Прво, прекумерната потрошувачка на леб често се промовира преку прекумерна потрошувачка на леб, а особено од сите видови мафини - бухти, колачиња, джинджифилово дрво итн. Овие производи содржат голема количина на јаглени хидрати, кои се чуваат во телото во форма на вишок килограми. При изборот на леб, најдобро е да се обрне внимание на сортата на 'рж, протеински пченица, протеини. Во таков леб, во споредба со другите сорти на неговата содржина на јаглени хидрати е речиси половина од големината, но постојат повеќе корисни Б витамини и протеини. Можете исто така да јадете крцкав леб, бидејќи тие често се збогатуваат со минерали и витамини. Покрај тоа, ако навистина сакате брзо да изгубите тежина, треба сериозно да го ограничите количеството леб што го јадете (сосема доволно 100 грама дневно - тоа е 3-4 парчиња).
За готвење месо и риба јадења треба да се обидете да изберете храна со најниска содржина на масти. На сорти на месо, помагајќи на телесната тежина, може да вклучите говедско, овчо месо, зајачко месо, пилешко и мисиркино месо. Во борбата против вишокот на тежина ќе им помогне да јадат поткопана риба: треска, минијатури, штука, крап. Покрај тоа, мора да се запомни дека месото и рибните производи најдобро се готват во варена форма.
Од млечни производи, кои помагаат да се изгуби вишокот на тежина, неопходно е да се одвои обезмастено млеко и кефир, млеко, нискокалорично сирење. Павлака е подобро да се избере со минимална содржина на масти и да се додаде во садовите во мали количини (1-2 лажици).
Борбата против вишокот килограми веројатно нема да биде успешна без јадење овошје и зеленчук. Ова се должи на фактот дека оптимално за губење на тежината ќе бидат оние производи кои дури и во голема маса содржат минимален број на калории. Јадењето на овие храни помага да се намали гладот и истовремено помага да се губат телесната тежина. Многу овошје и зеленчук ги исполнуваат овие критериуми. На телесната тежина ќе помогне да се јаде како зеленчук како краставици, зелка, зелена салата, домати, ротквица. Но, износот на компири во исхраната треба да биде ограничен, бидејќи содржи многу скроб, што може да ја зголеми вишокот килограми. Од овошје и бобинки најдобро е да се изберат кисела и слатка и кисела сорти - јаболка, сливи, огрозд, црни и црвени рибизли, боровинки. Слаткото овошје и зеленчук не треба да се консумираат во прекумерни количини поради содржината на лесно сварливите јагленохидрати во нив, што ќе ја спречи намерата да се изгуби тежината.
На пијалоци кои помагаат да изгубите тежина, можете да вклучите чај и меко кафе (под услов да се готват без шеќер или со минимално количество), минерална вода. Со цел да се спречи вишокот тежина, компоти од овошје и бобинки, исто така, е подобро да се готви без шеќер. Кога купувате овошен сок во продавница, треба да се обидете да најдете такви сорти во кои шеќерот не се додава на сите.
Како што можете да видите, можете да најдете производи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во речиси секоја продавница за храна.