Закуски се добри за вашето здравје, бидејќи:
- Честите и мали приеми во храната со малку маслени закуски придонесуваат за зачувување на енергијата, го поддржуваат оптималното ниво на шеќер во крвта, а згора на тоа го намалуваат апетитот. Од друга страна, овие закуски сигурно мора да бидат здрави и да не им наштетат на фигурата.
- Одредени нискокалорични закуски можат да го задоволат гладот, така што ќе јадете помалку на ручек или вечера. Резултатот е намалување на вкупниот износ на калории што се јаде.
Сепак, честата потрошувачка на висококалорични закуски штетни за здравјето може да доведе до остри скокови во нивото на шеќер во телото, што може да предизвика остар пад на расположението, појава на апатија и раздразливост. Содржината на маснотии во производот зависи од неговиот вкус, конзистенција, структура, изглед и рок на траење. Но, не заборавајте дека сите такви производи можат да влијаат на нивото на холестерол, што ја зголемува веројатноста за појава на срцеви заболувања. Затоа, и децата и возрасните треба да научат како да подготват нискокалорични и вкусни закуски, покрај тоа, тоа е сосема едноставно.
Корисни закуски.
- Обидете се да избирате закуски без штета за виткање, која содржи комплексни јаглени хидрати, на пример, путер од кикирики, јогурт или сирење. Заборавете за слатки, слатка вода и слично.
- Кога купувате производи, внимателно проучете ги информациите за составот и рокот на траење.
Масни закуски.
Суровини зеленчук, свежо овошје, крекери, ореви или леб од целата пченица, сирење и нискокалорични пуканки се најздравите закуски што ги препорачуваат диетолозите.
Неколку едноставни нискокалорични закуски:
- Меурчиња од целото брашно
- Пченка чипс, правилно варен
- Пченични крекери
- Мали пунџа со трици
- Цврсто варено јајце
- Банана или целер
- Овошни јогурти
- Коктел со јогурт, парчиња свежо овошје и мраз
- Филети од туна со целер, облечени со мајонез
- Сојак со цела зрна житни снегулки
- Ниско-масни пуканки, сирење, јогурт, оризови колачи - прекрасни ужинки по вечерата
- Јаболка, грозје или бобинки
- Различни суровини зеленчук
- Milkshake со банана или бобинки
Нијанси на готвење нискокалорични закуски.
- Тие не треба да бидат вкусни. Можете лично да подготвувате корисни закуски со маснотии, што нема да биде срам да ги лекувате пријателите и семејството.
- Да се направи без употреба на сончогледово или маслиново масло, се готви во садови за садови кои не се лепат.
- Наместо пржење зеленчук или риба во тава, користете микробранова печка - така и вие можете да направите без масло.
- Често јадат топла или ладна инстант каша - тие немаат скоро масти.
- Путер, маргарин, павлака и мајонез можат да се заменат со сосови базирани на јогурт.
- Промена на сосови за маснотии за зачини, зачини и маринади со маснотии.
- Ако ви е потребна употреба на јајца, два протеини се подобри за промена за едно целото јајце.
- Наместо кисела павлака, можете да користите јогурт или мајонез.
- Печење и пржење на отворен оган е најстариот безопасен начин за готвење живина.
Пријатни закуски!