Принципот на палео-диети
Секој кој го следи овој пат мора да се откаже од целата конзервирана и пакувана храна. Во исто време, потребно е да се намали потрошувачката на млечни производи, зеленчук, житарици, мешунки, сорти на маснотии и храна со висока содржина на сол, шеќер, производи од брашно и мед.
Принципи на современиот "палео"
Јадете правилно приготвена природна храна. Пазете се од колачи и храна од кафулиња и ресторани. Обидете се да јадете домашна храна.- Не јадете ориз, пченица и други култури. Ова е многу комплицирано, но е можно. Ако не успеете да ги исклучите од вашата исхрана, обидете се да ја намалите нивната употреба.
- Слатките се зли. Исклучи од исхраната мед, пченкарен сируп, шеќер, клин сируп.
- Не користете масло од семки и житарици за храна. Направи ја салатата. Наместо тоа, можете да јадете путер, нерафинирано кокосово масло и маслиново масло.
- Јадете повеќе висококвалитетно месо. Најдобро е да се јадат животните, кои се одгледуваат на омега-3 и омега-6, отколку што се одгледуваат на житарици. Уживајте во црвено месо.
- Јадете јајца, содржат многу хранливи материи.
- Неколку пати неделно јадете риба.
- Потрошувачката на зеленчук е особено корисна ако ги комбинирате со добри масти.
- Ограничете се себеси во употребата на овошје, особено оние што содржат голема количина на фруктоза. Бобинки се најдобра опција за овошје. Голем износ на фруктоза негативно влијае на црниот дроб. Исто така палеодиета се исклучува од диеталниот зеленчук што содржи скроб.
- Кисело-млечните производи се многу корисни за бактериската средина на нашите црева.
- Бидете сигурни дека земате дополнителен витамин "Д", не заборавајте за такви адитиви како рибино масло, јод, магнезиум, калиум, селен.
- На лицето му треба малку време да се прилагоди на палеодитот. Телото се прилагодува на употребата на масти наместо јаглени хидрати како извор на енергија.
- Спиењето е многу важно. Спијте најмалку 8 часа на ден.
Мислење за производите што влегуваат во палеодиетот, се разминуваат. Нутриционистите постојано се расправаат за ова. Популарноста на исхраната на палеоподохадот добива интензитет. Сега таквите шоу-ѕвезди како Пол Вокер, Метју Меконахи и Меган Фокс се префрлија на палеодиот.
Примерно мени
Појадок:
- 400 г бери асортиман;
- посно шунка парчиња;
- 1 шолја кафе.
Втор појадок:
- 1 јаболко;
- исушени говедско отсечено;
- 1 чаша вода;
- 10 ореви од бадеми.
Ручек:
- голем дел од салата од зелена боја;
- 50 гр лосос;
- 1 лажица маслиново масло;
- 200 г диња;
- 1 чаша вода.
Помеѓу ручекот и вечерата:
- 100 гр пилешко;
- 2 киви овошје;
- 1 порција свеж зеленчук;
- 1 чаша вода.
Вечера:
- 15 бадеми;
- 100 гр ниско-масен печен стек;
- 400 гр брокули и карфиол парен;
- 1 чаша вода.
По вечерата:
- 1 грст ореви;
- 1 портокал;
- 100 g пржена риба (не мора, во случај, ако протеинот не е доволен);
- 1 чаша вода.
Позитивни аспекти на палеодиетитис
Кога се почитува "палео", нивото на шеќер во крвта е нормално. Сега многумина страдаат од зголемен шеќер во крвта. Колку е постабилно нивото, толку е помала веројатноста дека ќе почувствувате глад. Особено зголемен шеќер води до дијабетес.
Палеодиетата се базира на храна која е незаситена со масти. Потрошувачката на незаситени масти ќе се намали по исклучувањето на млечните производи и масното месо од исхраната. Ова ќе помогне во намалувањето на холестеролот значително го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Со палеоидиот не треба да барате дополнителни извори на протеини. Секој оброк вклучува јадења со малку маснотии. Комбинацијата на пост-оброк и голем број на зеленчук ќе ја намали потрошувачката на калории, а тоа ќе придонесе за губење на тежината.
Негативни аспекти на палеодиетитис
Главниот проблем на палео-диетите може да биде погрешно мени, што ќе привлече недоволно внесување на јаглени хидрати. Ова е ако сте интензивно вклучени во спортот. Потоа, добиени јаглехидрати од зеленчук и овошје нема да ви бидат доволни. Можете да го решите проблемот - треба да го насладите вашето тело со овошје со јаглени хидрати (ананас, банана, цреши).
Сега да преминеме кон вегетаријанци. Тие можат да додадат протеински прашок во соодносот. Сепак, ова нема да биде вистински палеодиета. Затоа, вегетаријанците не треба да одат на овој тип на исхрана.
Пред да се преселите во палеодиот, треба внимателно да размислите дали можете да ги следите правилата. Paleodieta е добро прилагоден за луѓето кои водат активен животен стил. Тоа ќе помогне за подобрување на метаболизмот и намалување на телесната тежина.