По овие вежби дефинитивно ќе ја изгубите тежината! Третманот за согорување на маснотии # 1

"Како сакам помал колк и цврста газ. И, исто така, отстранете ја оваа маст од стомакот и затегнете ги рацете ... Зошто не можам да се ослободам од целулит? ". Звучи познато? Колку често размислуваме за менување на неколку делови од фигурата, но на крајот ќе добиеме притисок под слој густа маст или нулти резултати? Allwomen знае што ви треба! Интензивна обука за горење на масти "ТОП 8 вежби за сексуално тело" навистина ќе ја промени вашата фигура целосно. Да почнеме? :)

Катастрофална грешка што повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина е да обрнат внимание на само еден дел од телото. На пример, не му се допаѓа желудникот "треба итно да го пумпате печатот", како резултат на тоа добиваме моќни коцки покриени со добра маснотија. Вториот случај: решив да го пумпам газот, но има проблеми со целулитот. Ги земав глутеалните мускули на состојба на цврсти ореви, а целулитот остана или, уште полошо, се појавија стрии. "Каде бев погрешно? Зошто не губам телесна тежина? Спорт не е мое! :( »Дури и како твое, ако целта е да се изгубат тежината, тогаш ви се потребни вежби што согоруваат маснотии. Без нив, добро, нема да добиете стрмна фигура, земи го како аксиома и напред за работа на заводливо тело!

Најдобри вежби за губење на тежината дома

1. Börp - Burpee

Најоригинална и ефикасна вежба за целото тело. Што работи:

• Притиснете
• Назад
• Трицепс
• Рамо
• Градите
• Кавијар
• Задникот
• Бедра
• Цело тело

Стандардна опрема:

1. Позиција сквотот со добар акцент. Изберете најстабилна позиција.
2. Скокнуваме назад за да бидеме во положба на притисок.
3. Ние едно време излегуваме.
4. Се формира скок како жаба - колена под градите.
5. Скокнуваме нагоре.
6. Повторуваме.

Сите акции се една комплексна вежба. Извршете континуирано, без паузи помеѓу притискање и исклучување. Повторете 10-20 пати. Поедноставена техника : прескокнете ги иконите. Веднаш по скокањето назад, влечејќи ги нозете во градите и скокајќи. Не помалку од 15 пати.

2. Вежби за стискање со едно притиснување на нога

Одличен начин за работа на делтоидната мускулна група. Не паничете што треба да се притиснете. Пробајте го - навистина е лесна вежба! :)

Што работи:

• Делтоидна мускулна група
• Трапециум
• Назад
• Задникот

Стандардна опрема:

1. Позиција на јога "куче лицето надолу".
2. Ние подигнуваме една нога што е можно повисоко.
3. Стиснете со ногата кренати 10 пати.
4. Ја менуваме ногата и стискаме уште 10 пати.

Поедноставена техника : вежбаме без подигната нога, или алтернативно "исцедивме - направивме замав со нога назад - притиснато - ја промени ногата". 20 пати.

3. Скокање во полу-сквотот со хлопче на рацете Клен Џекс

Наједноставната вежба за горење на маснотии на целото тело + кардио. Што работи:

• Рака од прст до рамо
• Назад
• Притиснете
• Нозе
• Внатрешната површина на бутовите
• Цело тело

Стандардна опрема:

1. Ние ја прифаќаме Т-позицијата. Рацете во страните во една линија, нозете малку пошироки од рамената, дланките се свртени напред.
2. Ние го правиме памукот пред себе, го намалуваме скокањето на нозете заедно, малку виткање на колена.
3. Се враќаме на Т-позицијата.

Осигурајте се дека вашите раце се секогаш во иста линија - не помали и не над рамениците. Скокаме 25 пати во вообичаено темпо и уште 20 пати во забрзаниот.

4. Скокање во нападот

Силна тежина на целото тело, газ и нозе. Апетитивните калапи се обезбедени! Што работи :

• Задникот
• Бедра
• Пониска Притиснете
• Долна грб
• Цело тело

Стандардна опрема:

• Позицијата на скокот со свиткана задна нога во коленото.
• Ги менуваме нозете во почетната позиција.

Бидете сигурни да го чувате палецот на предната нога и коленото под агол од 90 степени. Коленото не треба да оди подалеку од чорапот! За време на слетувањето, задниот дел се потпира на палецот. Коленото не го допира подот. Повторете 15-20 пати.

5. Сквоти со подигнати раце

Класично сквотирање, комплицирано од подигнати раце. Благодарение на оваа имплементација, сите назад и раце се пасивно вклучени. Дополнително оптоварување на задникот и колковите.

Што работи:

• Бедра
• Задникот
• Пасивни: назад, раменици, раце, притиснете

Стандардна опрема:

1. Постојана позиција, рацете на врвот на една линија со главата.
2. Ние кроеме.
3. Се враќаме и. n.

Повторете 25 пати.

6. Широк Клембер скокови

Комбинирана вежба со статички и активен товар. Тој работи добро на грбот и на нозете. Што работи:

• Назад
• Притиснете
• Задникот
• Нозе
• Пасивна: делтоидна мускулна група

Стандардна опрема:

1. Позиција на лентата на прави раце.
2. Направиме скок на левата нога напред, така што ногата е до дланката.
3. Ги менуваме нозете со скокање. Право нога спроти десната дланка.

Важно е да не се води телото и рамената напред кога се менуваат нозете. Држете ги рамениците да се одмораат и да работат само багажникот и нозете. Повторете 30 пати.

7. Се врти во лента со една рака

Вежбање на последниот циклус за развој на мускулите на половината и на печатот. Што работи:

• Loin
• Директно и странично печатење
• Пасивни: раце

Стандардна опрема:

1. Позиција на лента со акцент на едната рака и ширење на нозете на ширината на рамената.
2. Од една страна се вртевме во страничната лента, наведнувајќи го коленото на градите.
3. Се враќаме на почетната позиција. 15 пати.
4. Ја менуваме раката и повторуваме уште 15 пати.

Бидете сигурни да се направи вежба во спортски чевли, или боси на не се лизга МАТ за фитнес. Или бос на линолеум. Ногата за поддршка не треба да се лизне!

8. Возете како топка

Вежбањето го ублажува стресот од 'рбетот. Варијанта на мини-кука пред повторување на циклусот на тренингот со маснотии. Што работи:

• Опуштете ги мускулите на грбот, вратот
• Истегнувањата се протегаат

Стандардна опрема:

1. Седнуваме на работ од тепих, повлекуваме нашите нозе до себе и ги завиткаме нашите грбови со наши раце.
2. Грбот е круг, ние се враќаме како топка.
3. Се враќаме во почетната позиција со мал непредвидлив. Рацете не ја раскинуваат долната нога.

Пред изведбата на комплексот, советуваме да ја разгледаме секоја вежба посебно, така што во иднина нема накусо. Повторете циклус на вежби од првиот до осмиот 2-4 пати. Ако сте почетник, направете два циклуса со одмор за 3 минути. Бројот на повторувања мора да се исполни! На телесната тежина, вежбајте секој ден или секој втор ден. Бонус печење видео од 15 вежби за зашеметување газ ! Дали сакате повеќе од овие вежби? Напиши во коментари!