И овие неодоливи желби не се претекнуваат од бремените мајки, чии хормонални промени се одговорни за вкусовите, но за најобичните луѓе. Често ваквите импулси ги објаснуваат жителите како потреба од организмот, а некои нутриционисти се согласуваат со овој пристап. Се е добро, но побуната веднаш да го проголта тортата се појавува многу почесто отколку да џвака морков: Тоа е нашиот инстинкт: во сите времиња човекот потребен за преживување да јаде, давајќи многу енергија и дозволувајќи да резервира за "дождлив ден" - ни се чини највкусни. Но, поставувајќи во нас такви механизми на самоодржување, природата не очекуваше појава на супермаркети, тезги со сладолед и снек-барови во секој агол. Оттогаш, за да го задоволиме чувството на глад на растечки тенки, - ќе кажеме во нашата статија.
Како, сепак, ширењето на јавниот транспорт и седечка работа ... Излегува дека нашето тело постојано има потреба од најмногу калории. И ако ги исполнувате своите желби цело време, тогаш со добра фигура наскоро ќе треба да се збогувате. Како и со храна баланс, - нагласи други нутриционисти кои не сакаат да се согласат со теоријата "ако сакате, тоа значи дека мора да". Во неа гледаат само манифестација на човечки слабости и советуваат да изберат храна, водена од умот, а не од чувства. Научниците ги анализирале најчестите "објекти на желба" за да дознаат зошто чувствуваме потреба за нив и што им помагаат. Оние кои имаат намера да ги слушаат инструкциите на телото, но сепак одржуваат хармонија, експертите за исхрана нудат разумни компромиси.
Би сакал: слатки и слатка сода
- Што недостасува. Можеби на телото му треба шеќер, тоа е едноставен јаглени хидрати, кој служи како брз извор на енергија за телото и мозокот. Но, ако ресурсот не се потроши веднаш, тој доброволно се става настрана во масти резерви.
- Отколку да се замени. Слатко овошје и сокови свежи. Тие, исто така, имаат многу јаглени хидрати, но помалку калории. Покрај тоа, постои и витамин Ц, добро познат антиоксиданс и растителни влакна потребни за нормално варење.
Би му сакал: чипс
- Што недостасува. Чипс од пакетот е вистински концентрат на сол и маснотии. За да ја тестираме нашата физичка потреба за ова, нашето тело не може - модерната исхрана не ни дозволува да создадеме дефицит на ниту еден ниту друг. Напротив, ние консумираме многу од овие супстанции. Па, ајде да бидеме искрени - најверојатно, само сакам да протресувам со нешто задоволувачко.
- Отколку да се замени. Пуканки. Пченката сама по себе е ниска во калории (помалку од 100 килокалории на 100 грама), но е богата со растителни протеини, ја содржи и снабдува витамини од групата Б. Подгответе пуканки себе, во микробранова печка или во жешка тава без маснотии, само малку сол. Тоа ќе излезе крцкаво и задоволувачко.
Сакам: сладолед или крем торта
- Што недостасува. Пријатни сензации! Бидејќи таквите десерти не се храна, но задоволството е нежно и мрсно, тие имаат млеко, шеќер, чоколада ... Тие се стопат во устата, но како и сите слатки, тие се високо со калории, покрај тоа, испуштаат инсулин во крвта, и потоа - "брутална" глад, што е тешко да се контролира.
- Отколку да се замени. Други задоволства и полесни десерти од млечни производи со намалена содржина на маснотии. На пример, можете да направите дебел коктел од млеко-банана во блендер неколку минути или едноставно да додадете природен јогурт и омилени овошја за обезмастено сирење. Ако не великодушно ги џвакате со крем, кисела павлака и шеќер, тогаш деликатесот ќе испаднат да биде доста исхраната. Млеко или овошје желе, исто така, не се закануваат хармонија, ако се стави помалку шеќер.
Сакате: хамбургер со помфрит
- Што недостасува. Нема особено вредни материи како мени што телото не ги нуди, тоа значи дека му треба само срдечна храна со изразен вкус. За апетитот во овој случај, маснотиите се одговорни. Тој, се разбира, е неопходен за здравјето, но не и оној што го добиваме од брза храна. Од овие јадења, добиваме, главно, штетни заситени масти, тоа е истиот холестерол, кој е секогаш подготвен да ги заглави крвните садови.
- Отколку да се замени. Тофу од соја сирење (по вкус е неутрален, но не сте ограничени во изборот на зачини), лосос, скуша или ореви (ореви, бадеми, лешници). Од овие производи ќе добиете многу протеини и масти, но корисни, незаситени, меѓу кои познатиот омега-3 и омега-6, кои не штитат од стареење на клетките и кардиоваскуларни заболувања.
Би сакал: чоколадо
- Што недостасува. Чоколадото содржи магнезиум, неопходен природен антидепресив, кој придонесува за производство на серотонин, хормон на среќа и добар сон.
- Отколку да се замени. Ако сте задоволни со едно парче темно чоколадо, тогаш не треба да го замените. Но, ако не можете да запрат додека не ги јадете сите плочки, тогаш подобро е да земете неколку сушени плодови (суви кајсии, суво грозје, исушени банани) - исто така се полни со магнезиум, но не толку фатални за оваа бројка.
Би сакал: пржени солени ореви, најчесто кикирики
- Што недостасува. Масти и солени во мини-формат, кој не се смета за оброк. Не е ни чудо - за многумина ова е омилен "лек" за стрес. Вреди да се обидува еднаш, а навиката веднаш се развива, а во современиот живот се чувствуваат доволно напнати ситуации. Ние ги џвакаме овие ореви за да се опуштите, речиси без да забележиме. Сепак, во 100 грама кикирики - 600 килокалори!
- Отколку да се замени. Друг смирувачки ритуал - полека подготвувајте сендвич со малку солена риба или кавијар на парче леб со парче лимон. Оваа храна е солена, мрсна (омега-3 и 6), многу богата со протеини, што значи дека е совршено наситен. Плус е дека нема да можете да го проголтате во движење и нема да можете да го направите тоа, така што ќе ги добиете сите придобивки, но ќе ги избегнувате дополнителните калории.
Би му сакал: пунџа
- Што недостасува. Лебот од рафинирано брашно е тешко да се смета за витален. Слично на десертите - постојат неколку корисни супстанции, многубројни јаглехидрати, гликемичниот индекс е многу висок (што е, дури и ако сте полни, глад брзо ќе се врати). Но, самите диетичари се нарекуваат леб "импулс" производ - бели и меки, предизвикува акутна желба да ја јадат.
- Отколку да се замени. Житни леб, специјални диетални лебови, мусли. Тие задржуваат повеќе вредни супстанции од житото, а нивниот гликемичен индекс е помал, така што тие наситен за подолг период, а ризикот од несакани резерви се намалува