Не верувајте митови дека можете да изгубите тежина само во папата
Често се сретнавте со вежби и диети за да ги отстраните мастите само на трепките или задникот - НЕ ВЕРУВАЈТЕ! Телото не може да изгуби тежина само на едно место, туку да ги зајакне мускулите во проблематичната зона е реално. Извештаи: "Да, да, загубив 5 см месечно во папата, јадев лажица мед и подигајќи ги нозете неколку пати на ден", секако е неточно. Девојки, не верувајте во чудо. На телесната тежина, треба да работат напорно, па немојте да се мрзливи!
Не јадете слатка и масна
Да, ова досадно правило се наоѓа во сите диети. Сепак, не набљудување на наједноставните, сантиметри на ljashechkah и пичка ќе се зголеми во геометриски прогресија. Верувај ми, има илјадници апсолутно некалорични (па дури и многу слатки) јуми, кои ќе ги заменат колачи, крофни и мафини. Здравата исхрана е клучен фактор на тенка фигура. Што е тоа, чести грешки и совети за исправна исхрана прочитајте овде .
Како да започнете, да продолжите и да не губите тежина
Најмотивирачки мотив е незадоволството со фигурата и завидливите погледи на витките фигури. Но, има 10, 20, 30 екстра килограми, телесната тежина во колковите и папата изгледа невозможно. Масното не е реченица, тој губи дури и од 120 до 50 кг. И сега за мотивацијата ...
- Запомнете, користевте фустан / блуза / фармерки помали од 2-5 големини? Купи зашемети нешто од иста мала големина, и по можност двојка, и се стремиме да губат телесната тежина. Носете облека на истакнато место за да служите како потсетник: "Не го отворајте фрижидерот - сте дебели, направете повеќе пристапи и трчате наоколу наутро, во спротивно ќе станете масти". Не биди скржав, земете навистина скап фустан. Ќе добиете ист ефект како купување на претплата во салата. Како, потрошени пари, треба да одат.
- Отпечатете многу слики со фитонски девојки и примери "Пред и по". Покријте ги ѕидовите на просторијата за да не ја заборавите целта.
- Запрашајте се, зошто губам телесната тежина? Одговорот е цел од примарна важност. Оди до посакуваната, преминете ја бариерата "не верувај во себе." Верувај ми, интегриран пристап кон целта ќе даде резултати за една недела.
Назад кон минатото, или зошто станав дебел?
Нема раѓање на луѓе со прекумерна тежина, исклучување на сложени генетски, хормонски и метаболни нарушувања, но тоа не е нашиот случај. Се сеќавате на времето кога сте биле тенки, сликата целосно ви одговара. Што се случи тогаш? Какви акции доведоа до зголемување на телесната тежина? Дојдете до коренот на проблемот и почнете да делувате во обратен редослед.
Постојат родители кои го хранат детето на смрт. Ако сте станале жртва на оваа љубов и отидовте на училиште масно, одете на мајка / баба / татко и дознајте ги деталите.
Колку брзо да се губат телесната тежина во папата - само ефикасни вежби!
Пет вежби кои ќе ги направат нозете и задникот да изгорат од напнатост! Цртеж на феморалните мускули, затегнато задник, намален волумен на трепките - резултатите по третата обука. 80% од вежбите - брзо, енергетско одземање. Подгответе шише со лимон и крпа за да ја избришете потта.
Вие сте скулптор на вашето тело, го изведувате точниот број на пати и повторувања за да постигнете рекордни промени за кратко време.
Загревајте
Пред секој тренинг, загревајте ги мускулите, направете загревање за целото тело. Инаку, ќе добиете повреди на лигаментите, тетивите и зглобовите.
Вежба број 1. Скок во скок
20 пати
Прифатете ја статичката положба на исчезнувањето. Поддржувачката нога е свиткана на коленото за 90 степени, ногата целосно стои на подот. Задниот дел, исто така, претставува агол од 90 степени, но со акцент на петицата. Грбот е исправен, рацете се свиткани. Промена на положбата на нозете со скокање, враќање на почетната положба (во понатамошниот текст почетна позиција).
Не линчувајте и вратете се до почетната положба до крај, така што нозете повторно ќе станат 90 C. За да го зголемите ефектот, додадете длабок сквот.
Вежба број 2. Сквотинг Пли
со тежина - 15 пати, без тежина - 20 пати
Појдовна позиција: нозете се пошироки од рамената, чорапите посочуваат на страните, рацете со тегови гледаат надолу. Свиткаме длабоко, го држиме грбот исправен со мал отклон во половината, телото се навалува напред, рацете се спуштаат надолу. Кога се кревате, притиснете го телото со потпетици, но не го кинеме од земја.
Како зголемување на телесната тежина, тегови, торби со книги, шишиња со вода ќе сторат. Приближна тежина за почетници - 1-1,5 кг во секоја рака.
Вежба број 3. Подигнување на ногата на страна
со гира - 20 пати, без - 25 пати
Појдовна позиција: стојте на сите четири, оставете го грбот исправен, нозете под агол од 90 степени. Прицврстете го темето под коленото и подигнете ја ногата на страна додека не се паркирате со подот. Кога ќе се спуштите, коленото не го допира подот. Работната тежина за почетници е 1-1,5 кг.
Шишињата со вода се одржуваат добро под коленото. Вежбањето е супер ефикасно за задникот. Се чувствуваат секој мускул.
Вежба 4. Скок на сквотот.
15 пати
Појдовна позиција: нозете се малку пошироки од рамената, рацете долж багажникот. Длабоко надолу, потоа скокнете во почетната позиција. Чувајте го грбот прави, не се наведнувајте во долниот дел на грбот. Помогнете ги рацете да скокаат. Земјиште на чорапите.
Вежба од голем број кардио. Еден добар масти режач.
Вежба број 5. Маки нога на страна во сквотот
20-25 пати по нога
Појдовна позиција: слаб сквотот, рацете стегнати во тупаници пред градите, нозете пошироки од рамената, назад директно. Направи длабок сквотот, а потоа оди нагоре и замав на страна. Врати се во i.p. и повторете го истото на втората нога.
Нозете можат да се менуваат или да се прават веднаш 20-25 пати на една нога.
Совети за комплексот
По овој комплекс вашите мускули на папата ќе изгорат, болат и не работат на сите. За да ја намалите болката следниот ден, не заборавајте да направите да се протегате по вежбање или накуцване на целото тело.
Бидете сигурни да се одморите помеѓу комплетите 1-2 минути. Повлечете ги нозете, превиткајте се на подот. Олеснување на тензијата. Пијте вода и дишете.
Комплексот е дизајниран 2-3 пати неделно. Прави секој ден, ќе ги оштетите мускулите и тетивите. За да се тресат маснотиите во интервали, поминуваат во вечерните часови најмалку 1-2 км за почетници, најмалку 4 км за просечното ниво.
Многу е важно да ја следите храната!
Сега знаете како да губите тежина во свештеникот за една недела и пумпајте ги задникот. Советувајте ја девојката и работете заедно. Девојки, работа, и ќе успее!