Не падне од замор после часови во салата или се носи себе си со диети, затоа што само може да дишат и телесната тежина. До денес, не постои една техника на респираторна гимнастика, која се користи за губење на тежината. Некои методи беа развиени во СССР, а други беа распространети од Исток.
Постои единствен принцип со којшто работи техниката на респираторната гимнастика: специјалното дишење води до фактот дека кислородот побрзо се влегува во крвотокот, го забрзува метаболизмот и, соодветно на тоа, интензивирањето на согорувањето на мастите се зголемува. И покрај фактот што метаболизмот се забрзува, чувството на глад не е предизвикано од респираторната гимнастика.
За целото тело, респираторната гимнастика е корисна за нејзиниот ефект на подобрување на здравјето. Особено корисно е за белите дробови. Може да се користи од страна на необучени и седентарни луѓе, тоа не е контраиндицирано дури и за пациентите со постелнина.
Вежби за дишење за губење на тежината
Секоја респираторна гимнастика има одреден број на правила кои се задолжителни за имплементација:
- Забрането е да се претерувате и да го држите здивот "преку сила";
- под никакви околности не треба да продолжите да вежбате ако имате вртоглавица;
- прво треба да ги правите оние вежби што се прават лесно.
Наједноставните (но многу ефикасни) вежби за дишење за оние кои сакаат да изгубат тежина вклучуваат техники на "чистење" и "повторување" на дишењето.
"Повторено" дишење може да се направи на следниов начин: за 4 точки на здив, четири точки - задржување на здив, четири точки - издишување. Така, се прават 10 циклуси, три пати на ден.
Дишењето "чистењето" се разликува од горенаведеното во тоа што издишувањето мора да биде присилно, односно со напор, а со тоа и зајакнување на мускулите на абдоменот. Тоа е, исто така, направено три пати на ден.
Респираторна гимнастика Jiangfei
Веќе самото име на оваа респираторна gimanstva вели за што е наменета, од кинескиот јазик "Jianfei" е преведен како "изгуби маснотии". Вежбите од овој комплекс помагаат да се намали чувството на глад, да се стимулира циркулацијата на крвта, да се ублажи заморот и да се забрза метаболизмот во телото.
Најчесто во оваа дишење гимнастика за губење на тежината е комбинација од три вежби.
Вежба "Бран" помага да се намали чувството на глад. Треба да се изврши пред оброците, или наместо тоа. Постојат две опции за вршење на оваа вежба:
- Почетната позиција седи на стол. Нозете се споени, грбот е исправен, телото е опуштено. Многу бавен здив, при што градите се креваат и стомакот е исцртан, тогаш здивот е одложен за неколку секунди. Потоа бавно издишување, абдоменот е подигнат, градите се спуштаат. Еден пристап вклучува 60 издишување на вдишувања.
- Почетната позиција лежи. Наведнете ги нозете во скутот, поставете ги дланките на стомакот и градите. Понатаму слично на првата опција.
Вежба "Жаба" ви овозможува да се смирите, го подобрува метаболизмот и благосостојбата. I.p. - седи на столот, нозете се шират по ширината на рамената, се наведнуваат на колена, тупаницата од левата рака е споена со десната рака, лактите клекнуваат, главата се потпира на тупаница од левата рака. Смири се и одмори се. Бавно вдишуваат низ носот со истовремено затегнување на абдоменот, издишување - напротив. По неколку пати циклусот се менува - вдишување, одложување, две кратки издишување. Вежбањето се изведува една четвртина час три пати на ден, по што е неопходно да се мие лицето со рацете и да се истегне.
Вежба "Лотус" помага да се нормализира метаболизмот во телото и да се ублажи замор. Почетната позиција е слична на онаа во претходната вежба, или напречна нога на турски. Рацете се наоѓаат на колковите, дланките нагоре, лево десно. Врвот на јазикот треба да го допре небото веднаш зад предните заби. Прво, во рок од пет минути, треба да се концентрирате на вашето природно и лесно дишење. Втората фаза - пет минути да дише на природен начин, обидувајќи се да се релаксира колку што е можно на издишување. Третата фаза - десет минути (или повеќе) да продолжи да дише природно, смирувачки мисли и размислување само за дишење, обидувајќи се да се смири што е можно поцелосно. Треба да го направите вежбата неколку пати во текот на денот, на пример, по "Жаба" и пред спиење.