Сите за витамини: исхрана

Со цел да се задржи нивното здравје, едно лице треба да биде максимално такт во темата "Сите за витамини: правилна исхрана". Затоа што правилната исхрана е залог на долговечноста и доброто здравје, што не е често на луѓето од старост може да се пофали. За да размислите за витамини и други корисни супстанции треба да започнете уште како млади!

Пред сè, неопходно е да се изготви начин на внесување на храна. На крајот на краиштата, како дете, ние, или повеќето од нас, стекнал ужасна навика: да јадеме како да беше ужасно. Со возраста, оваа навика може да предизвика голема штета на нашето здравје. Постои такво нешто како "храна пирамида", и е поделено во четири групи. Секој треба да биде запознаен со производите наведени во овие групи, со цел правилно да ја формираат својата исхрана и да не консумираат екстра калории, холестерол, шеќер или натриум.

Постојат пет главни принципи во исхраната:

1. Без оглед на вашето тело е богата со сите витамини, минерали и хранливи материи, обидете се да ја диверзифицирате вашата исхрана колку што е можно.
2. Не прејадување, вашето тело физички мора да се справи со храната што ја јадете, во спротивно ќе добиете прекумерна тежина.
3. Обидете се да изберете храна со најмалку масти и холестерол.
4. Претпочитаат овошје и зеленчук.
5. Минимизирајте ја употребата на сол, шеќер и алкохол. Јадете повеќе бело месо и риба. Ова не важи за црвено месо.

Пирамида со храна е листа на храна која треба да се консумира секој ден. Но, никој не се обидува да наметне неколку јадења што треба да ги јадете до крајот на животот, не, во пирамидата е наведен многу голем број производи од кои можете да земете диета и да обезбедите правилна и целосна исхрана.

Првата група е житарици, тестенини и леб. Во принцип, секој ја јаде оваа храна секој ден.

Втората група е овошје и зеленчук. Овие производи ќе го снабдуваат вашето тело со потребните витамини, минерали и природни влакна.

Третата група е млечни производи и месо. Млечни производи се сите производи кои се направени од млеко. Кефир, ферментирано печене млеко, јогурт, сирење. Месото значи свинско, говедско, живина и риба. Сите овие производи во еднакви делови го засите вашето тело со корисни материи.

Четвртата група е слатки, масти и растителни масла. Ако сакате секогаш да пристигнете во одлична форма, умерете го својот плам и не потпирајте се на производи од четвртата категорија на пирамидата.

Производите од првата група се главен извор на јаглени хидрати, и тие се толку важни, бидејќи јаглехидратите ја даваат енергијата на нашето тело. Но, не фрлајте чинија со тестенини со мисли, толку повеќе ќе јадам, толку по енергичен ќе бидам. Сè што треба да биде во умереност, дигестивниот систем како часовник, не ја повлекувајте пролетта, во спротивно механизмот ќе престане.

Производите на втората група се извор на витамини и влакна. Затоа, што зеленчук, што плодови треба да јадете дневно околу пет порции.

Производите од третата група се снабдувач на корисни бактерии, без кои нашето тело нема да работи правилно, па, во четвртата група, нашето тело добива сè што не е постигнато во претходните три.

Протеин ... колку во овој збор. Протеинот е градежен материјал за нашите ткива, а знаеме дека ткивата постојано се ажурира, следи дека протеинот, на телото му треба постојано. Ќе го најдете во риба, пилешко, мисирка, грав и грашок.

Многу луѓе кои се грижат за својата тежина, се заинтересирани за прашањето: колку маснотии јадат дневно? Многу е лесно да се пресмета ова. За почеток, користете ја вашата висина за да ја пресметате идеалната тежина. На пример, вашата тежина беше 60 килограми. Од ова произлегува дека максималната количина на маснотии што се консумира дневно не е поголема од 60 грама.

Како да се готви без маснотии?

- Изберете посно месо, ако има маснотии, тогаш треба да се отсече, отстранете ја кожата од птицата, гответе го месото во тава со решетка, така што маснотиите ќе се исцедат.

- Свежи варени супи и чорба се добро ладени, што потоа ќе биде многу полесно да се отстранат замрзнатите масти.

- За време на готвењето, исто така, користете колку што е можно малку маснотии.

- Обидете се да јадете млечни производи со ниска содржина на масти, витаминската вредност е иста, но нема масти.

- За да пробате не мрсно сад, користете зеленчук и зачинети зачини.

Постои уште еден начин за контрола на внесот на маснотии, заменете ја масна храна со не-маснотии:

- во сосови наместо кисела павлака можете да го користите маснотичниот јогурт;

- го замени говедско или свинско мелено месо со пилешко;

- Кога готвите чорба, можете да додадете грав наместо месо;

Балансирана исхрана мени

Нутриционистите советуваат, за здрава исхрана, енергетската вредност на вашето мени не треба да надминува 2000 калории дневно и мастите не треба да бидат повеќе од 40 калории дневно.