Ура на даровите на морето!
И покрај тоа што е невозможно да се именува еден универзален производ, чија употреба ќе нè направи убава и здрава, вклучувањето на морска храна во исхраната може да го збогати во голема мера и затоа ќе доведе до подобрување на здравствената состојба. Впрочем, рибите и морски плодови содржат важни важни омега 3 масни киселини.
Се користи за морска храна
За да се навикне на морски плодови, неопходно е да се изврши постепена замена. рибам овој или оној извор на протеини. Двапати неделно неопходно е да се организира "рибен ден". На пример, за појадок може да се јаде сендвич со туна, а за ручек - сендвич со шпатули или сардини.
Еве совети кои придонесуваат за постепено воведување на морска храна во исхраната:
* Треба да го замени вообичаениот појадок или ручек со морска храна. Со текот на времето, постепено може да ја зголемите нивната употреба до два пати неделно.
* Касниот сендвич може да се освежи со лосос или туна. Рибините филети можат да се готват на отворен оган или на скара. За подготовка на сендвичи, можете да направите конзервирана лосос или туна.
* Друга опција може да биде шар-кебаб од цврста риба, која е тешко да се пржи.
* Можете да пребарувате во супермаркет конзервирана риба, како и бројни зачини и маринади за риби. И во секој случај, не ги занемарувајте класичните зачини за риби, лимон, билки и лук.
* Можете да ги задржи конзервирана туна на вашите прсти. Тие можат да бидат идеални за брз ручек или појадок. Ќе ви требаат неколку минути за да подготвите салата од туна или тепсија со вермичели и туна. Само не додавајте премногу мајонез.
* Салати и сендвичи со морска храна се прекрасни закуски, тие ќе бидат многу покорисни од вообичаените хамбургери и топли кучиња.
* Децата од детството треба да се научат да јадат така, за да развијат навика да јадат што ќе ги придружуваат во текот на целиот свој живот.
* Подобро е да се јаде риба печена и риба варен на скара или отворен оган наместо пржени, бидејќи има помалку маснотии во печена риба.
Бесплатно чинија за морски плодови
Голем број луѓе ширум светот се многу среќни за морска храна и ги користат за храна не поради нивната корисност, туку заради задоволство. Морската храна има голем број на предности: хранлива вредност, вкус и достапност. Покрај тоа, јадења од риба и морски плодови често го сочинуваат менито на традиционалните верски и етнички празници.
Дали е можно да се изедначат хранливата вредност на рибата и месото?
Рибите и ракотворците се одличен извор на протеини, а исто така содржат мала количина масти. 100 грама дел од риба или морска храна содржи приближно 20 грама протеини, а тоа е една третина од дневните потреби на организмот во протеинот. Рибата е одличен извор на висококвалитетен протеин, кој содржи есенцијални амино киселини, лесно асимилирани без оглед на возраста. Морската храна содржи помалку маснотии, како и калории од говедско месо, свинско месо или игра. Покрај тоа, во подароците на морето, содржината на железо, калциум и цинк е висока.
Несомнената предност на рибата е тоа што е можно да се збогати суштинска исхрана. Морската храна и рибите се релативно евтини, прифатлива и многу хранлива храна, исто така многу висока содржина на протеини и здрави масти, што придонесува за подобрување на телото.