Кој е виновен
Имате на рацете секогаш една од "100% ефективни!" Спрејови за настинки, јадете килограми цитрус, а вашиот најдобар пријател веднаш добива статус на "непријател на народот", ако барем еднаш кивате во вашата насока? Но, и покрај сите мерки на претпазливост што сеуште целата зима доследно ги поминува сите "девет круга" на студот ... И така од година во година! Расположението и здравјето се две компоненти на една единствена целина. И ако го сфатите ова, ќе бидете во можност да "зима" без постојани настинки, без доживување на магии на блуз!
1. Обучете се до седмата пот
Кој меѓу нас во облачен зимски ден не го третираше нападот на хипохондриите со сите видови на добрите, завиткан на каучот? Но, во овој случај, среќата - во "дијаметрално спротивното": умерена тренинг за тренирање 3 пати неделно најмалку 1 час го насладувате телото со ендорфин. Овие "хормони на радост" го зајакнуваат имунитетот, зајакнувајќи ја работата на леукоцитите во време кога телото е "антивирусен контра-напад". Но акцентот не треба да биде на сложеноста на обуката, туку на времетраењето. Главната цел е да се пот. Тука, пот е лакмус хартија која произведува ендорфин. Но воз, без претерување на целата твоја сила! Поради прекумерните товари во крвта, количината на кортизол, стрес хормон кој ја инхибира борбата на леукоцитите со инфекции, се зголемува. Ако по фитнес се чувствувате исцрпени и тешко ви е да заспиете, тогаш немојте да заборавите за симулаторите и само да се одморите - одете на свеж воздух неколку дена без созревање на совеста.
2. Смејте се од срце
Смеата ги активира имуноглобулините - првата линија на одбрана против патогени. Истражувањата на експерти од Универзитетот во Индијана, исто така, потврдија дека жените кои се смееле додека гледале комедии, ги зајакнале заштитните функции на телото. Смеата позитивно влијае на внатрешната обвивка на артериите - ендотелот, кој е споредлив со ефект на надворешна фитнес и има многу позитивен ефект врз функцијата на срцето - веруваат американските кардиолози. Затоа, ако размислувате како да го поминете слободното време на одмор, дајте им предност на комедии, хумористични прикажувања или забавувајте се со своите најдобри пријатели. И, се разбира, не заборавајте да се насмевнам!
3. Зборувајте повеќе
Може да погрешно верувате дека колку повеќе време трошите во компанијата, толку е поголема веројатноста дека ќе бидете заразени. Директна зависност: многу луѓе - многу микроби. Но, всушност, широк спектар на комуникација го поддржува нашиот "здрав" потенцијал. Една студија на Универзитетот Карнеги Малон во Питсбург покажа дека имунолошкиот систем кај оние испитаници кои се пожалиле на чувство на осаменост, потешко е да се прилагодат на вакцината против грип отколку оние кои активно комуницирале со своите пријатели и семејства. Љубовта, пријателството се прекрасни емоции, благодарение на што се намалува нивото на хормони кои го намалуваат имунитетот, како што е норепинефринот. Интегративната медицина го развива принципот на холистички пристап кон здравјето. Специјалисти од оваа медицинска насока се сигурни дека болеста е кршење на енергетските и информативните врски помеѓу природата, човекот и општеството, а не патологијата на одделни органи. За превенција и третман се користат и академски и алтернативни методи. Благодарение на интегративната медицина, ефективноста на хомеопатијата, ајурведата, фито-, лито-, бојата, арт-терапијата и натуропатијата е научно докажана. Многумина се уверени дека овој интегриран пристап е иднината на модерната медицина.
4. Чувајте го креветот меко
Фактот дека треба да спиеме најмалку 8 часа и (важен фактор!) Да се стопи со десната нога одамна е заедничка вистина. Сепак, малкумина знаат дека ако спиете малку подолго, може да се ослободите од првите симптоми на студ. Секоја ноќ поминуваме низ неколку фази на спиење, но нашиот имунолошки систем добива најмоќна поддршка за време на последниот, најдолг, кој доаѓа по 9 часа спиење.
