Францускиот психијатар и психотерапевт Жерард Апфелдорфер, кој е специјалист за нарушувања поврзани со односот на една личност со храна, разви десетдневна техника, која треба да се следи низ целиот живот со цел да се избегнат проблеми со катаракта.
Почитувањето на умереноста во исхраната е дневен стандард на однесување и единствениот начин за замена на тврди диети, експресија на траги и други обиди за брзо губење на тежината, што на некој начин завршува во следниот, а понекогаш и уште позначаен сет на дополнителни килограми.
Умереноста во јадењето значи да знаете како да ги почувствувате вистинските потреби, способноста да го вратите контактот со вашето тело, да научите да го одделите психолошкиот глад од физиолошката.
Првото нешто што треба да научите да почувствувате е да се види разликата што постои помеѓу два вида глад и методот на сатурација. Идеално, потребата да се најде рамнотежа помеѓу реалните потреби на телото и емоциите кои се појавуваат за време на оброците.
Методот на Жерар Аппфедорфер е оригинален по тоа што мора да ги процени сопствените чувства и да научи да ги разбере.
Прв совет - глад
Обидете се апсолутно ништо за јадење околу четири часа. Ништо нема да се случи. Можно е да не се чувствувате гладни. И зошто? Можеби сте се јаделе пред тоа, или можеби сте го изгубиле контактот со такво чувство како свој сензација за храна? Ако постои постојана желба да се јаде нешто, а тоа е нормално за вас, тоа значи дека не ја разбирате разликата помеѓу физиолошката глад и емотивната.
Главоболка, слабост, лошо расположение и сигнал од стомакот е физиолошки глад. Ако ги почувствувате овие сигнали, тогаш ова е состојбата на здравјето. Обидете се да се концентрирате на нив и да ги паметите.
Втор совет - ние учиме да развиеме вештина
Наједноставната работа во овој бизнис ќе биде употребата на познатата камера. Вашата цел треба да биде да се воспостави праг на сатурација, а не уметност да се направи разновидна исхрана. За оваа цел, храната треба да се зема строго од час. По некое време почнавте да забележите дека вашето чувство на глад почна да се прилагодува на режимот. И сега е многу важно да научите како да добиете чувство на ситост и, се разбира, да не јадете премногу.
Трет совет - ние вкус
Многу често не ја јадеме сегашноста, туку јадеме имагинарно. Се чини дека голем дел од шик торта со бел крин на врвот - ова е границата на соништата и задоволствата. Но, всушност излегува дека ако многу полека го џвакате додека го слушате сензацијата на вкусот (јазикот, небото, забите), тогаш ќе пиете што јадете најобемната торта и дека сте јаделе неколку. За што е уште едно големо парче?
Четвртиот совет - одвојте време
Сигналот дека сте полни, не доаѓа веднаш, за ова на телото му требаат околу 15-30 минути. Замислете колку повеќе храна можете да јадете за половина час, и ако јадете брзо? Научете како да бидете бавни и пожелни, така што тоа е мирна атмосфера. Ако немате доволно време да јадете, тогаш немојте да јадете многу, обидете се да излезете од ресторанот, чувствувајќи мало чувство на глад. Чувството на сатурација ќе дојде малку подоцна.
Петтиот Совет - пауза
Препорачливо е да ги запрете и да ги слушате вашите чувства - дали е можно дека сте веќе полни? Еве една скала од пет точки, според која може да се процени новата состојба:
- Можев да јадам слон.
- Јас навистина сакам да јадам.
- Можам сега да престанам.
- Не се чувствувам гладен, но се уште има простор во стомакот.
- Токму сега, ќе пукнам.
Стоп, ако сфатите дека сте полни - тоа е само потребно. Па, зошто ми е потребно прејадување? Впрочем, можете да го јадете утре.
Ако веќе сте јаделе, немојте да бидете нервозни, само да чувствувате дека сте гладни, тоа ќе потрае повеќе време.
Шестиот совет - се фокусира на храна
Научете како да добиете задоволство да бидете присутни на оброк. Прекрасно служат на масата. Не комбинирајте го оброкот со филм или читање. Можете да зборувате на масата лежерно, но не и повеќе.
Седмиот Совет - да биде умерен
Намалете ја различноста на садовите. Подобро, кога ќе почувствувате дека сте полни, ставете малку повеќе отколку што автоматски да јадете голем дел. Ако планирате вечера, тогаш направете мали паузи помеѓу садовите. Шведската маса и бабите, исто така, се непријатели на умереност, тие се стремат да се искорени за себе и за сите роднини одеднаш.
Осмиот совет - анализирај ги желбите
Дали сте возбудени? Или си нервозен? Можеби нешто нервира? "Самата рака стигнала до колачиња или чоколада. Дали сте навистина гладни? Тогаш јадете. И ако не, обидете се да ги решите проблемите без привлекување на храна. Само ограничете се на вода или разговарајте со некој близок кон вас, обидете се да го свртите вашето внимание кон некој филм или книга. Ако навистина сакате да јадете, јадете, но многу малку.
Деветтиот Совет - не јаде за идна употреба
Многу луѓе кои не се сигурни за утре ќе ја јадат за идна употреба. Но, утре ќе дојде повторно нов ден, и треба да бидете во можност да живеете денес, или подобро, сегашноста, и да не бидете заложник на храна.
Десеттиот Совет - откријте ги вашите потреби
Воопшто не сте гладни, но зошто тогаш јадете? Не сакаш да бидеш некој? Или затоа што некој рече дека е многу вкусно? Никому не притискај за себе во овие работи. Главната работа за вас е вашите чувства, а не странци. Ако денес имате желба да јадете многу - само тоа можете да го решите сами, само свесно. Потоа утре најверојатно може да се задржите во рака.