Можеш да дадеш завет да не јадеш дури и во вечерните часови. Но, парче пита во фрижидерот толку повикува ... Па, како можам да се воздржам. Изберете начин да се ослободите од вечерни закуски.
Чувајте дневник за храна. Ова ќе ви помогне да видите што јадете и да застанете во вистинско време. Или станете навика да читате кои состојки се дел од храната што ја јадете: бројот на калории ќе го смири апетитот. Ние сме во можност да консумираат една третина од потребните калории дневно само на сметка на закуски - ова е 4,5 вишок килограми годишно!
Пијте вода или зелен чај. Вашиот мозок може да мисли дека сте гладни, додека всушност телото е жедно. Откако ќе пиете чаша вода, ќе го наполните стомакот, и покрај тоа, ќе се чувствувате многу подобро. И јадете помалку, и наполнете ја секоја клетка од телото со влага!
Џвакајте ги гумите за џвакање или не мијте ги забите. Гума за џвакање ќе ги задоволи попладневните желби за слатки, додека процесот на џвакање ќе сигнализира до мозокот дека дојде чувство за ситост. Чистењето на забите, исто така, ви дава идеја за тоа што се случува со храната и денес.
Променете ја вашата исхрана! Желбата да се јаде по големи оброци често се појавува поради недостаток на житни култури, зеленчук и комплекс на јагленохидрати, како и прекумерна потрошувачка на солена и масна храна. Ако се чувствувате неподносливо гладни за чоколадо, јадете повеќе ореви, семиња, риби и зелен зеленчук. "Чоколадо глад" укажува на недостаток на магнезиум, кој се јавува кај 80% од луѓето. Да седне со пријателите во кафуле, нарачувајќи чинија со колачи, е прекрасно поминување на времето. Но, ако навистина сакате слатка, тоа значи дека телото ви испраќа сигнали за вознемиреност. Опседнатост со десерти сугерира дека јадете премногу малку или јадете храна со јаглени хидрати.
Ако сте под стрес и не можете да одолеете солено, земете витамини Б5 и Ц. Таквата желба може да укаже на надбубрежна хиперфункција. Кога се преоптоварени, подржувајте ги надбубрежните жлезди со витаминска терапија. Неопходно е да се јадат неколку бадеми во текот на денот: ореви и други протеини од не животно потекло помагаат да се регулира апетитот и шеќерот во крвта. Ако не сте ентузијасти за ореви, обидете се со авокадо: има маса на здрави масти и многу повеќе корисни протеини отколку во стадото.
Не се откажувајте од закуски целосно: тоа е полн со депресија. Треба да сфатите дека "закуската" додава калории на дневната цена. Ден јаде помалку, и за вечер изберете здрава храна.
Не чувајте примамлива храна дома. Ако не можете да се задржите, кога ќе знаете дека имате парче колбас од лекар или пакет крем сладолед во вашиот фрижидер, едноставно не треба да купувате такви производи! Размислете за помалку калорична замена, но имајте на ум дека треба да биде доста вкусна. Обрнете внимание на големината на пакетот. Фактот дека сте купиле малку маснотии или нискокалорична закуска не е причина да се јаде целиот пакет. Обидете се да купите производи кои не се во големи "семејни" пакети, но во мали. На крајот, сепак ќе биде економично: ќе купите и ќе јадете помалку.
Направете пауза пред да почнете да јадете. Земете го по правило да не јадете производ кој има повеќе од 400 калории без да размислува за тоа неколку секунди. Запрашајте се: "Дали навистина сакам да јадам или тоа е само осип"?
Длабоко вдишувајте пред јадење: ќе го намалите нивото на кортизол во крвта (стрес хормон кој исто така реагира на метаболизмот на јаглени хидрати во телото). Алтернативно, најдете начин да се релаксирате без јадење: земете жешка бања.
Јадете 5-6 мали порции храна што содржат комплекс на јаглени хидрати, секој ден по час. Ова ќе помогне да се регулира производството на панкреатичен инсулин, што значи дека телото ќе се акумулира помалку маснотии.
Никогаш не јадете во процесот на "комуницирање" со телевизија или компјутер, отстранете ја храната од полето на видот помеѓу главните оброци. Секогаш trapeznichay само на маса, има наменети за јадење една ограничена област.