Науката веќе точно ги дијагностицира и ги споредува нашите заболувања со недостаток на одредени витамини и минерали. Се чини дека таква игра, но нашето тело е чувствително на недостаток на било кој милиграм на потребните елементи и дава постојани сигнали за нивното надополнување. Во повеќето случаи, можете да направите без употреба на производи од фармаколошка индустрија и да ги замените таблетите со конвенционални производи.
Обрнете внимание на прекумерната раздразливост и кавги? Имате дефицит на железо, јадете стек! Дали вашите нозе отече? Оттука, не е доволно калиум. Забрана на банана, од оваа двојна корист: и вкусна, и телото ќе го добиете потребниот минерал. Отсега натаму, како што велат, малку повеќе во детали ...
1. ВИТАМИН Б2 ИНФОРМАЦИИ
Препорачаната дневна доза е 1.3 mg за мажи и 1.1 mg за жени. Витаминот Б2 е важен за производство и раст на клетките, без тоа телото не може да ја врати кожата и мукозните клетки со соодветна брзина. Со својот недостаток, на пример, аглите на усните може да се распукаат. Исто така е неопходно за преработка на храна во енергија, па замор и мигрена ќе бидат директни симптоми на недостаток на витамин Б2. Според статистичките податоци, една петтина од девојчињата меѓу 11 и 18 години и една од осум жени не консумираат доволно витамин Б2. Кај мажите недостатокот на витамин е редок. Причината е што тие јадат повеќе храна (како што сè е едноставно и едноставно!) И на сметка на обемот на јадената ја добиете потребната доза од Б2. Ситуацијата со недостигот на витамин Б2 е лесно решлива - се наоѓа во млечните производи, само чаша (250 мл) млеко во дневната исхрана ќе ги отстрани сите проблеми.
2. НЕУТРАЛ НА ВИТАМИН А.
Повеќе нема мигрена, како во случајот со витамин Б2, а варењето ќе сигнализира недостаток на витамин А. Вкупно 0,7 мг дневно за мажи и 0,6 мг за жени е потребно за да се заштитат мукозните површини на цревата и дишните патишта од можни инфекции. Но, овој број е исто така изгубен за секој од осумте тинејџери од двата пола и 10 проценти од мажите. Жените помалку (6 проценти) се дефицитарни со витамин А поради нивната зеленчукова исхрана, јадат повеќе моркови и зеленчук што содржат витамин А. Растот за решавање на дефицитот е наједноставен: морков и црн дроб, но црниот дроб кај бремените жени не се препорачува "набројување" на витамин А не е да му наштети на фетусот.
3. НЕИЗВЕШТАЈ ЗА ВИТАМИН Д
Општата болка по телото и локалните во задниот дел или зглобовите, зафатен фасциитис (болка во петиците, особено наутро), слабост и замор се такви симптоми на недостаток на витамин Д во телото. Тоа е од витално значење за развој и одржување на коските и мускулите, бидејќи го регулира нивото на калциум и фосфор. Зајакнување на нашите коски, витаминот е исто така важен за имунолошкиот систем, подобрување на заштитните способности против рак на телото. Дневната доза е само 5 μg (ова е 0.005 mg! Споредете го со горенаведеното барање за витамините Б2 и А). Сепак, статистиките покажуваат ниско ниво на витамин Д кај сите возрасни групи.
Недостатокот на витамин Д лесно се елиминира од вашите омилени конзервирани сардини, лосос или дури и шпиц ако консумирате најмалку неколку порции неделно. И во секој сончев ден мора да скокаат на улицата и да поминат 20 минути под сончевата светлина без заштита од сонце. Создаде телото сите услови, тој ќе се обезбеди себеси со витамин Д.
4. СЛОВЕНОСТ НА ЦИНЦ
Застанале ли да се разликуваат ароматични нијанси на храна? Можеби ова се должи на недостатокот на цинк во телото. Неодамнешните студии од европските лекари откриле дека кај пациенти со пониска содржина на цинк во црвените крвни клетки, способноста за откривање на солениот вкус се влошила. Општо земено, цинкот е неопходен за развој и одржување на вкусните пупки и за производство на плунковни ензими. Нејзиниот недостаток, исто така, се манифестира во зголемени катарактивни инфекции и одложување на заздравувањето на раните, бидејќи овој минерал игра важна улога во функционирањето на имунолошкиот систем и во поправката и обновувањето на клетките.
Говедско месо и јагнешко месо, ореви (по можност кикирики или кечеви), целата зрна ќе го надополни недостатокот на цинк. Дневниот услов за цинкот кај мажите е 9,5 mg, кај жените тоа е до 7 mg.
5. НАМАЛУВАЊЕ НА КАЛИУМ
Калиумот е "врзан" за да помогне во регулирањето на водната рамнотежа на телото, така што нејзиниот недостаток придонесува за зголемување на крвниот притисок. Сето ова во комплексот се манифестира во потечени нозе, особено на крајот од денот. Dieticians утврди дека речиси една четвртина од сите жени не ги обезбедуваат потребните количини на калиум во нивната исхрана.
Калиумот е богат со зеленчук и овошје, особено во банани. Затоа, сите жени кои велат дека вечер со стон: "Како имам отечени нозе!", Се препорачува да се јадат до пет банани дневно, а потоа ќе се обезбеди дневна потребна доза од калиум 3,5 мг.
6. IRONING OF IRON
Лекарите јасно ја забележале односот помеѓу пргавост и недостаток на железо во телото. Претходно, таквите симптоми препознаа прекумерна бледило и, необично, обликот на ноктот во форма на конкавна лажица (како да може да држи капка вода). Сега, зголемената раздразливост се смета за водечки индикатор за недостаток на железо во сите други фактори.
Железото е една од клучните компоненти на црвените крвни клетки, им е потребно да шират кислород низ телото. Ако има недостиг, тогаш, пред сè, обемот на снабдување со кислород до мозокот ќе се намали. Оттука и манифестација на караница. Дневната потребна доза за мажи е 8,7 mg, а за жени - колку што е 14,8 mg! Само според статистичките податоци, до 30 проценти од девојчињата адолесценти и 17 проценти од жените од сите возрасти страдаат од дефицит на железо. Еве едно од објаснувањата за експлозивниот брз темперамент и ексцентричноста на адолесцентните девојчиња и прекумерната (во споредба со мажите) грчеста кај постарите жени.
Извори на железо од животинско потекло - говедско месо, сардини, јајца, како и зелен зеленчук, ореви, бобинки подобро од било какви таблети ќе помогнат од мрморење. Мажите не треба да престанат и често ги хранат своите жени со именуваните производи. Потоа им се дава семеен одмор, никој нема да ги притисне.