5. Почесто слушајте ја омилената музика
Научниците откриле дека благодарение на комбинациите на постоечките белешки, не само што може да биде инспирирано од херојското дело (на пример, да изберете супер-скап мобилен телефон со полифонија), туку и да се бори со студ. Една група истражувачи предводена од професорот Чарнетски спроведоа неколку интересни експерименти: како музиката влијае на IgA имуноглобулините, особено во стресни ситуации. На пример, за време на испораката на еден број во еден од градските весници (најинтензивен момент во работата на новинарите) 1,5 часа играа својот омилен џез. Нивото ИгА не само што станало повисоко, туку и продолжило да расте околу 3-5 минути откако музиката престанала. Значи, вклучете ја музиката!
Која музика ќе помогне да се намали стресот, да се адаптира?
Посебно внимание треба да се посвети на класичните дела: Брамс, Хајдн, Моцарт, Чајковски, Григ, Вивалди. Според јапонските експерти, музиката на Моцарт е надвор од конкуренција. На модерната - делата на Пол Мориа, Ј. Последно, Battainini, Ф. Папетти. Оваа музика го забрзува обновувањето, служи како аналгетик, помага да заспие, да се смири по стрес. Го зголемува работниот капацитет, ја отстранува поспаноста, особено кога монотоната работа. Работа со глас е моќна терапевтска алатка. Кои вокални вежби можам да направам за да го подобрам моето здравје? Пробајте вежби со затворена уста, издавајќи "oh-uh-m-m".
Каква музика најдобро е да слушате додека возите?
Умерено енергичен - џез, на пример, но не бавно "апчиња за спиење".
6. Јадете вкусно и разновидно
Дали ја игнорирате салатата и готвите секогаш истите пилешки полуготови производи за вечера? Всушност, нездравата исхрана го слабее имунитетот. Телото може да пропадне дури и поради малиот недостаток на витамини и елементи во трагови. Затоа, залог на различни менија. Важно е да не се заборави за рибите и морски плодови: незаситените масни киселини содржани во нив го зајакнуваат одбранбениот систем на телото. Но, продолжениот термички третман ги уништува корисни материи. И, се разбира, 5-9 закуски со овошје или зеленчук на ден. Исто така, мислам: дали навистина јадеш доволно? Седејќи на диета, можеби нема да добиете точен износ на калории - и ова е причина за замор и недостаток на ентузијазам.
7. Измијте ги рацете правилно
Секој знае дека борбата против микробите започнува со миење раце. Но, уште поважно не е само употребата на сапун, туку техниката е како ги миете. Мокријте ги рацете и впијте ги најмалку 20 секунди. И не под вода, затоа што микробите не се уништуваат, не се мијат, туку едноставно се преместуваат во друга област на кожата. Се разбира, отечениот нос е малку веројатно да изгледа секси за време на љубовта. Хармоничните односи со партнерот и редовниот секс 1-2 пати неделно ја подобруваат хормоналната позадина и ја зајакнуваат имунолошкиот систем. Нема принц? Нема проблем! Според истражувањето на Универзитетот во Мајами, интензивниот тактилен контакт, како што е за време на професионалната масажа, може да активира леукоцити.
9. Пијте билни чаеви
Можеби веќе имате омилен сет на антикатарски производи од растително потекло. На пример, во кинеската медицина, astragalus се користи за многу векови како најдобар превентивен лек. Постои широка листа на билки кои го стимулираат имунитетот: ехинацеа, женшен, црвена детелина, жолт корен, глуварче, млеко трн, кантарион, celandine, elecampane, Тасев биле. Аптеки се појавија во аптеките од тропските предели, Јужна Америка и Југоисточна Азија, како Gotu cola (Goto cola), Вилзакора (Uncariatormentosa). Земете билни инфузии и decoctions може да биде и за медицински и превентивни цели.