Ако одлучите сериозно да ја стартувате трката, тогаш кога ја составувате вашата исхрана, прво треба да размислите за зголемувањето на трошоците за енергија на телото за време на физичкиот напор. Во зависност од тоа колку долго добивате jogs и со која просечна брзина ќе трчате, вашето тело треба да добие околу 3500 - 4500 kcal дневно. Ако, од друга страна, сте цел не само да се задржите себеси, туку и да се ослободите од вишокот килограми, тогаш калориската вредност добиена во текот на денот на исхрана треба да биде малку намалена. Приближна листа на производи за готвење во однос на калориската содржина може да се избере врз основа на употребата на посебни табели во книгите за исхрана.
Внесот на храна во текот на трчањето треба да се подели 4-5 пати на ден. За целосна асимилација на прехранбени производи и за избегнување на појава на непријатност за време на водење, препорачливо е да започнете со тренинг не порано од 1-1,5 часа по јадење. Откако вежбањето е завршена, исто така треба да почекате некое време пред јадење - околу еден час или најмалку половина час.
Исхраната при вежбање во фитнес, исто така, треба да ја обезбеди потребата на телото за протеини. Така, за жени со таков физички напор, оптималната количина на протеини во дневната исхрана е околу 100-130 г. Протеините се потребни за да се одржи нормалното функционирање на мускулните ткива и неговиот раст. Голем број од овие важни компоненти на исхрана се наоѓаат во месото, рибата, млекото и млечните производи, јајцата, грашокот, грав.
Но, главните извори на енергија во трчање се масти и јаглени хидрати. Многу јаглени хидрати се наоѓаат во различни степени на леб, во житарици, кондиторски производи и производи од брашно. Мастите во нашата исхрана се должат на нафта, масна риба и месо. Ако ви треба повеќе здравје за да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории со ограничување на количеството на јаглени хидрати и масти во вашата храна, но во никој случај не треба да ја ограничувате употребата на протеини. Со намалување на количеството јаглени хидрати и масти што се јаде, така, кога се прави подобрување на здравјето, го присилувате вашето тело да ги троши одложените масти резерви за добивање на недостасува енергија, која веројатно лошо ја расипа својата фигура. Поради ова, телото е тенок и тенок.
Друга важна карактеристика што мора да се земе во предвид при организирање на полноправна исхрана кога се работи, е зголемената потреба на телото за минерални супстанции и витамини. За да се реши овој проблем, најдобро е да се користат витаминско-минерални комплекси. Во било која аптека сега можете да најдете широк спектар на такви лекови. Покрај тоа, по трчање во велнес, најверојатно ќе сакате да ја угасите вашата минерална вода или овошни сокови од минатото (минералната вода е богата со катјони и анјони потребни за телото, а сокот е витамини).
Запомнете дека ако се обидете да организирате диета во согласност со горенаведените препораки, тогаш за неколку месеци вашата фигура ќе стане многу тенка, а дополнителните килограми полека ќе исчезнат.