Топ-10 прехранбени производи кои можат да го подобрат расположението

Во случај на депресија или кога има чувство на анксиозност, не е неопходно да отидете кај терапевтот и да побарате нешто "од нерви". Во медицинската пракса, долго време е забележана директна врска помеѓу храната и расположението. Некои производи успешно се натпреваруваат со таблети антидепресиви и како превентивен агенс дури и може да спречи релапс на долг рок. Научни методи беа користени за да се утврдат причините за ваквиот позитивен ефект и да се разјасни можноста за користење на овие природни асистенти на ниво на домаќинство без никакви негативни реакции во борбата против стресот. 1. Бобинки
Антиоксидансите содржани во бобинки го поддржуваат нормалното функционирање на мозокот и ја подобруваат когнитивната функција. Врз основа на ова, бобинки можат ефикасно да се спротивстават на депресијата. Затоа, кога гледате телевизија или кога сте тажни - заменете го традиционалното пуканки со замрзнати боровинки. Тоа ќе ве наполни со чувство на среќа, а исто така ќе спречи и предвремено стареење.

2. Чоколадо
Темно чоколадо му помага на мозокот да произведува ендорфин, што му дава на човекот чувство на радост и среќа. Самото име "ендорфин" е формирано од концептот на "ендоген морфиум", односно произведен во телото. Одамна е забележано дека луѓето кои страдаат од депресија или се силно вознемирени од нешто јадат многу храна што им носи задоволство, односно го зголемува нивото на морфиум. Многу несреќни господа, доведувајќи ја девојката до солзи, ѝ дадат чоколада, а таа, откако ја изеде, веќе со кренато расположение се насмевнува. Значи, чоколадата не е само вкусен вкус, туку и итна депресија. Потемно чоколадо, толку подобро! Ова го зголемува нивото на серотонин, што создава за неколку часа чувство на благосостојба. Во исто време, производството на стрес хормони забавува, како што велат, "од душата како да паднал камен".

3. Зелен чај
Мудрите Кинези веќе илјадници години пијат зелен чај и се свесни за неговите лековити својства. Таа има многу антиоксиданси, амино киселини и L-theanine, која веќе е препознаена како ефикасна алатка за борба против стресот и притискање на чувство на анксиозност. Редовното користење на зелениот чај дава чувство на благосостојба. Тоа е зелен чај, а не силно кафе, што лекарите ги препорачуваат оние чија работа бара зголемен ментален напор, ја подобрува меморијата, но што е најважно - го подобрува тонот и расположението.

4. Банани
Популацијата на т.н. "банански републики", која освен бананите има нешто да јаде, е исклучително весела и здрава. И сето ова благодарение на јадењето банани во било каква форма и во неограничени количини. Не за ништо тие се на менито во сите диети - нема калории, но расположението е одлично. Триптофанот, кој е изобилен во бананите, е неопходен за развој на добро познатиот "хормон на среќата" - серотонин. Во фармакологијата, триптофан се користи во производството на лекови за третман на депресија и несоница. И тука не ви требаат апчиња - самите банани се одлични стимуланси, кои го зголемуваат расположението и ги отстрануваат несоницата. Јадењето нив може да биде во сурова форма, и во различни коктели, но што е најважно - дека тие се постојано во употреба.

5. Сардини
Беше забележано дека недостатокот на киселини Омега-3 и Омега-6 предизвикува зголемена подложност на депресија во споредба со оние кои имаат нормално ниво на масни киселини во телото. Сардини се екстремно богата со нив, односно редовната потрошувачка на овие вкусни риби може да обезбеди активност на мозокот и да одржува добро расположение.

6. Авокадо
Употребата на авокадо во сите можни кулинарски ипостаси (салати, коктели, да само да јадеме парче!) Има одличен ефект врз благосостојбата и дава позитивен енергетски полнеж. Авокадо содржи многу здрави масти, кои го зголемуваат нивото на хормони на допамин и ендорфин. Тоа е, авокадо работи по аналогија со чоколадо - јадеше парче и се поздрави.

7. Птицата
Не ми се допаѓаат банани - јадете парче мисирка или пилешко. Сепак, расположението ќе се зголеми. Како и кај бананите, тие содржат триптофан, што го зголемува нивото на серотонин. Покрај тоа, во Турција и пилешко месо постои аминокиселински тирозин, што придонесува за поефикасно отпор на стресот. Тирозин е дел од важниот невротрансмитер норепинефрин и допамин, кој активно влијае на емоциите. Истиот допамин има наркотични аналози како амфетамин или екстази. Значи добиваме едноставен синџир на потрошувачка: јадеме повеќе кокошки - ја зголемуваме потрошувачката на тирозин и го зголемуваме нивото на серотонин - ние автоматски го зголемуваме расположението - ние профилактички спречуваме депресија за долго време.

8. Зеленчук зеленчук
Конзумиран со храна зелена може да се отстрани лошо расположение и замор, ќе ги остави настрана сите вознемирени претчувство. Ова е промовирано од бројните киселини содржани во зеленилото, на пример, во зелен кромид или спанаќ. Она што е многу важно, растителни зеленчуци се заситени со фолна киселина и магнезиум. Тие не само што го осигуруваат правилното функционирање на нервите и мускулите, туку и го одржуваат бараниот минимум магнезиум во телото, под кое нивото на серотонин ќе се намали, а тоа може да предизвика депресија.

9. Јајца
Можете да ги подигнете вашите духови со помош на јајца. Тие содржат многу витамин Д, што го стимулира производството на "хормон на среќа" - серотонин. Ова позитивно достоинство на јајцата ќе биде од голема помош во борбата против депресијата во зимската сезона, кога дел од населението ќе биде склоно кон сезонско афективно нарушување, кое фигуративно го нарекува "зимски блуз". Редовното консумирање на јајца значително ќе ја подобри состојбата на умот.

10. Ореви
Овие ореви се навистина складиште на амино киселини и хемиски елементи кои се потребни од нашето тело. Постои цела листа на антиоксиданти и други супстанции потребни за синтеза на ензими кои го зголемуваат расположението. Десетици ореви дневно може да го намалат холестеролот и да ја подобрат циркулацијата на крвта, што ќе биде добар додаток на чувството на благосостојба предизвикана од нив.