Ако некогаш сте ја посетиле Франција, тогаш сигурно ќе се согласите дека е многу ретко да се сретнат со француска дама меѓу француските жени. Можеби оваа тајна на хармонијата лежи во ново предложената диета од францускиот лекар - нутриционист Пјер Дукант.
Диета на доктор Дукан
Во наше време е доста тешко да се изненадат луѓето на нови начини во борбата против дебелината. Сепак, ова беше направено од страна на д-р Пјер Дукант пред повеќе од 10 години. Откако се осмели да го воведе системот на губење на тежината развиен од него во светот, тој постигна успех, бидејќи исхраната не беше во глад, туку во користењето на протеини. Ентузијастичките прегледи на првите корисници на оваа диета не биле многу долго време, а книгата на Д-р Дукан за "Je ne sais pas maigrir" ("Не знам како да исхрана") добива неверојатна популарност.
Исхраната на д-р Пјер Дукан предизвика многу несогласувања, таа имаше навивачи, како и противници на оваа диета. Овој метод на диета беше препознаен во разни земји ширум светот и ја зеде линијата на листата на најефективни диети.
Суштината на исхраната на Пјер Дукан
Исхраната се заснова на исхрана на протеини, додека количеството консумирано јаглени хидрати треба да биде ограничено. За ефикасноста на губење на тежината, исхраната е поделена на четири фази, кои помагаат да се контролира тежината и да се уреди менито. За секоја фаза постојат вродени правила кои мора строго да се почитуваат:
- Водата не треба да биде помала од 1,5 литри на ден;
- Секој ден треба да јадете овесни трици;
- Дневно наутро направете лесна вежба и најмалку еден ден да направите 20-30 минути пешачење.
Поради тоа што функционира исхраната на Дукане
Бидејќи во оваа диета стапката е направена врз протеините и потрошувачката на масти и јаглехидрати е намалена, процесот на интензивно формирање на производи од под-оксидација на маснотии се започнува во телото. Мал пораст на нивото на овие производи од не-оксидација на маснотии предизвикува намалување на апетитот и како резултат на тоа, мастите почнат да се топат со неверојатна стапка.
Режимот на исхрана на д-р Пјер Дукан
Пјер Дукан препорача четирифазен режим на губење на тежината. Времетраењето на диета зависи од тоа колку килограми сакате да се збогувате.
Првата фаза на исхраната (напад)
Времетраењето на оваа фаза се одредува според тежината што сакате да ја отфрлите. Ако треба да изгубите десет до дваесет килограми, тогаш сцената треба да трае не повеќе од три до пет дена. Во случај да има потреба од губење на дваесет и триесет килограми, фазата на напад не треба да биде подолга од пет до седум дена. Ако триесет или повеќе килограми, тогаш не повеќе од седум до десет дена. Без ограничувања можете да јадете: мисирка, пилешко, риба, посно шунка, морска храна, јајца, млечни производи без маснотии, вклучувајќи различни зачини, кромид, оцет, лук, малку сол. Гответе ја храната само за двојка или врие. Треба дефинитивно да јадете една и пол лажици овесни трици секојдневно. Забрането е да се јаде шеќер и алкохол.
Втората фаза на исхраната (Круз)
Оваа фаза ќе трае до моментот кога вашата тежина ќе се смета за идеална. Во исхраната има некои промени, протеините се разредуваат со растителни соединенија. Ако тежината за која мислите дека е излишна, не повеќе од десет килограми, тогаш потребно е да се сменат деновите на протеини со протеини и зеленчук, и ако вишокот тежина го надминува овој бар, треба да се менуваат три протеински денови и три дена протеино-зеленчук. Без никакви граници, можете да консумирате протеински производи од погоре опишаната фаза "Атак", како и варен или печен зеленчук, адџика, зачини, лук. Бидете сигурни да јадете две лажици овесни трици дневно. Забранети производи, како што се: авокадо, грашок, компири, грав, бидејќи овие зеленчуци содржат скроб. Бонус во оваа фаза ќе биде можност да пијат половина чаша црвено или бело вино, малку посно какао или сода вар.
Третата фаза на исхраната (Прицврстување)
Пресметајте го времетраењето на фазата може да биде како што следува: десет дена за еден килограм изгубена тежина (36,5 кг = година). Постојат дозволени неограничени производи од првата и втората фаза, две парчиња сирење и леб дневно, како и овошје. Две и пол лажици овесни трици треба да бидат присутни во соодносот. Забранети се истите производи како: банани, цреши, грозје. Бонус во оваа фаза ќе биде можност да јадете нешто двапати неделно, само треба да го направите за еден оброк.
Четвртата фаза на исхраната (стабилизација)
Препорачливо е да се продолжи со оваа фаза низ целиот живот. Сите производи се дозволени да се користат без ограничувања, но тоа не би било повредено да се јаде еднаш неделно под менито на првата фаза. Бидете сигурни да јадете 3 лажици овесни трици дневно.
Предности на исхраната Дукан
- Поефикасна од другите диети е тоа што ви овозможува да изгубите тежина ако останатите диети веќе не работат;
- Ефектот се забележува речиси веднаш, што ви овозможува да ја задржите желбата да продолжите со исхраната;
- Нема посебни ограничувања во износот, времето и местото на јадење;
- Можно е да се подготват вкусни јадења
Недостатоци на исхраната
Првата фаза може да предизвика висок замор, запек и лош здив. Со оглед на фактот дека во исхраната нема доволно овошје и маснотии, добро е да се вклучат растителни масла и витамински комплекси.
Резултатите од исхраната на Пјер Дукан
Оваа диета, покрај губењето на тежината (3-5 кг неделно), ќе помогне да се стабилизира тежината за многу години.
Што се заканува на исхраната Dyukana
Нутриционистите веруваат дека оваа диета поради вишокот на протеини и недостатокот на витамини и јаглени хидрати може да предизвика кршење на метаболичките процеси. Перформансите на исхраната Ducant може да доведат до зголемување на нивото на холестерол, исто така може да има проблеми со бубрезите, ректумот и кардиоваскуларните компликации.
Исхраната е забранета за луѓе на возраст под 18 години, бремени, постари и лица со хронични заболувања.
Рецепт што може да се користи за фазата "Круз"
Ситно сецкани пилешки гради треба да бидат сол и црн пипер и да додаваат зеленчук. Една чаша обезмастено млеко се загрева и се меша со еден жолчка од јајце и варен пилешко. Јајце-белиот мора да биде претепан и внимателно вметнат во мешавината на пилешко млеко, потоа се става во калап и се пече во рерна 30 минути на средна топлина.
Уживајте во апетитот и лесно губење на тежината!