Вие внимателно ги правите вежбите, но сте принудени да забележите со тага: половината не се потенки, но притиснете - посигурно? Не брзајте да барате нов фитнес клуб или да го исклучите видеото со домашна вежба - можеби само прашање на игнорирање на деталите. Проверете се со едноставни правила, формулирани од спортски експерти.
Соодветната подготовка за обемот на работа е главната заповед на оние кои се стремат да најдат добрини форми. Вие не треба да започнете да вежбате на апсолутно празен стомак - можеби немате доволно сила за квалитетно извршување на вежбите. Но, тесна закуска непосредно пред појавата во салата - лоша идеја, која е полн со интестинална колика и болни спазми. Јадете малку лесна протеинска храна еден час пред тренинг - ова е доволно за намената.
Не започнувајте го комплексот веднаш по пумпањето на печатот. Ако се занимавате, запомнете: вежбите за исцртување на абдоминалните мускули претходи за загревање. За кратка лекција, е исто така погоден десет минути загревање: стрмнини, се врти, сквотови и пресврти. Тие ќе го подготват телото за ефективна работа на проблематичните области.
Следете го притисокот на сопствениот печат. Не е важно дали се тресат прав или коси абдоминални мускули - само треба да ги користите. Обидете се да не го затегнувате вратот, рацете или грбот додека ја вршите вежбата - ова може да доведе до повреди и болки. Концентрирајте се на абдоминалната област, ментално следете го начинот на функционирање на мускулите - ако почувствувате системски отпор и релаксација, сте на вистинскиот пат.