За еден ден енергијата од теренот: подготвени сте да го освоите Еверест или да трчате маратонот. Но, следниот ден е полн со очај, разочарување и во главата само една желба - да лежи како печат под ќебето. Дали некогаш сте помислиле дека причината за падот на физичката активност лежи во хормоналниот пораст? Allwomen ќе кажам како менструалниот циклус влијае на физичката форма, губење на тежината, па дури и раст на мускулите. Направи хормони да работат за себе!
Како функционира менструалниот циклус?
Вообичаено, кога ќе слушнете "хормони" и "фитнес" во една реченица, имагинацијата црта слика на бодибилдер на стероиди. Но, ако ги знаете суптилностите за работата на хормоните за време на хормоналниот циклус, може да постигнете добри резултати без да изградите стероиди во изградбата на идеална женска фигура. Ова е толкувањето на неодамнешното истражување на американските научници. Пред да зборуваме за хормони, ајде брзо да се сетиме што се случува за време на менструалниот циклус во телото. Прогестеронот и естрогенот се два главни хормони кои го регулираат "менструалниот". Бројот на циклуси започнува од првиот "црвен" ден и завршува во текот на денот, пред следниот "месечен". Периодичноста на секоја жена е индивидуална - од 25 до 35 дена. Во првата половина на циклусот, естрогенот ја подготвува матката за да го овулира усвојувањето на иднината оплодена јајца и го предизвикува телото да изгради слој на слуз во внатрешноста на матката. Во тоа време, количината на естроген достигнува врв во телото. Во втората половина на циклусот, прогестеронот влегува во борбата и ја подготвува матката директно за имплантација на оплодената јајца. Ако ова не се случи, ексфолираната муку ја отстранува и излегува во форма на менструација. Циклусот повторно се повторува ...
Естрогенот ги храни вашите мускули
Во текот на изминатите неколку години, физиолози спроведоа десетици студии за да дознаат како фазите на менструалниот циклус влијаат на атлетската обука на жените. Во Америка и во Европа веќе се практикуваат обуки, базирани конкретно на календарот на "месечни". Во една студија, научниците земале примероци од мускулните ткива од жени во различни фази на менструалниот циклус за да покажат како хормоните влијаат врз мускулниот раст. Група жени кои учествуваа во студијата им беа понудени да тренираат во различни денови од циклусот на медицинска програма. Резултатите ги импресионираа и спортистите и научниците. Излегува дека во првата "естрогенска" фаза девојките се многу поефикасни во обуката и постигнуваат високи перформанси во спортот. Зошто? Значи, природата е природна: во првиот период на циклусот телото се подготвува за овулација и зачнување, што значи дека жената треба да биде силна, убава и во добра спортска форма (дали разбравте зошто?) Се разбира, ова се рефлектира во посветеноста за време на процесот на обука. Но, најинтересно е дека естрогенот го стимулира производството на протеини и, следствено, зголемувањето на мускулната маса. Но, прогестеронот - нашиот "непријател" - има спротивен ефект и го спречува растот на мускулите.
За жал, насекаде има две страни на проблемот. Колку е поблизу денот на овулацијата, толку повеќе естроген. И покрај хранењето на мускулите, хормонот ги прави повеќе "ранливи", односно се зголемува ризикот од повреда. Затоа, не треба да се пумпа на половина смрт на средината на вашиот циклус, инаку наместо раст на мускулите ќе се истегне или мускулниот замор.
Одеднаш ние губат телесната тежина? Ох, овој прагстестер прогестерон
Ако правите мерења на дневна тежина, најверојатно сте забележале неочекувана губење на тежината до еден килограм во средината на циклусот. И во оваа предност на втората фаза од менструалниот календар - прогестеронот го забрзува метаболизмот и го подобрува горењето на мастите.
Дали вашата цел е да изгубите тежина? Потоа, посветете го периодот по интервалот на кардиоваскуларни и комфорирани масни тренинг.
Обука за време на менструацијата: да или не? ..
Ние нема да ги допреме заедничките вистини "да бидат водени од благосостојбата и изобилството на крвни секрети", туку да зборуваме за хормони. Навистина, дали тоа не е на штета на нашата несебичност за време на "црвените денови"? Значи, "месечната" е почеток на нов циклус. Тоа е, фазата на губење на тежината на "прогестерон" е завршена и развојот на естрогенот е само почеток - нашата сила и активност зајакнувач. Но, бидејќи оваа фаза ги презема првите чекори, жената чувствува невиден замор и слабост. Не можете да го вчитате телото, но лесното трчање не боли, ако не сакате да го прескокнете спортот. И дури и ќе биде корисно: го анестетизира долниот дел на стомакот поради зголемен проток на крв во карличниот регион, го стимулира производството на "хормони на среќата" - серотонин, ендорфин.
Не јадете специјални хормонски таблети!
Зарем не е вистина дека "хормоналните игри" и стекнатото знаење ненамерно ве натера да размислувате за дополнителна употреба на хормонални таблети за губење на тежината или зголемување на телесната тежина. Па, што, бодибилдерите пијат, но не можеме? Точно, девојки, не можеме. Американските истражувачи го посетија истото прашање: "И што ќе се случи ако го пумпате женското тело со хормонални апчиња? Како ќе влијае хормоналната бура на мускулите? " И тие веднаш регрутираа група девојки кои земаа хормони од медицински причини, им дадоа програма за обука и ја зголемија количината на протеини. Резултати? Во групата жени кои не земале синтетски хормони - таблети - зголемувањето на мускулната маса е 50-60% повисоко отколку во "седењето" на апчиња. Заклучок: природата не може да се излаже. Хормоните во таблетите ги влошуваат спортските резултати и ја уништуваат вашата здрава хормонална позадина. Продолжи со менструалниот календар и планирајте ги најефикасните вежби!