Дали мислите дека е лесно да се промени? Одлучи да изгубите тежина - и сега за еден месец или два сте во совршена форма? Тоа не беше таму! Всушност, ние имаме тенденција да ја преценуваме нашата отпорност и да ја минимизираме улогата на околностите што нè спречуваат да ја постигнеме целта.
Затоа луѓето често се откажуваат на половина пат и се разочарани во сопствената волја. За да се спречи тоа да се случи, неопходно е однапред да се преземе фактот дека нема да биде лесно, да се направи листа на можни пречки и да се изнајдат начини за нивно надминување. Како да го направите тоа, вели консултант за личен развој Маршал Голдсмит во неговата книга "Тригерс" (издавачка куќа МИФ).
Се ослободи од автоматизам
Активистите се сите мотиви кои можат да го променат нашето однесување. Замор, депресија и чувство на апатија, принудувајќи ни да се откажеме од обуката, се примери за внатрешни предизвикувачи. Како ненадеен излив на ентузијазам, по што започнуваме да играме спорт. Надворешните предизвикувачи не влијаат ни помалку, иако тоа не го сфаќаме секогаш. Еден изглед, фрлен во апетитот, може да го натера лицето да се откаже од исхраната. Средбата со еден пријател, кој неодамна почна да оди во салата, може да инспирира нови спортски перформанси. Значи, нашиот живот е исполнет со многу различни сигнали. И што треба да направам за тоа? Како што веќе забележавте, некои предизвикувачи ни даваат предности, додека други - го одвлекува вниманието од целта. Ваша задача е прво да се опкружите и да научите како да одолеете на второто. И сега добрата вест е дека дури и непродуктивните стимулации можат да се претворат во корист. Обично реагираме автоматски на предизвикувачи: без размислување стигнуваме за кутија слатки; наместо вечер обука ние гледаме со домаќинството возбудлива ток-шоу; отворен е-пошта дури и пред појадокот и веднаш се фрлам во работата, иако планиравме да направиме утрински часови. Првиот важен чекор кон целта е да се ослободиме од автоматизмот. Обидете се да ги забележите сигналите што ве забавуваат од вистинскиот пат. Таквата свест ќе ви помогне да се преселите во следната фаза, каде што ќе ги промените вашите навики. За ова подоцна, но прво размислете што можат да ги исполнат другите видови на предизвикувачи.
Научете ги вашите предизвикувачи и типови на сигнали
Веќе сме сфатиле дека предизвикувачите се продуктивни и непродуктивни (ова е можеби најважно), како и внатрешни и надворешни. Еве како можете на друго место да ги карактеризирате различните видови на стимулации:
- Ублажување и инспирација. Некои предизвикувачи нè поттикнуваат да дејствуваме: да јадеме бонбони, да го наполните фрижидерот со корисни производи, да се симнеме од каучот и да одиме на тренингот. Други - тие ве принудуваат да го успорите: извлечете ја раката од слатки, поминете ја омилената кафе, одбијте да трчате и да останете дома.
- Несвесно и свесно. Влијанието на некои предизвикувачи забележуваме. На пример, очигледно е дека мирисот на готвењето на мајка ми, што доаѓа од кујната, предизвикува желба барем барем привремено да заборави на исхраната. Сепак, постојат сигнали кои влијаат на нас тајно. Особено, тие го вклучуваат времето. Како што покажаа експериментите, нашето расположение многу зависи од тоа, но многу малку луѓе го сфаќаат тоа.
- Директно и одење на кружен пат. Доаѓате во посета, гледате великодушно покриена маса, а вашите раце се привлечени кон штетна, но вкусна храна. Ова е пример за директен активирач. Но, ова може да биде индиректен сигнал: на патот кон работа, случајно сте виделе лице со вишок килограми, потоа размислите за вашиот животен стил, а во вечерните часови купивте претплата за фитнес центарот.
- Неочекувано и предвидливо. Ние само можеме да ги слушнеме сигналите еден верст. Ние знаеме каква реакција ќе предизвикаат, за да можеме однапред да се подготвиме за состанокот со нив. И други предизвикувачи нè изненадуваат. Затоа треба да научите да ги забележите и да го прилагодите вашето однесување.
Обидете се да излезете од навика
Нашиот мозок автоматски избира најлесниот начин и не се обидува да се спротивстави кога ќе се сретне со друг активирач. Но, ако научите да обрнувате внимание на различни сигнали и да ја поврзете волјата на волјата со време, тогаш, ако сакате, лесно ја менувате вообичаената шема на однесување. Сите наши навики се распоредени идентично. Тие се состојат од три фази: активирање - реакција - награда. На пример, за луѓе со вишок килограми, честопати предизвикувачот, стресот, чувството на осаменост станува активирач; реакција - патување до најблискиот ресторан; а наградата е привремено ослободување на напнатост. Во овој случај, можете да го замените средниот елемент со нешто друго. Вие само треба да изберете различен модел на однесување кој ќе помогне да се смирите во стресни услови: поминете низ паркот, играјте со мачка или танцувате со вашата омилена музика. Постои уште една опција. Обидете се да ги избегнувате непродуктивните сигнали: одберете патека од работа, така што не ги исполнувате кафетериите за брза храна; заобиколат продавниците за слатки и така натаму. Се разбира, ова нема да се случи со сите предизвикувачи, туку само со оние што можеме да ги предвидиме.
Пронајдете ја вашата мотивација
Сега знаете како да се справите со непродуктивни предизвикувачи, но можете да направите нешто друго. Опкружете се со корисни сигнали кои ќе ве мотивираат да работите на себе. Дали забележавте дека комуникацијата со еден од вашите пријатели ве инспирира да играте спорт? Запознајте се со ова лице почесто. Дали честопати пропуштате вежбање во фитнес центарот? Добијте претплата, тогаш ќе сакате да направите обид да се исплати. Дали сонувате да влезете во вашиот омилен фустан? Сигурно сеуште имаш фотографии од тие времиња кога твојата бројка е дозволена да ја носат. Висат ги на најистакнатото место. Ако вашата цел е да изгубите тежина, а потоа секој ден, запрашајте се: "Дали денес сторив сè за да одам на вистинска исхрана?", "Дали денес сторив сè за да стигнам до салата?", "Дали денес што е можно да стане потенок? "Одговорете на овие прашања во писмена форма. Таквите записи самите може да станат продуктивни активира, што ќе ве натера да се промени.
Уште повеќе за надворешните и внатрешните сигнали што влијаат врз вашето однесување, можете да научите од книгата "Тригери"