, газирани пијалоци, пекарски и кондиторски производи и алкохол. Ако силно го сакаш лебот, треба да го замениш со леб од сорти на полупродуктно брашно. Важно е да се следи количината на јаглехидрати во храната, што треба да биде минимално. И за поддршка на метаболизмот, се препорачува да се јаде во не повеќе количини, но на секои 2-3 часа. Патем, многу е важно да пиете најмалку 1,5 литри вода дневно.
Спорт ќе помогне да се намалат колковите
Не ми се допаѓа големината на колковите? Зголемете го аеробното оптоварување до еден час 5 пати неделно. Почнете да работите напорно за џогирање, скокање јаже, пешачење или возење велосипед. Добар начин за намалување на јачината на звукот за кратко време е интервалниот режим на обука. На пример, можете да замените 3 минути пешачење со 3 минути брзо движење. За ефектот на намалување на тежината на колковите стана поочигледен, 30 минути од таквите вежби ќе бидат доволни.
Исто така, помагаат да се намалат специјалните вежби на колковите насочени кон работа на мускулите на бутовите и задникот.
Стоиме исправено, ставајќи ги нашите нозе до ширината на рамената. Ние ја правиме десната нога голем чекор напред и пад, така што левото колено практично го допира земјата. Уверете се дека колкот и долната нога на десната нога се под прав агол. После тоа, со напор, вратете се во првобитната положба и повторете го истото, но со левата нога. Овие алтернативни напади влијаат на сите главни мускулни групи кои се на нозе.
Колку што е можно ставете ги нозете, додека грбот е рамен, а колената и нозете се разведени за 45 степени, рацете треба да бидат на колковите. Започнете да ги извршувате најниските можни сквотови.
Легнете на грбот, виткајте ги колките и истегнете ја раката долж трупот. Поклони ги рацете и нозете на подот, и помеѓу колена ставете преклопен пешкир. Затегнување на внатрешноста на бутот, стискање на колена.
Овие вежби мора да бидат вклучени во општата програма за обука, повторувајќи ги 10 пати во 2-3 пристапи.
Масажа и помагала
Во спортот во комбинација со терапевтска масажа и антицелулитни кремови сигурно ќе се одземе вишокот на волумен од колковите. Патем, тоа е специјална техника на масажа која помага за ефикасно подобрување на циркулацијата на крвта во областа на бедрата, го регулира истекот и приливот на венска крв и станува одличен стимуланс во процесот на метаболизмот во телото.
Таквата масажа сама по себе вклучува потење и движење на проблематичните области на кожата на бутовите и задникот. Дали оваа масажа, тоа се препорачува не повеќе од 10 минути.
Во прилог на сите горенаведени методи насочени кон брзо намалување на големината на колковите, не е излишно да се каже неколку зборови за ефикасното дејство на разни видови на обвиткување. За оваа постапка е многу важно да се избере добар основен лек, кој во оваа ситуација може да биде козметичка глина, алги, различни есенцијални масла. Тогаш само треба да се примени претходно подготвена мешавина на проблематичната зона и да ги завиткате бедрата со храна за храна, а потоа да се покриете со топло ќебе и да седите 40 минути. Кога ова време ќе истече, се препорачува да се отстрани филмот и да се измие мешавината со топла вода. Крајната точка на оваа постапка е истурање на нозете со ладна вода.